Si të ndaloni rrjedhën e mendimeve negative

Pavarësisht nëse na pëlqen apo jo, të gjithë ne jemi të varur nga mendimet negative herë pas here. Një zë i brendshëm befas fillon të na thotë se ne nuk jemi mjaftueshëm të zgjuar, mjaftueshëm të suksesshëm ose duhet të bëhemi të tillë e të tillë…

Përpjekja për t'i shpëtuar ose mohuar këto mendime kërkon shumë energji. Ju mund të bëni një luftë mendore me ta pafundësisht, por në fund ata do të kthehen, duke u bërë edhe më të pakëndshëm dhe ndërhyrës.

Psikoterapisti dhe ish murgu budist Donald Altman ka shkruar disa libra më të shitur në të cilët ai ndihmon në përdorimin e praktikave të ndërgjegjes Lindore për t'u marrë me disa nga problemet më të zakonshme që ne perëndimorët përballemi.

Në veçanti, ai sugjeron zbatimin e strategjisë së "jiu-jitsu-së së vjetër" dhe të kthejnë mendimet negative në kokën e tyre me një veprim të thjeshtë. Ky ushtrim mendor mund të përmblidhet në një fjalë: mirënjohje.

"Nëse kjo fjalë ju bën të përgjumur, më lejoni t'ju jap të dhëna kërkimore që mund t'ju habisin," shkruan Altman.

Ky studim tregoi se praktika e rregullt e mirënjohjes është shumë efektive dhe çon në rezultatet e mëposhtme:

• rritje e kënaqësisë nga jeta,
• ka progres drejt arritjes së qëllimeve personale,
• niveli i stresit zvogëlohet, humori depresiv bëhet më pak i theksuar,
• të rinjtë rrisin vëmendjen, entuziazmin, këmbënguljen dhe aftësinë e tyre për t'u përqendruar,
• bëhet më e lehtë mbajtja e kontakteve sociale, rritet gatishmëria për të ndihmuar dhe mbështetur të tjerët,
• fokusi i vëmendjes dhe matjes së suksesit transferohet nga vlerat materiale në shpirtërore, niveli i zilisë së të tjerëve ulet;
• humori i mirë zgjat më shumë, ka një ndjenjë lidhjeje me njerëzit e tjerë, këndvështrimi për jetën bëhet më optimist,
• në pacientët me sëmundje neuromuskulare përmirësohet cilësia dhe kohëzgjatja e gjumit.

Historia e Jerry

Altman i quan të gjitha këto rezultate vetëm maja e ajsbergut. Teksa flet për efektet pozitive të praktikës së mirënjohjes, terapisti përdor shembullin e klientit të tij, Jerry.

Jerry kishte një situatë të vështirë familjare: gjyshi i tij përfundonte rregullisht në spitale psikiatrike dhe nëna e tij u diagnostikua me depresion të rëndë. Kjo nuk mund të mos ndikonte në emocionet e Jerry-t dhe një përshkrim kategorik të tij: "Unë kam një prirje gjenetike për depresion dhe nuk mund të bëj asgjë për këtë."

Terapisti i sugjeroi Jerry-t një praktikë të përditshme mirënjohjeje dhe pas një kohe të dy vunë re ndryshime të rëndësishme pozitive në mendje dhe në jetën e njeriut, të cilat përfundimisht u bënë guri i themelit të ndryshimeve në perceptimin dhe qëndrimin e tij ndaj ngjarjeve të jetës.

Altman kujton një ditë kur klienti i tij tha: "Po, kam periudha depresive, por di si t'i përballoj ato duke praktikuar mirënjohjen." Në këto fjalë kishte shumë më tepër besim dhe optimizëm se më parë, dhe një dinamikë e tillë pozitive u bë e mundur kryesisht falë aftësive të fituara të mirënjohjes.

Praktikimi i vëmendjes së ndërgjegjshme

Praktikimi i mirënjohjes stërvit vëmendjen tonë në një mënyrë shumë specifike. Për shembull, ne shpesh përqendrohemi në atë që mungon ose nuk shkon në jetën tonë, duke e krahasuar veten me të tjerët. Por është në fuqinë tonë të kthejmë vëmendjen drejt së mirës dhe së bukurës që po na ndodh ose që na rrethon.

Pse është kaq e rëndësishme? Duke vërejtur se për çfarë mund të jemi mirënjohës, ne kultivojmë një qasje të ndryshme ndaj jetës dhe situatave të ndryshme. Nga ana tjetër, kjo jo vetëm që ndryshon drejtimin e mendimit dhe sjelljes, por gjithashtu ndihmon në formimin e një zakoni mbështetës, që pohon jetën për të ardhmen.

Qëndroni këtu dhe tani

Jemi mësuar të kalojmë shumë kohë duke pritur - duke lundruar në internet, duke parë programe sportive, shfaqje televizive argëtuese, e kështu me radhë. Mirënjohja fjalë për fjalë na katapulton në momentin aktual, sepse kërkon angazhim aktiv. Thjesht duhet të jemi në momentin e tanishëm në mënyrë që të ndiejmë se për çfarë mund të themi faleminderit.

Kjo jep një ndjenjë të një lidhjeje më të fortë me realitetin dhe një pamje optimiste të rezultatit të veprimeve tona. Mirënjohja ndihmon në ndërtimin e elasticitetit sepse ne fokusohemi në pozitive.

Tre mënyra të thjeshta për të praktikuar mirënjohjen

Për ata që janë të interesuar për këtë praktikë, Donald Altman jep rekomandime shumë specifike.

1. Kuptoni dhe artikuloni pikërisht tani atë për të cilën jeni mirënjohës. Për shembull: "Unë jam mirënjohës për _____ sepse _____." Të menduarit për arsyet e mirënjohjes ndihmon për të thelluar më thellë këtë temë.

2. Bëni një listë të falënderimeve tuaja për ditën. Merrni një filxhan që thotë "Faleminderit" dhe vendosni një monedhë në të për çdo ndërgjegjësim për këtë ndjenjë. Ose shkruani disa fjalë në një copë letre të vogël për atë që dëshironi të thoni faleminderit. Në fund të javës, kontrolloni derrkucën tuaj dhe vini re se sa falënderime keni grumbulluar.

3. Ndani ndjenjat tuaja me të tjerët. Tregojuni atyre për praktikën dhe për çfarë jeni mirënjohës për këtë ditë. Kjo është një mënyrë e shkëlqyer për të forcuar lidhjen tuaj me të tjerët.

Mundohuni ta bëni këtë gjatë gjithë javës, por mos e përsëritni të njëjtën mirënjohje në ditë të ndryshme. Drejtojeni vëmendjen tuaj të ndërgjegjshme në një drejtim pozitiv dhe do të shihni se sa shumë ka në jetën tuaj për të cilat dëshironi të thoni faleminderit.