Përmbajtje
Kjo është e gjitha, fëmija juaj më në fund është në krahët tuaj. Fillon një jetë e re për ju dhe tashmë mund të jeni të shqetësuar për fryrjet e vogla dhe kilogramët e tepërt që rrethojnë figurën tuaj. Zakonisht duhen rreth dy deri në tre muaj për të rifituar peshën tuaj para shtatzënisë. Megjithatë, nëse keni marrë shumë, do t'ju duhet më shumë kohë. Këshilla jonë për të gjetur linjën pa probleme pas rehabilitimit tuaj perineal.
Të jesh i durueshëm
Gjatë dorëzimit, duhet të keni humbisni nga 6 deri në 9 kg (fëmija, placenta, lëngu amniotik), ky është tashmë një hap i parë! Dhe pastaj mitra juaj do të kthehet në peshën e saj normale, e cila përsëri barazohet me një humbje të vogël të peshës. Për kilet që ju kanë mbetur, mos u nxitoni. Nuk bëhet fjalë të vendosni veten në një dietë të thatë sapo të ktheheni në shtëpi. Do t'ju duhet forcë për t'u rikuperuar pas lindjes (veçanërisht nëse jeni duke ushqyer me gji) dhe për t'u kujdesur për fëmijën tuaj.
Forconi barkun tuaj
Abdominalët Me siguri nuk do t'ju ndihmojnë të humbni kilogramë, por do t'ju lejojnë të gjeni një stomak të fortë dhe për rrjedhojë një siluetë më harmonike. Paralajmërim, do të mund të filloni seancat vetëm pasi të ketë përfunduar rehabilitimi juaj perineal, nën dënimin e dëmtimit të perineumit tuaj. Është gjithashtu e rëndësishme që të bëhen ushtrimet e duhura, duhet të shmangen barku klasik (qiri…). Një fizioterapist do të jetë në gjendje t'ju këshillojë për ato të përshtatshmet. Dije se teorikisht rehabilitimi i perineumit vazhdon me rehabilitimin abdominal, rimbursohet nga Sigurimet Shoqërore. Kontrolloni me mjekun tuaj.
Përkëdheli trupin tuaj
Përsëri, nuk ka të bëjë me humbjen e peshës, por kujdesuni për veten dhe trupin tuaj. Ju mund të keni pak më shumë celulit se më parë… Ushtrimi sigurisht që do t’ju ndihmojë ta luftoni atë, por aplikimi i një kremi specifik duke masazhuar zonën e prekur nuk do t’ju dëmtojë, përkundrazi… nëse mundeni. lejojeni, mendoni për talasoterapinë pas lindjes (nga 3 muaj pas lindjes). Disa ofrojnë a Vlerësimi i të ushqyerit me një dietolog, masazhe për të forcuar siluetën, luftë kundër celulitit… Me pak fjalë, një moment relaksi që mund ta ndani nëse dëshironi me fëmijën tuaj. Problemi i vetëm: çmimi!
Ha shendetshem
Nuk ka sekrete për të humbur peshë është e nevojshme të hani një dietë të ekuilibruar. Nëse mendoni se do të keni pak telashe vetë, mos hezitoni të konsultoheni me një nutricionist që do t'ju drejtojë. Përndryshe, mund të filloni duke zbatuar parimet bazë të mëposhtme:
- Ti mundesh ha gjithçka, por në sasi të arsyeshme
- Mos anashkaloni asnjë vakt, e cila do t'ju pengojë të hani meze të lehtë
- Pi shume uje
– Vini bast fruta dhe perime, i pasur me vitamina, minerale dhe fibra
– Mos neglizhoni produktet e qumështit, burim i kalciumit
- Konsumoni proteinë (mish, peshk, bishtajore, etj.) në çdo vakt
- Kufizoni yndyrën dhe preferojnë avullimin.
Playing sportive
Nëse mund të gjeni kohë për të liruar, sport i kombinuar me një dietë të ekuilibruar është ideale për të humbur peshë. Megjithatë, pa nxitim. Prisni që të fillojë konsultimi pas lindjes (6 deri në 8 javë pas lindjes) dhe këshilla e mjekut tuaj. Dije që shumicën e kohës, ai do të përshkruajë seancat e rehabilitimit perineal. Në këtë rast, do t'ju duhet të përfundoni seancat tuaja dhe të siguroheni që perineumi juaj të ketë përsëri muskuj përpara se të rifilloni një sport të tonifikuar. Ndërkohë, mund të praktikoni ecjen dhe notin pa u shqetësuar. Mundohuni të jeni i rregullt në praktikën e aktivitetit tuaj, të paktën dy herë në javë me seanca nga 40 deri në 60 minuta.