Të humbasësh çelësat, të harrosh një takim, të mos dish më se ku e ke parkuar makinën… Me kalimin e moshës, humbja e kujtesës është gjithnjë e më e shpeshtë. Më shpesh, dëmtimi i kujtesës është pjesë e procesit normal të plakjes. Këshillat tona për të ruajtur kujtesën tuaj në baza ditore dhe për të parandaluar harresën.

Dieta luan një rol të rëndësishëm në parandalimin e shumë patologjive, duke përfshirë edhe çrregullimet e kujtesës. Në të vërtetë, shumë studime kanë treguar se presioni i lartë i gjakut, pasiviteti fizik, diabeti i tipit 2 dhe obeziteti rrisin rrezikun e zhvillimit të sëmundjes neurodegjenerative pas moshës 65. Prandaj, është thelbësore të kufizohet shtimi në peshë duke adoptuar një dietë të larmishme dhe të ekuilibruar. Për të ruajtur funksionin e trurit dhe për të ruajtur kujtesën, shmangni ushqimet e pasura me sheqerna dhe yndyrna të ngopura dhe fokusohuni në: 

• fruta dhe perime (të paktën 5 racione në ditë)
• omega 3: gjenden në fara, arra, lajthi, shqeme, bajame të papjekura dhe të pakripura. Por edhe në peshkun yndyror (sardelet, skumbri, salmon, harengë). Rekomandohet të hahet dy herë në javë. 
• mish i bardhë: mishi i bardhë duhet të preferohet gjithmonë ndaj mishit të kuq. 
• vaj ulliri: ky është vaji i preferuar për erëza të pjatave tuaja. Duhet të zgjidhet ekstra e virgjër. 
• polifenole: këto janë antioksidantë të fuqishëm, të njohur për të ngadalësuar procesin e plakjes dhe rënien njohëse. Mollë, luleshtrydhe dhe rrush, duke përfshirë frutat që përmbajnë më shumë. Ato fshihen gjithashtu në çaj (jeshile dhe të zezë), hudhra, qepë, majdanoz, çokollatë e zezë (minimumi 85% kakao), fara liri, xhenxhefil, shafran i Indisë apo edhe verë e kuqe (të konsumohen me moderim sepse mbetet alkool).

Aktiviteti fizik i rregullt nxit zhvillimin e neuroneve të reja, përmirëson memorizimin dhe përqendrimin, për shkak të oksigjenimit të trurit. Sipas rekomandimeve të OBSH-së, “të rriturit nga mosha 18 deri në 64 vjeç duhet të praktikojnë të paktën 150 minuta aktivitet qëndrueshmërie me intensitet mesatar ose të paktën 75 minuta aktivitet qëndrueshmërie me intensitet mesatar gjatë javës. qëndrueshmëri me intensitet të qëndrueshëm, ose një kombinim ekuivalent i aktivitetit me intensitet të moderuar dhe të qëndrueshëm. ”

Virtytet restauruese të gjumit në nivel fizik dhe psikologjik janë vërtetuar mirë. Gjumi luan një rol kyç në të mësuarit dhe konsolidimin e njohurive. Me fjalë të tjera, mungesa e gjumit shoqërohet me ulje të aftësive njohëse, në veçanti memorizimin dhe përqendrimin. Gjatë natës, kujtesa rendit informacionin që ka marrë gjatë ditës. Prandaj është thelbësore të mos neglizhoni gjumin tuaj, duke fjetur tetë orë në natë.