Përmbajtje
Në luftën për harmoni është gjithmonë e rëndësishme të dini se sa efikas po shkon procesi i humbjes së peshës.
Ju mund të matni belin një inç, mund të tërhiqni një xhinse të vjetër të preferuar - të gjithë kanë metodat e tyre.
Sidoqoftë, është gjithmonë e rëndësishme të dihet për shkak të cilit përbërës indi dhjamor ose muskujt, vëllimi zvogëlohet dhe ka ulje të masës trupore.
Disa qendra fitnesi propozohet që të përcaktohet përqindja e indit yndyror në trup duke përdorur pajisje të teknologjisë së lartë. Ato japin një rezultat mjaft të saktë. Por vlerat e përafërta mund të merren në shtëpi, dhe plotësisht falas.
Indeksi i masës trupore
Indeksi i masës trupore (BMI) llogaritet me formulën "pesha e trupit në kilogram e ndarë me katrorin e lartësisë në metra". Për të përcaktuar BMI tuaj mënyra më e lehtë është me ndihmën e llogaritësit special.
Si të matet?
Qëndroni drejt, drejtoni shpinën. Merrni palosjen e dhjamit të lëkurës vetëm poshtë kërthizës, horizontale, gishtin e sipërm, gishtin tregues në pjesën e poshtme.
Vendosni një vizore horizontale, mbështetur në fundin e tij në stomak dhe matni trashësinë e palosjeve në mm. Pastaj vendosni vlerën që rezulton në tabelën më poshtë, duke marrë parasysh moshën tuaj.
Indet dhjamore në trupin e grave (në përqindje)
| Palosja e dhjamit nënlëkuror, mm | 18-29 vjet | 30-39 vjet | 40-49 | 50 e më shumë vjet |
| 15 | 10,5 | - | - | - |
| 20 | 14,1 | 17 | 19,8 | 21,4 |
| 25 | 16,8 | 19,4 | 22,2 | 24 |
| 30 | 19,5 | 21,8 | 24,5 | 26,6 |
| 35 | 21,5 | 23,7 | 26,4 | 28,5 |
| 40 | 23,4 | 25,5 | 26,2 | 30,3 |
| 45 | 25 | 26,9 | 29,6 | 31,9 |
| 50 | 26,5 | 28,2 | 31 | 33,4 |
| 55 | 27,8 | 29,4 | 32,1 | 34,6 |
| 60 | 29,1 | 30,6 | 33,2 | 35,7 |
| 65 | 30,2 | 31,6 | 34,1 | 36,7 |
| 70 | 31,2 | 32,5 | 35 | 37,7 |
| 75 | 32,2 | 33,4 | 35,9 | 38,7 |
| 80 | 33,1 | 34,3 | 36,7 | 39,6 |
| 85 | 34 | 35,1 | 37,5 | 40,4 |
| 90 | 34,6 | 35,8 | 38,1 | 41,2 |
| 95 | 35,6 | 36,5 | 39 | 41,9 |
| 100 | 36,4 | 37,2 | 39,7 | 42,6 |
| 105 | 37,1 | 37,9 | 40,4 | 43,3 |
| 110 | 37,8 | 38,6 | 41 | 43,9 |
| 115 | 38,4 | 39,1 | 41,5 | 44,5 |
| 120 | 39 | 39,6 | 42 | 45,1 |
| 125 | 39,6 | 40,1 | 42,5 | 45,7 |
| 130 | 40,2 | 40,6 | 43 | 46,2 |
| 135 | 40,8 | 41,1 | 43,5 | 46,7 |
| 140 | 41,3 | 41,6 | 44 | 47,2 |
| 145 | 41,8 | 42,1 | 44,5 | 47,7 |
| 150 | 42,3 | 42,6 | 45 | 48,2 |
| 155 | 42,8 | 43,1 | 45,4 | 48,7 |
| 160 | 43,3 | 43,6 | 45,8 | 49,2 |
| 165 | 43,7 | 44 | 46,2 | 49,6 |
| 170 | KHz 44.1 | 44,4 | 46,6 | 50 |
| 175 | 44,4 | 44,8 | 47 | 50,4 |
| 180 | 44,7 | 45,2 | 47,4 | 50,8 |
| 185 | 45 | 45,6 | 47,8 | 51,2 |
| 190 | 45,3 | 45,9 | 48,2 | 51,6 |
| 195 | 45,5 | 46,2 | 48,5 | 52 |
| 200 | 45,5 | 46,5 | 48,8 | 52,4 |
| 205 | 45,8 | 46,8 | 49,1 | 52,7 |
| 210 | 46 | 47,1 | 49,4 | 53 |
Përmbajtja e indit dhjamor në organizmin mashkullor (në përqindje)
| Palosja e dhjamit nënlëkuror, mm | 18-29 vjet | 30-39 vjet | 40-49 | 50 e më shumë vjet |
| 15 | 4,8 | - | - | - |
| 20 | 8,1 | 12,2 | 12,2 | 12,6 |
| 25 | 10,5 | 14,2 | 15 | 15,6 |
| 30 | 12,9 | 16,2 | 17,7 | 18,6 |
| 35 | 14,7 | 17,7 | 19,6 | 20,8 |
| 40 | 16,4 | 19,2 | 21,4 | 22,9 |
| 45 | 17,7 | 20,4 | 23 | 24,7 |
| 50 | 19 | 21,5 | 24,6 | 26,5 |
| 55 | 20,1 | 22,5 | 25,9 | 27,9 |
| 60 | 21,2 | 23,5 | 27,1 | 29,2 |
| 65 | 22,2 | 24,3 | 28,2 | 30,4 |
| 70 | 23,1 | 25,1 | 29,3 | 31,6 |
| 75 | 24 | 25,9 | 30,3 | 32,7 |
| 80 | 24,8 | 26,6 | 31,2 | 33,8 |
| 85 | 25,5 | 27,2 | 32,1 | 34,8 |
| 90 | 26,2 | 27,8 | 33 | 35,8 |
| 95 | 26,9 | 28,4 | 33,7 | 36,6 |
| 100 | 27,6 | 29 | 34,4 | 37,4 |
| 105 | 28,2 | 29,6 | 35,1 | 38.2 |
| 110 | 28,8 | 30,1 | 35,8 | 39 |
| 115 | 29,4 | 30,6 | 36,4 | 39,7 |
| 120 | 30 | 31,1 | 37 | 40,4 |
| 125 | 30,5 | 31,5 | 37,6 | 41,1 |
| 130 | 31 | 31,9 | 38.2 | 41,8 |
| 135 | 31,5 | 32,3 | 38,7 | 42,4 |
| 140 | 32 | 32,7 | 39,2 | 43 |
| 145 | 32,5 | 33,1 | 39,7 | 43,6 |
| 150 | 32,9 | 33,5 | 40,2 | KHz 44.1 |
| 155 | 33,3 | 33,9 | 40,7 | 44,6 |
| 160 | 33,7 | 34,3 | 41,2 | 45,1 |
| 165 | 33,7 | 34,6 | 41,6 | 45,6 |
| 170 | 34,5 | 34,8 | 42 | 46,1 |
| 175 | 34,9 | 35 | 42,4 | 46,5 |
| 180 | 35 | 35,2 | 42,8 | 46,9 |
| 185 | 35,6 | 35,4 | 43 | 47,3 |
| 190 | 35,9 | 35,6 | 43,3 | 47,7 |
Sa e saktë është metoda?
“Kjo tabelë ka mangësitë. Së pari, vlerat tabelore janë akoma mesatarisht dhe ato mund të ndryshojnë shumë për njerëzit e së njëjtës moshë dhe gjini. Së dyti, për të matur me saktësi trashësinë e palosjeve të dhjamit në shtëpi nuk është shumë e lehtë.
Kur metoda është e dobishme?
Zakonisht qëllimi i një peshe të shëndetshme është zakon të llogaritet duke përdorur formulën të indeksit të masës trupore (BMI). Por vlera që rezulton nuk pasqyron gjithmonë pasqyrën reale.
Për një përkufizim më të saktë të gjendjes tuaj fizike është më mirë të vlerësoni duke përdorur dy masa - BMI dhe përqindja e yndyrës trupore.
Për shembull, nëse zvogëlimi i përqindjes së dhjamit të trupit BMI mbetet i pandryshuar - humbja e peshës është për shkak të zvogëlimit të masës muskulore, ajo që mund të quhet lodhja e trupit. Nëse BMI rritet, ndryshimi në përqindjen e dhjamit të trupit do të tregojë, duke rritur kështu peshën, duke rritur masën muskulore ose depozitohen rezervat e yndyrës.
Kjo metodë e llogaritjes është e përshtatshme për ata që stërviten rregullisht për humbje peshe. Në këtë situatë, nuk është e rëndësishme njohja e saktë e peshës, BMI dhe përqindjes së yndyrës trupore, por ndryshimet në dinamikë.
Edhe nëse ka një gabim në një tabelë ose matjet tuaja - dinamika e vlerave do të tregojë nëse po lëvizni në drejtimin e duhur.
Si të vlerësoni përqindjen e dhjamit në trup
Përmbajtja relative e indit dhjamor në trupin e grave (në përqindje)
| tipar | Mosha, vjet | ||||
| 18-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | > 60 | |
| shumë e ulët | |||||
| ulët | 16-19 | 17-20 | 18-21 | 19-22 | 20-23 |
| optimale | 20-28 | 21-29 | 22-30 | 23-31 | 24-32 |
| Mesatarisht i lartë | 29-31 | 30-32 | 31-33 | 32-33 | 33-35 |
Përmbajtja relative e indit dhjamor në organizmin mashkullor (në përqindje)
| tipar | Mosha, vjet | ||||
| 18-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | > 60 | |
| shumë e ulët | |||||
| ulët | 11-13 | 12-14 | 14-16 | 15-17 | 16-18 |
| optimale | 14-20 | 15-21 | 17-23 | 18-24 | 19-25 |
| Mesatarisht i lartë | 21-23 | 22-24 | 22-26 | 25-27 | 26-28 |
Nëse yndyra në organizëm është shumë pak?
Një përmbajtje e ulët yndyre në trup është një arsye për të mos qenë krenarë, por për të rishikuar dietën.
Mungesa e indit dhjamor në trup prish sistemin endokrin. Në këtë rast, tek gratë, periodat mund të ndalen dhe shfaqen shenja të hershme të osteoporozës - një sëmundje në të cilën kockat humbin kalciumin dhe bëhen të brishtë.
Për më tepër, nëse sapo keni humbur dhjamin e trupit rreth belit dhe ijëve, mbrojtja nga i ftohti humb veshkat dhe sistemin riprodhues. Me hipotermi gruaja rrezikon të marrë inflamacion në organet e legenit.
Nëse yndyra në organizëm është shumë?
Përqindja shumë e lartë e yndyrës trupore tregon një rrezik në rritje të zhvillimit të sëmundjeve kardiovaskulare dhe sëmundjeve metabolike, p.sh. hipertensionit dhe diabetit tip II.
Especiallyshtë veçanërisht e rrezikshme si për burrat ashtu edhe për gratë e ashtuquajtura mbipesha e barkut - akumulimi i depozitave të dhjamit në bel. Rrit rrezikun e sëmundjes kardiovaskulare me pesë herë.
Arsyeja e vërtetë e alarmit shfaqet kur perimetri i belit i meshkujve është më i madh se 102, dhe te gratë 88 cm.
Më e rëndësishmja
Matja e përmbajtjes relative të dhjamit të trupit është e mundur në shtëpi. Nuk është shumë i saktë, por lejon të shihet dinamika dhe të shihet se si dhe për shkak të asaj që ka një humbje peshe. Por mos u përfshini në humbjen e plotë të dhjamit në trup - është e rëndësishme për funksionimin normal të organizmit.
Udhëzimi se si matni shumë yndyrën e trupit shikoni në videon më poshtë:
