Dhjetori është një kohë e vështirë: në punë duhet të përfundoni gjërat që keni grumbulluar gjatë vitit, si dhe të përgatiteni për festën. Plus bllokime trafiku, moti i keq, vrapimi për dhurata. Si të shmangni stresin gjatë kësaj periudhe të vështirë? Ushtrimi do të ndihmojë. Falë tyre, ju do të ruani produktivitetin dhe disponimin e mirë.
Përjetimi i emocioneve të gjalla është një proces që konsumon energji. Ne shpenzojmë më shumë vitalitet në to sesa në punë, planifikimin e dhuratave, përgatitjen e një feste. Ju mund ta keni vënë re: ka ditë kur asgjë nuk duket se po bëhet - por nuk ka forcë. Kjo do të thotë që gjatë ditës kishte kaq shumë shqetësime të panevojshme saqë ata fjalë për fjalë "pinë" të gjithë energjinë.
Praktikat kineze të qigongut (qi - energji, gong - kontroll, aftësi) janë krijuar posaçërisht për të mbajtur vitalitetin në një nivel të lartë dhe për të parandaluar humbjen e tij. Ja disa truke me të cilat mund të qëndroni në formë edhe në periudha të vështira para festave.
Shikojeni situatën nga ana
Njerëzit që gjenden në situata ekstreme kanë më shumë gjasa të ndeshen me një ndjenjë kaq të mahnitshme: në momentin më të mprehtë të rrezikut, kur duket se gjithçka ka humbur, brenda papritur qetësohet - koha duket se po ngadalësohet - dhe ju shikoni situata nga jashtë. Në kinema, "informacione" të tilla shumë shpesh shpëtojnë jetën e heronjve - bëhet e qartë se çfarë të bëni (ku të vraponi, të notoni, të hidheni).
Ekziston një praktikë në qigong që ju lejon të gjeni një heshtje të tillë të brendshme në çdo moment arbitrar. Dhe falë saj, shikoni situatën pa emocione të gjalla, me qetësi dhe qartësi. Ky meditim quhet Shen Jen Gong - kërkimi i heshtjes së brendshme. Për ta zotëruar atë, është e rëndësishme të ndjeni se sa ndryshon heshtja e vërtetë nga gjendja jonë e zakonshme e jetës në kushtet e monologut/dialogut të brendshëm të vazhdueshëm.
Detyra është të ndaloni të gjitha mendimet: nëse ato lindin, largojini ato si retë që kalojnë nëpër qiell dhe gjeni përsëri heshtjen.
Mund të provoni të ndjeni se si ndihet heshtja e brendshme dhe sa shumë redukton kostot e energjisë, tashmë mundeni. Bëni ushtrimin e mëposhtëm. Uluni rehat - mund të shtriheni (gjëja kryesore është të mos bini në gjumë). Fikni telefonin, mbyllni derën e dhomës - është e rëndësishme të jeni të sigurt që askush nuk do t'ju shqetësojë brenda pesë minutave të ardhshme. Kthejeni vëmendjen tuaj nga brenda dhe kushtojini vëmendje dy faktorëve:
- numëroni frymëmarrjet - pa e përshpejtuar ose ngadalësuar frymëmarrjen, por thjesht duke e parë atë;
- relaksoni gjuhën – kur ka një monolog të brendshëm, gjuha tensionohet (strukturat e të folurit janë gati për të punuar), kur gjuha është e relaksuar, bisedat e brendshme bëhen më të qeta.
Jepini këtij meditimi një maksimum prej 3 minutash - për këtë ju mund të vendosni një orë alarmi në orën ose telefonin tuaj. Detyra është të ndaloni të gjitha mendimet: nëse ato lindin, shoqëroni ato si retë që kalojnë nëpër qiell dhe gjeni përsëri heshtjen. Edhe nëse ju pëlqen vërtet shteti, ndaloni pas tre minutash. Është e rëndësishme ta bëni këtë ushtrim rregullisht në mënyrë që të mësoni se si të "ndizni" gjendjen e heshtjes me lehtësi dhe besim. Prandaj, lëre për nesër dëshirën për të vazhduar dhe përsëris të nesërmen.
Përmirësoni qarkullimin tuaj
Meditimi i përshkruar më sipër ju lejon të kurseni energji: balanconi sistemin nervor, rikthejeni veten nga ankthi dhe vrapimi përbrenda. Detyra tjetër është krijimi i një qarkullimi efikas të energjisë së kursyer. Në mjekësinë kineze, ekziston një ide që energjia chi, si karburanti, qarkullon nëpër të gjitha organet dhe sistemet tona. Dhe shëndeti ynë, ndjenja e energjisë dhe ngopjes varet nga cilësia e këtij qarkullimi. Si të përmirësohet ky qarkullim? Mënyra më efektive është gjimnastika relaksuese, e cila çliron kapëset e muskujve, e bën trupin fleksibël dhe të lirë. Për shembull, qigongu për shtyllën kurrizore Sing Shen Juang.
Nëse nuk i keni zotëruar ende ushtrimet për përmirësimin e qarkullimit, mund të përdorni praktikën e vetë-masazhit. Sipas mjekësisë kineze, ne kemi zona reflekse në trup – zona përgjegjëse për shëndetin e organeve dhe sistemeve të ndryshme. Një nga këto zona reflekse është veshi: këtu janë pikat përgjegjëse për shëndetin e të gjithë organizmit - nga truri deri te nyjet e këmbëve.
Mjekët e mjekësisë tradicionale kineze besojnë se ne e marrim vitalitetin nga tre burime: gjumi, ushqimi dhe fryma.
Për të përmirësuar qarkullimin e forcave jetike, as nuk është e nevojshme të dihet saktësisht se cilat pika ndodhen. Mjafton të masazhoni të gjithë veshin: gatuajeni veshin butësisht në drejtim nga lobi lart. Masazhoni të dy veshët në të njëjtën kohë me lëvizje të buta rrethore të gishtërinjve tuaj. Nëse është e mundur, bëjeni këtë sa më shpejt që të zgjoheni, para se të ngriheni nga shtrati. Dhe vini re se si do të ndryshojnë ndjesitë - sa më të gëzuar do ta filloni ditën.
Akumuloni energji
Ne kuptuam ekonominë e forcave dhe qarkullimit - pyetja mbetet, nga të marrim energji shtesë. Mjekët e mjekësisë tradicionale kineze besojnë se ne e marrim vitalitetin tonë nga tre burime: gjumi, ushqimi dhe fryma. Prandaj, për t'i kaluar ngarkesat para pushimeve të shëndetshme dhe energjike, është veçanërisht e rëndësishme që të flini mjaftueshëm dhe të hani siç duhet.
Është gjithashtu shumë e dobishme të zotëroni disa praktika të frymëmarrjes. Cilat të zgjidhni? Para së gjithash, ato duhet të ndërtohen mbi relaksimin: qëllimi i çdo praktike të frymëmarrjes është të marrë më shumë oksigjen, dhe kjo mund të bëhet vetëm në relaksim.
Për më tepër, në nivelin e ndjesive, ushtrimet e frymëmarrjes duhet të japin forcë që në ditët e para të stërvitjes. Për shembull, praktikat kineze të neigong (teknikat e frymëmarrjes për akumulimin e energjisë) japin forcë aq shpejt dhe befas sa që së bashku me to përvetësohet një teknikë e veçantë sigurie - metoda vetërregullimi që ju lejojnë të kontrolloni këto "flukse" të reja.
Përvetësoni praktikat e meditimit dhe rimbushjen e aftësive të frymëmarrjes dhe hyni në vitin e ri 2020 me një humor të mirë të gëzueshëm dhe lehtësi.