Nuk ka asgjë më të keqe se tradhtia e një personi që, me sa duket, duhet të na kishte dashur më shumë. Diku në konceptin e dashurisë qëndron besimi se partnerët do të mbrojnë interesat e njëri-tjetrit. Për të dashur dikë duhet t'i besosh atij personi, këto gjëra nuk janë të lehta. Pra, kur besimi shkelet, zemërimi është një reagim krejtësisht normal mbrojtës. Si të mësoni t'i kontrolloni këto emocione, thotë terapisti kognitiv Janice Wilhauer.
Plaga e shkaktuar nga tradhtia ndonjëherë zgjat shumë. Nëse mbani mëri, ai mund të bëhet toksik dhe t'ju pengojë të ecni përpara. Kur zemërimi që rrjedh nga veprimet e një personi tjetër ju mban të mbërthyer, kjo do të thotë se ai ose ajo është ende në kontroll të jetës tuaj. Pra, si ta largoni zemërimin?
1. Njihni atë
Zemërimi është një emocion që shpesh i bën njerëzit të ndihen rehat. Ju mund të mbani bindjet e mëposhtme: "Njerëzit e mirë nuk zemërohen", "Zemërimi nuk është tërheqës", "Unë jam mbi emocione të tilla". Disa shkojnë në ekstreme për të mbytur këtë ndjenjë negative. Shpesh këto hapa shoqërohen me sjellje vetëshkatërruese dhe jo të shëndetshme. Por, duke shmangur zemërimin, ata nuk e ndihmojnë atë të largohet.
Gjëja e parë që duhet të bëni për të hequr dorë nga zemërimi është ta pranoni atë, të pajtoheni me të. Kur dikush ju keqtrajton, shkel kufijtë personalë ose bën diçka lënduese, ju keni të drejtë të zemëroheni me të. Ndjenja e zemërimit në këto situata sugjeron që të keni një nivel të shëndetshëm të vetëbesimit. Kuptoni se zemërimi është këtu për t'ju ndihmuar. Kjo sinjalizon se jeni në një situatë që nuk është në interesin tuaj më të mirë. Shpesh janë emocionet ato që japin kurajo për t'i dhënë fund një marrëdhënieje jo të shëndetshme.
2. Shprehni atë
Ky nuk është një hap i lehtë. Ju mund të keni dashur të shtypni zemërimin në të kaluarën derisa ai shpërtheu në një shpërthim të madh. Më vonë u penduat dhe u premtuat se do t'i mbani emocione të tilla edhe më thellë në të ardhmen. Ose jeni kritikuar për shfaqjen e hapur të zemërimit.
Le të jemi të qartë: ka mënyra të shëndetshme dhe jo të shëndetshme për të shprehur emocionet. Ata që nuk janë të shëndetshëm mund t'ju dëmtojnë ju dhe marrëdhëniet tuaja me njerëzit e tjerë. Shprehja e zemërimit në një mënyrë të shëndetshme është diçka me të cilën shumë luftojnë. Por të lësh zemërimin të dalë jashtë është një pjesë e rëndësishme e heqjes dorë nga ajo ndjenjë negative.
Ndonjëherë është e nevojshme t'i shprehni emocionet drejtpërdrejt një personi të caktuar. Por kur bëhet fjalë për njerëzit me të cilët marrëdhëniet tashmë kanë përfunduar, shërimi ka të bëjë vetëm me ju. Ndarja me ish-in tuaj nuk është e nevojshme, sepse realiteti është se ju nuk keni nevojë për faljen e tij ose të saj për t'u shëruar.
Mënyra më e sigurt për të çliruar zemërimin tuaj është ta shprehni atë në letër. Shkruajini një letër ish-it tuaj, tregojini gjithçka që vërtet dëshironi të thoni. Mos fshihni asgjë sepse nuk do të dërgoni mesazh. Zemërimi i fortë shpesh fsheh shumë dhimbje, ndaj nëse doni të qani, mos u përmbahuni.
Pasi të keni mbaruar, lëreni letrën mënjanë dhe përpiquni të bëni diçka argëtuese dhe aktive. Më vonë, nëse ende e ndjeni se është e rëndësishme, ndajeni letrën me dikë që keni besim, si për shembull një mik të ngushtë ose terapist. Kur të jeni gati, hiqni mesazhin, ose më mirë akoma, shkatërrojeni atë.
3. Depersonalizoni atë
Ajo që një person thotë ose bën është gjithmonë më shumë për të sesa për ju. Nëse një partner ju ka tradhtuar, kjo nuk do të thotë se keni qenë keq në diçka, ai thjesht vendosi të tradhtonte. Të mësosh të heqësh dorë nga zemërimi është më e lehtë kur largon mendjen nga ngjarje specifike dhe përpiqesh ta shikosh situatën me sytë e të tjerëve të përfshirë.
Shumica e njerëzve nuk i vendosin vetes synimin për të lënduar dikë. Si rregull, ata bëjnë diçka, duke u përpjekur të ndihen më mirë. Për mirë ose për keq, është natyra njerëzore që të marrë vendime bazuar në përfitimet tuaja. Ne mendojmë së dyti se si këto veprime do të ndikojnë tek të tjerët.
Sigurisht, ky nuk është justifikim. Por ndonjëherë të kuptuarit se nga çfarë u drejtua një person tjetër mund t'ju ndihmojë të kuptoni më mirë ngjarjet e së kaluarës dhe të mos i merrni ato personalisht. Është gjithmonë më e lehtë të falësh një person kur e sheh atë si një person të plotë. Nëse e gjeni veten të vluar nga zemërimi për atë që personi tjetër bëri ose nuk bëri, përpiquni të tërhiqeni dhe mbani mend cilësitë e mira që keni vënë re tek ai kur u takuat për herë të parë. Pranoni se të gjithë kemi të meta dhe të gjithë bëjmë gabime.
“Dashuria në vetvete nuk na dëmton. Ai që nuk di të dashurojë dhemb”, thotë Jay Shetty, folës motivues.
Autor: Janice Wilhauer, Psikoterapiste Kognitive, Drejtoreshë e Psikoterapisë në Klinikën Emery.