Si të mbijetoni një divorc të vështirë: 5 këshilla

“Nëse keni pasur një marrëdhënie të vështirë me bashkëshortin tuaj, me shumë mundësi shpresoni që divorci të jetë një çlirim për ju. Prandaj, niveli i stresit që do të shoqërojë procesin e divorcit do të jetë një surprizë për ju”, thotë terapistja familjare nga Kalifornia, Krysta Dancy. Do të ndiheni absolutisht të rraskapitur, do të mundoheni nga ankthi dhe depresioni.

"Do të filloni të dyshoni në korrektësinë e vendimit tuaj," thotë terapistja e familjes Amy Broz. Shpesh këto janë pasojat e dhunës në familje në martesë. “Nuk është e pazakontë që klientët e mi ta kenë të vështirë divorcin sepse kanë përjetuar abuzim fizik, psikologjik ose emocional nga bashkëshorti i tyre në martesën e tyre”, thotë Amy Broz.

Si të qëndrojmë të qetë kur divorci na e kthen jetën përmbys? Këtu janë pesë këshilla nga Christa Dancy dhe Amy Broz.

1. Krijoni një "territor pa divorc"

A mendoni se divorci kërkon vëmendje të vazhdueshme? Apo mendoni se duhet të jeni gjithmonë në gatishmëri? "Shumë njerëz kanë frikë të shmangin debatet sepse mendojnë se kjo do t'i japë ish-bashkëshortit një lloj fitoreje morale," thotë Christa Dancy.

Për më tepër (falë teknologjisë moderne) ka pafund emaile dhe mesazhe me tekst. Kur jeni vazhdimisht të lidhur, është e pamundur të relaksoheni. Për këtë arsye, sipas Dancy, "divorci ju konsumon gjithë jetën". Nuk është çudi që jeni vazhdimisht nën stres dhe ankth.

Është e rëndësishme të vendosni kufij të shëndetshëm. “Ti divorcohesh vetëm që ky person të ketë më pak ndikim në jetën tënde, kujton? Duke u përfshirë vazhdimisht në konflikte me ish-bashkëshortin, ju vazhdoni të ruani një marrëdhënie me të”, thotë Christa Dancy.

Çfarë do të thotë "territor pa divorc" në praktikë? Dancy këshillon të lini mënjanë orë të caktuara gjatë të cilave do të merreni me çështjet e divorcit - le të jetë kjo koha kur jeni më të përgatitur mendërisht dhe emocionalisht për detyrat e nevojshme. Epo, gjatë orëve të lira është më mirë të fikni telefonin dhe të fikni njoftimet e mesazheve.

2. Vendosni për qëllimet tuaja dhe ndërmerrni veprime

Çfarë dëshironi të arrini me një divorc? Si duket rezultati juaj ideal? Dancy rekomandon të bëni një listë qëllimesh dhe prioritetesh dhe të mos i kushtoni vëmendje detajeve të parëndësishme që mund të bëhen shkak për skandale. Për shembull, ajo që është më e rëndësishme për ju mund të jetë:

— krijoni një orar realist që përcakton se kush dhe kur do të jetë përgjegjës për fëmijën, ta çoni në shkollë/shtëpi,

– përfundoni procedurën e divorcit sa më shpejt dhe pa dhimbje,

— për të kthyer paqen, qetësinë dhe kufijtë e arsyeshëm në jetën tuaj.

Kur të lindë konflikti tjetër, pyesni veten: “A po më afron ky konflikt në arritjen e qëllimeve të mia apo po më largon?” Në këtë mënyrë ju mund të shmangni zënkat e vogla (të cilat vetëm sa do të shtojnë kaos në jetën tuaj) dhe të kurseni energjinë tuaj për atë që ka vërtet rëndësi. Mos u dorëzoni para emocioneve negative dhe vlerësoni me maturi nëse po lëvizni në drejtimin që ju nevojitet.

3. Mësoni të relaksoheni

Gjeni mënyra për t'u çlodhur për t'ju ndihmuar të qetësoheni dhe të largoni stresin në çdo kohë, kudo. Pavarësisht nëse janë teknika të relaksimit të thellë të muskujve apo meditim, ka shumë video udhëzuese në Youtube. Regjistrohuni për joga, bëni një shëtitje pas punës, merrni një kafshë shtëpiake ose gjeni një hobi që ju pëlqen.

4. Vendosni se çfarë lloj komunikimi (me ish-bashkëshortin) preferoni

Vendosni se si ndiheni rehat duke komunikuar është një nga kufijtë e rëndësishëm që vendosni. Për shembull, tani e tutje mund të vendosni të komunikoni me ish-bashkëshortin tuaj vetëm me email. "Në këtë mënyrë ju gjithmonë mund të përgatiteni mendërisht paraprakisht dhe të mendoni për përgjigjen tuaj," thotë Dancy. Mund të jetë gjithashtu e vlefshme që të ndaloni komunikimin me të përmes mesazheve me tekst. “Komunikimi me tekst shpesh bëhet burim konflikti dhe tensioni dhe nuk është e mundur të pushoni prej tij as vonë në mbrëmje dhe natën.”

5. Trajtojeni ish-in tuaj si një koleg "të vështirë".

Nëse keni një marrëdhënie të tensionuar me një koleg, duhet të punoni së bashku, por mund të kufizoheni vetëm në komunikimin e biznesit, thotë Dancy. Kjo do të thotë që ju u përgjigjeni të gjitha pyetjeve, kërkesave dhe pretendimeve në mënyrë të qartë dhe të saktë, dhe nuk i kushtoni vëmendje çdo gjëje tjetër.

Si duket në praktikë? Imagjinoni që ish-bashkëshorti juaj ju ka shkruar një mesazh se kush dhe kur do t'i marrë fëmijët, duke mos iu rezistuar disa barbarjeve ndaj jush. Për të mos u përfshirë në një grindje tjetër, përgjigjuni vetëm pyetjes në lidhje me fëmijët. Mos harroni se të kërkosh ndihmë dhe mbështetje është krejtësisht normale, të gjithë kemi nevojë për të herë pas here, dhe veçanërisht në periudha të tilla të vështira.

"Ndonjëherë ia vlen të gjesh një terapist të kualifikuar për t'ju ndihmuar të kaloni një divorc të vështirë," thotë Broz. Mos harroni se shëndeti dhe mirëqenia juaj është gjëja më e rëndësishme.