Përmbajtje
Si të humbni peshë në tre muaj: dietë. Video
Duke përshkruar një periudhë për të humbur peshë në tre muaj, ju veproni shumë saktë - gjatë kësaj kohe mund të arrini rezultate mbresëlënëse pa dëmtuar shëndetin tuaj. Një qasje kompetente për të hequr qafe kilogramët e tepërt do të garantojë një rezultat të qëndrueshëm dhe fillimin e një jete krejtësisht të ndryshme, në të cilën ka shumë gëzime të tjera përveç simiteve dhe çokollatave.
Humbni peshë në tre muaj
Parimet e përgjithshme të të ushqyerit dietik
Për të humbur peshë në tre muaj, sigurisht që mund të gjeni shumë dieta me menu të detajuara në internet dhe t'i ndiqni ato. Por është shumë më mirë kur njiheni dhe kuptoni vetë parimin e të ushqyerit dietik me synimin për të humbur peshë. Kjo do t'ju ndihmojë të krijoni në mënyrë të pavarur menunë dhe të kombinoni produktet në mënyrë të tillë që dieta të bëhet jo një mundim për ju, por një kënaqësi e vërtetë dhe rezultati të mbetet i qëndrueshëm.
Së pari, analizoni se cilat ushqime janë aktualisht baza e dietës suaj. Me shumë mundësi, këto janë ushqime të rafinuara - një burim i karbohidrateve "të thjeshta", të cilat absorbohen shpejt nga trupi dhe kënaqin urinë, por pas së cilës dëshironi të hani përsëri shumë shpejt. Asnjë sodë diete ose drithëra e shënuar "fitnes" nuk e ndryshon thelbin e karbohidrateve të tilla, këto lëndë ushqyese vetëm kontribuojnë në depozitimin e qelizave yndyrore dhe nuk e detyrojnë trupin të punojë për t'i djegur ato.
Zëvendësoni karbohidratet e thjeshta me karbohidrate komplekse – bukë me drithëra, drithëra, perime dhe fruta të pasura me fibra. Dieta juaj duhet të përmbajë proteina me origjinë shtazore (mish pa dhjam dhe peshk) dhe proteina bimore - bishtajore, alga deti. Për ëmbëlsirat, në vend të sheqerit, hani mjaltë dhe fruta, duke përjashtuar rrushin dhe bananet. Përfshini më shumë zarzavate dhe perime në meny.
Sigurohuni që të kombinoni dietën me aktivitetin fizik, kështu që rezervat e yndyrës do të digjen më shpejt dhe lëkura do të ruajë tonin e saj në të njëjtën kohë.
Mbani në mend se ka ushqime ergotropike që përshpejtojnë metabolizmin dhe ju ndihmojnë të humbni peshë më shpejt. Këto janë gjizë me pak yndyrë, speca të kuq djegës, hudhër, qepë, xhenxhefil, nga pijet - çaji jeshil. Por ka edhe ushqime trofotropike që ngadalësojnë këtë proces. Para së gjithash, kjo është gjithçka që përmban maja, si dhe hije nate: domate, patëllxhanë, patate. Mund t’i hani, por për të neutralizuar efektin e tyre shtoni përbërës ergonomikë në këto pjata.
Si të humbni peshë në tre muaj
Llogaritni marrjen ditore të kalorive që ju nevojiten, duke marrë parasysh lartësinë, peshën, shkallën e aktivitetit fizik, kjo mund të bëhet falas në një nga faqet e dedikuara për dietë dhe humbje peshe. Për të filluar humbjen e peshës, duhet të krijoni një deficit kalori, mjafton nëse është 15-20%, gjë që do të shmangë urinë, e cila e detyron trupin të prishë ekuilibrin hormonal.
Pini një gotë ujë me një lugë çaji mjaltë dhe lëng limoni në stomak bosh 20 minuta para mëngjesit.
Çdo ditë në të njëjtën kohë, në shtëpi ose në punë, ha mëngjes, drekë dhe darkë, snack midis vakteve kryesore - një mollë, karotë ose një gotë kefir. Për mëngjes dhe drekë, duhet të hani përafërsisht të njëjtën sasi kalori, e cila në total duhet të jetë 70-75%, darka është e ulët në kalori dhe jo më vonë se 4 orë para se të shkoni në shtrat. Pas saj, mund të pini vetëm një gotë kefir me pak yndyrë, të hani një copë grejpfrut ose kivi. Të gjitha vaktet duhet të jenë të freskëta, të ziera ose të pjekura.
Lexoni: Përputhshmëria e grupeve të gjakut.