Shafran i Indisë, omega-3, kalcium… Duke marrë suplemente, ne shpresojmë se do të ndihmojë në forcimin e imunitetit, parandalimin e inflamacionit, madje edhe t'i bëjë flokët tanë më të trashë, më të gjatë dhe më të fortë. Por etiketat rrallë ju tregojnë se si të përfitoni sa më shumë prej saj. A ka ndonjë suplement që merret më mirë me stomakun bosh? Në mëngjes apo në mbrëmje? Së bashku me çfarë produkte? Me njëri-tjetrin apo veçmas? Ndërkohë, nëse nuk respektoni rregullat e nevojshme, në fund nuk do të ketë asnjë përfitim.
Sigurisht, vetë-mjekimi dhe plotësimi pa u konsultuar më parë me mjekun tuaj mund të jenë të padobishëm ose edhe të rrezikshëm. Dhe unë nuk e rekomandoj ta bësh këtë fare! Por nëse keni nevojë për të ndihmuar trupin të plotësojë mungesën e këtij apo atij elementi, atëherë një mjek i mirë do t'ju shpjegojë të gjitha ndërlikimet e marrjes së ilaçeve. Përveç shpjegimeve të mjekëve, vendosa të botoj këto rekomandime, të cilat na janë dhënë nga Taz Bhatia, MD, themelues dhe drejtor i Qendrës për Mjekësi Holistike dhe Integruese të Atlantës dhe Lisa Simperman, një specialist i Amerikës Akademia e të Ushqyerit dhe Dietetikës.
A duhet të marr shtesa me ushqim apo me stomak bosh?
Shumica e shtesave duhet të merren me ushqim sepse ushqimi shkakton prodhimin e acidit në stomak, i cili rrit përthithjen. Por ka disa përjashtime.
Vitaminat e tretshme në yndyrë si vitaminat A, D, E dhe K përthithen më mirë me sasi të ulët yndyre, si vaji i ullirit, gjalpi i kikirikut, salmoni, avokado dhe farat e lulediellit. (Yndyra gjithashtu lehtëson të përzierat tek disa njerëz kur marrin vitamina.)
Probiotikët dhe aminoacidet (të tilla si glutamina) absorbohen më mirë në stomak bosh. Prisni dy orë pasi të hani. Nëse jeni duke marrë probiotikë me ushqim, ushqimi duhet të përmbajë yndyrna që do të ndihmojnë probiotikun të përthithet.
Cilat shtesa funksionojnë më mirë në kombinim me të tjerët?
Shafran i Indisë dhe piper. Hulumtimet kanë treguar se piperi (i zi ose kajen) rrit përthithjen e shafranit të Indisë. Shafrani i Indisë ka efekte antikancerogjene, ndihmon në parandalimin e inflamacionit në trup dhe dhimbjeve të kyçeve. (Mund të mësoni edhe për produkte të tjera qetësuese të dhimbjes këtu.)
Vitamina E dhe selen. Të dyja funksionojnë mirë së bashku, kështu që herën tjetër që të merrni vitaminë E, sigurohuni që të hani disa arra braziliane (arrat braziliane janë kampionët në selen, me një racion të vetëm 100 g përmban rreth 1917 mcg selen). Vitamina E ndihmon në forcimin e sistemit imunitar dhe mbron nga sëmundjet kardiovaskulare, kanceri, çmenduria dhe diabeti, ndërsa seleni u jep mbrojtje qelizave kundër dëmtimit të radikaleve të lira.
Hekuri dhe vitamina C. Hekuri përthithet më mirë në kombinim me vitaminën C (për shembull, pini suplementin me një gotë lëng portokalli të freskët të shtrydhur). Hekuri mbështet qelizat e muskujve dhe ndihmon njerëzit me sëmundjen e Crohn-it, depresionin, mbisforcimin dhe problemet e planifikimit të shtatzënisë.
Kalcium dhe magnez. Kalciumi absorbohet më mirë kur shoqërohet me magnez. Përveç shëndetit të kockave, kalciumi është gjithashtu i rëndësishëm për zemrën, muskujt dhe nervat. Magnezi rregullon presionin e gjakut dhe ekuilibrin hormonal, përmirëson gjumin dhe zvogëlon ankthin.
Vitaminat D dhe K2. Vitamina D ndihmon në përthithjen e kalciumit dhe K2 siguron furnizimin e kockave me kalcium. Marrja e vitaminës D, si vitaminat e tjera të tretshme në yndyrë, duhet të kombinohet me ushqime yndyrore.
Cilat shtesa nuk duhen marrë së bashku?
Merrni hekur veç e veç nga kalciumi dhe multivitamina pasi hekuri ndërhyn në përthithjen e kalciumit.
Hormonet tiroide nuk duhet të merren me suplemente të tjera, veçanërisht jod ose selen. Gjatë marrjes së këtyre hormoneve, shmangni sojen dhe leshterikët.
A ka rëndësi cilat shtesa i marrim në mëngjes ose në mbrëmje?
Ka disa shtesa për të cilat koha ka rëndësi.
Shtesat e mëposhtme duhet të merren në mëngjes për të rritur përqendrimin dhe përqendrimin:
Vitamina komplekse B: biotina, tiamina, B12, riboflavina dhe niacina ndihmojnë në uljen e niveleve të kolesterolit, rrisin imunitetin dhe funksionin e qelizave dhe mbrojnë qelizat e trurit nga stresi.
pregnenolone: rrit nivelet e energjisë, mbron nga Alzheimeri dhe forcon kujtesën, zvogëlon stresin dhe rrit imunitetin.
Xhinko biloba: përmirëson kujtesën, rrit qarkullimin e gjakut, forcon shëndetin dhe imunitetin e qelizave.
Në të kundërt, këto shtesa do t'ju ndihmojnë të relaksoheni në mbrëmje:
Kalcium / Magnez: mbrojnë kockat dhe dhëmbët.
Sa kohë duhet mes marrjes së suplementeve?
Një maksimum prej tre ose katër shtojcash mund të merren së bashku. Prisni katër orë para se të merrni kompletin tjetër.