Dhjetë mënyra për të luftuar dëshirat për sheqer

Përmbajtje

Ka shkaqe individuale ose kolektive të dëshirave për sheqer të diskutuara në këtë artikull. Kaloni nëpër çdo artikull dhe shikoni nëse informacioni është i rëndësishëm për dietën ose stilin e jetës tuaj. Reduktimi i dëshirave për sheqer nuk kërkon përpjekje herkuliane apo vullnet të madh. Të qenit i vetëdijshëm për faktorët fiziologjikë dhe faktorë të tjerë që nxisin dëshirat për sheqer mund t'ju ndihmojnë të zvogëloni atë dëshirë.

1. Reduktoni kripën dhe ushqimet e kripura

Nevoja për kripë diete nga burime natyrore (po flasim për kripën e detit të tharë nga dielli) varet nga disa faktorë: mungesa e kripës mund të shkaktojë lodhje, të stimulojë ngrënien e tepërt dhe dëshirën për proteina shtazore. Megjithatë, me disponueshmërinë e kripës së detit cilësor, pastës miso, salcës së sojës tamari dhe turshive natyrale, është e lehtë të kalosh një dozë të arsyeshme. Etja dhe dëshira për ëmbëlsirat janë treguesit më të dukshëm të kripës së tepërt në dietë.

2. Reduktimi i sasisë së proteinave shtazore

Publiku amerikan është nxitur prej kohësh me idenë e "katër elementëve kryesorë" dhe mitin se proteinat shtazore duhet të jenë elementi kryesor i dietës. Filozofia e patateve dhe mishit si bazë duhet të rishikohet pasi studimet tregojnë se Teprica e proteinave shtazore mund të çojë në kancer të zorrës së trashë dhe prostatës. Nëse patatet dhe mishi janë elementë kryesorë në dietën tuaj, ju mund të dëshironi të zvogëloni sasinë e porcioneve (në 2-4 ons) dhe t'i hani këto ushqime tre deri në katër herë në javë (maksimumi) në vend të ditës.

3. Reduktimi i sasisë së ushqimit

Ngrënia e tepërt çon në lodhje dhe letargji. Në këtë gjendje, stimuluesit si kafeja dhe sheqeri bëhen më tërheqës. Të hash më shpesh do t'ju ndihmojë të luftoni mbingrënien me përpjekje minimale.

4. Hani më shpesh gjatë gjithë ditës

Intervalet e gjata midis vakteve janë shkaku më i zakonshëm i dëshirës për sheqer, veçanërisht dëshira për të ngrënë sheqer në mbrëmje. Duke ngrënë në mënyrë të parregullt, ju ndaloni të ngopni gjakun me glukozë. Sheqeri në gjak bie dhe në momentin kur më në fund filloni të hani, keni një dëshirë të fortë për sheqer. Ushqimi i parregullt gjithashtu çon në mbingrënie dhe nevojën për yndyrna si zëvendësues të sheqerit. Intervalet ndërmjet vakteve nuk duhet të jenë më shumë se 3,5 – 4 orë.

5. Mos hani menjëherë para gjumit

Nëse trupi juaj po tret ushqimin në një kohë kur duhet të pushojë, do t'ju duhet më shumë gjumë, më shumë ëndrra dhe do të jetë më e vështirë të zgjoheni vigjilent dhe të freskët. Gjumi i mirë i thellë është themeli i zgjimit gjatë ditës. Ushqimi para gjumit e bën të vështirë zgjimin dhe ju bën të keni nevojë për stimulim të sheqerit ose kafeinës në mëngjes. Darka, 2,5 – 3 orë para gjumit, duhet të jetë e lehtë.

6. Heqja dorë nga sheqeri

Kjo ide mund të duket e qartë, megjithatë, ndërsa vazhdoni të konsumoni sheqer, nivelet e sheqerit në gjak bien, gjë që stimulon nevojën për më shumë sheqer dhe kështu cikli vazhdon. Edhe pse frutat përmbajnë sheqer të thjeshtë,. kalimi në fruta në vend të sheqerit është një hap i parë i mirë. Duhet të hani edhe lëkurën e frutave, pasi fibrat ngadalësojnë rritjen e sheqerit në gjak.

7. Ushtrimi i moderuar por i rregullt është i nevojshëm

Ushtrimet e përditshme aerobike do të rrisin qarkullimin e gjakut dhe do të zhvillojnë vullnetin. Ecja e shpejtë, çiklizmi, vrapimi dhe ushtrimet e tjera në mënyrë natyrale rrisin ndjeshmërinë ndaj efekteve të sheqerit. Të paktën 5 herë në javë, kushtojini 20 deri në 30 minuta ushtrimeve të këndshme. Shijoni ato. Ata nuk duhet të jenë një detyrë e lodhshme.

8. Rritni Karbohidratet Natyrore Komplekse

Nëse dieta juaj e përditshme përfshin drithëra të plota (oriz, tërshërë, meli etj.), perime (rrënjë, perime me gjethe jeshile dhe të rrumbullakëta si kungulli, lakra, etj.), si burimi kryesor i karburantit për trupin, atëherë dëshira për sheqer do të ulet automatikisht. Perimet e ëmbla si karotat, qepët e ziera, misri, lakra, majdanozi, kungulli etj mund të jenë burim i sheqerit natyral në dietën tuaj. Përfshini perimet e detit (alga deti) në dietën tuajpër shkak të të cilave gjaku pasurohet me minerale.

9. Mos i shtypni ndjenjat tuaja

Kjo nuk do të thotë që ju duhet t'i tregoni të gjitha ndjenjat që lindin tek ju - vetëm ato më domethënëse dhe vetëm për njerëzit që kanë shumë vlerë për ju. Dëshira për ushqim, veçanërisht për ëmbëlsirat, është një mënyrë e përshtatshme për të mbytur ndjenjatlloj qetësuesi i dhimbjes. Sheqeri mund të jetë një burim kënaqësie sensuale, duke ofruar lehtësim të përkohshëm nga problemet mendore dhe stresi. Megjithatë, ëmbëlsirat mund të ulin nivelet e energjisë dhe të ndërhyjnë në qartësinë mendore, kështu që, në fund të fundit, aftësia për të përballuar problemet emocionale përkeqësohet.

10. Vigjilencë ndaj “provokuesve psikologjikë”

Ka shumë shoqata të fuqishme psikologjike që lidhen me ushqimet. Qëndroni vigjilentë kur bëhet fjalë për të afërmit, udhëtimet rituale në kinema, restorantet e njohura, zakonet e fëmijërisë, etj.