A jetoni në kufijtë tuaj? Eksitimi dhe përvojat e gjalla zëvendësohen nga një ndjenjë zbrazëtie dhe lodhjeje ekstreme? Këto janë shenja të varësisë ndaj adrenalinës. Psikologia Tatyana Zhadan shpjegon se si lind dhe si ta heqim qafe atë.
Angazhim, nxitim, vrapim me pushime të herëpashershme për një pushim të shkurtër - kështu duket jeta e banorëve më aktivë të megaqyteteve moderne. Zgjidhja e përditshme e një zinxhiri detyrash, miratimi i vendimeve të rëndësishme, nga të cilat shpesh varemi jo vetëm ne vetë, por edhe njerëzit e tjerë, kërkimi i mënyrave për të dalë nga situata problematike që shfaqen vazhdimisht - të gjitha këto janë realitetet e jetës sonë. . Jeta me një ndjenjë stresi, me nivele të rritura të adrenalinës është bërë pothuajse normë. Ne kemi zhvilluar një zakon të mbisforcimit. Dhe kur vjen - papritmas! — pushim, heshtje, pauzë, jemi të humbur… Fillojmë të dëgjojmë veten, të ndiejmë veten dhe të gjejmë veten ballë për ballë me të gjitha kontradiktat e brendshme, me të gjitha konfliktet tona, nga të cilat u mbyllëm me sukses me bujë dhe aktivitet të shtuar.
Kur jeta jonë reale është plot dhe e ngopur, ajo ka shumë ngjyra të ndezura dhe përvoja që na bëjnë "të gjallë". Por nëse ne vetë nuk i jemi përgjigjur pyetjes "Cili është kuptimi i jetës?", Nëse jeta familjare për ne është një përditshmëri e mërzitshme, monotone, nëse puna është një rutinë funksionale, atëherë "shpirti ynë i një poeti" ende dëshiron diçka. diçka që kërkon edhe në këtë rrjedhje gri. Pastaj ne nxitojmë në përvojat intensive që na sjell ecja në skaj, duke balancuar mes "marrë atë" dhe "dështoj atë", midis suksesit dhe dështimit - dhe zakoni i mprehtësisë së jetës adrenalin bëhet shpejt natyrë e dytë.
Por ndoshta nuk është aspak keq - të jetosh në kulmin e emocioneve, të lëvizësh me shpejtësi marramendëse, të promovosh projekt pas projekti, madje të mos kesh kohë për të shijuar suksesin e arritjes së mëparshme? Pse të ndalosh, sepse është kaq interesante të jetosh? Ndoshta, gjithçka do të ishte mirë nëse nuk do të duhej të paguanim për një ritëm kaq të çmendur të jetës.
Efektet e stresit
Adrenalina, duke hyrë tepër në qarkullimin e gjakut, çon në shkatërrimin e imunitetit. Zemra nuk mund të përballojë ngarkesa të vazhdueshme të larta, ndodhin sëmundje kardiovaskulare. Ankthi i pandërprerë shoqërohet me pagjumësi. Dhe tensioni i pafund nervor “qëllon” me ulçerë peptike dhe gastrit. Dhe kjo nuk është e gjitha.
Pas pjesës tjetër të adrenalinës, ndodh një rënie e aktivitetit, në të cilën një person ndihet letargjik dhe i mungojnë ndjesitë. Ai dëshiron të përjetojë përsëri ngritjen. Dhe ai përsëri përdor ato veprime që çojnë në çlirimin e adrenalinës si rezultat i stresit. Kështu formohet varësia.
Pas porcionit tjetër të adrenalinës vjen një rënie e aktivitetit
Ashtu si shumica e problemeve tona, ai "vjen nga fëmijëria". Në varësinë ndaj adrenalinës, hiper-kujdestaria është "fajtor" (prindërit janë tepër të vëmendshëm ndaj fëmijës, por në të njëjtën kohë ata cenojnë lirinë e tij dhe nuk lejojnë të zhvillohet një ndjenjë përgjegjësie) dhe hipokujdesta (prindërit praktikisht nuk e bëjnë këtë. kushtojini vëmendje fëmijës, duke e lënë atë në vete). Mund t'i referohemi edhe hipokujdestarisë, një situatë shumë e zakonshme në kohën tonë, kur prindërit zhduken në punë, dhe fëmijës i kushtohet vëmendja në formën e lodrave të shtrenjta, duke mos kuptuar se fëmija nuk ka nevojë për stilistë dhe kukulla të shtrenjta. por fjalë të dashura dhe përqafime.
Të dyja këto stile prindërimi çojnë në faktin se fëmija nuk zhvillon një kuptim të qartë për veten, aftësitë e tij dhe kufijtë e tyre, ai rritet me një zbrazëti brenda, duke mos kuptuar se çfarë të bëjë me këtë zbrazëti.
Shpesh këtë problem - zbrazëti dhe mërzi brenda - një fëmijë ose adoleshent përpiqet ta zgjidhë me ndihmën e sporteve ekstreme, alkoolit dhe drogës, si dhe kompensimin e deficitit emocional me grindje dhe skandale me të dashurit.
Të rriturit gjejnë të njëjtat dalje për veten e tyre. Çfarë duhet bërë?
Tre këshilla për të mposhtur varësinë nga adrenalina
1. Zbuloni se çfarë ju mungon vërtet. Ju duhet të filloni duke eksploruar zbrazëtinë brenda. Çfarë duhet të ketë në vend të kësaj? Çfarë mungon saktësisht? Kur u shfaq për herë të parë kjo zbrazëti, çfarë ngjarjesh në jetën tuaj përfshinte? Me çfarë e keni mbushur jetën tuaj në të kaluarën në mënyrë që të ndiheni të plotësuar dhe të gjallë? Çfarë ndryshoi? Çfarë mungon? Përgjigjet e vërteta të këtyre pyetjeve do t'ju japin mundësinë të zgjidhni strategjinë e duhur për shërimin nga varësia ndaj adrenalinës.
2. Mësoni të ndërroni. Sapo të kuptoni se një lloj aktiviteti ju përthith, se nuk jeni më aq i interesuar dhe i këndshëm për ta bërë atë, pasi ju tërheq me disa forca të panjohura dhe nuk ju lëshon, ndaloni dhe bëni diçka tjetër. Mund të jetë një aktivitet jo më pak i mundimshëm, por ndërsa mendja juaj është e zënë me të, do të keni kohë të kuptoni motivet e veprimeve tuaja në hapin e mëparshëm dhe të përcaktoni nëse kjo ndjekje e një doze tjetër adrenaline është vërtet e nevojshme.
Duke zëvendësuar një pjesë të stërvitjeve tuaja me lloje të tjera aktivitetesh të fuqishme, do të keni një makinë pa dëmtim të trupit.
Shpesh një varësi e tillë zhvillohet tek vajzat që, në ndjekje të bukurisë (dhe jo për rekorde olimpike), shkojnë në palestër çdo ditë, ndonjëherë edhe dy herë në ditë. Në një situatë të tillë, motivi për stërvitje shpejt bëhet jo arritja e pamjes së dëshiruar, por ndjenja e nxitjes, ngritjes dhe relaksimit të mëvonshëm që të jep trajnimi. Nuk është mëkat të përpiqesh për këto ndjesi, megjithatë, pasi kanë humbur masën, vajzat bëhen të varura nga trajnimi (ata ua kushtojnë gjithë kohën e lirë atyre, vazhdojnë të praktikojnë edhe pas lëndimeve, ndihen të pakënaqur nëse duhet të anashkalojnë stërvitjen) . Duke zëvendësuar një pjesë të stërvitjes me aktivitete të tjera, do të merrni të njëjtën lëvizje, por pa dëmtim të trupit.
3. Gjeni aktivitete të reja, që do t'ju ndihmojë të ndiheni "të gjallë" dhe të mbushur. Gjëja më e rëndësishme që duhet të jetë në të gjitha këto aktivitete është risia. Çdo përshtypje e re, informacion i ri, aftësi të reja jo vetëm që do të ngopin jetën tuaj, por gjithashtu do të kontribuojnë në shëndetin tuaj mendor, sepse efekti i risisë çon në çlirimin e endorfinës në gjak - hormonet e lumturisë. Me varësinë ndaj adrenalinës, ne marrim endorfinë pas faktit: kur një sasi e madhe adrenaline është liruar dhe veprimi i saj duhet të zbutet disi, trupi prodhon hormonin e lumturisë.
Çdo përshtypje e re, informacion i ri, aftësi të reja janë një mënyrë për të marrë një dozë endorfine.
Në vend të kësaj, ju mund të goditni drejt në objektiv - për të arritur prodhimin e endorfinës drejtpërdrejt, duke anashkaluar doza masive të adrenalinës. Kjo do të ndihmojë udhëtimin në vende të reja (jo domosdoshmërisht në anën tjetër të botës, por edhe vetëm në lagjen fqinje të qytetit), relaksimin në qoshet e bukura të natyrës, sportet aktive, komunikimin me njerëzit, takimet në klubet e interesit, zotërimin një profesion i ri, aftësi të reja (për shembull, mësimi i një gjuhe të huaj ose mësimi i krijimit të faqeve të internetit), leximi i librave interesantë dhe ndoshta edhe shkrimi i tuajit (jo për shitje, por për veten tuaj, për krijimtarinë personale). Kjo listë vazhdon. Çfarë mënyre do të sugjeronit për të mbushur jetën tuaj?