Si të kujdeseni për figurën dhe peshën trupore gjatë udhëtimeve për pushime? |

Pushimet kanë të bëjnë kryesisht me relaksimin dhe heqjen e stresit, ndaj nuk ia vlen të paketoni shqetësimet e tepërta që lidhen me respektimin e dietës në bagazhin tuaj të pushimeve. Statistikat [1,2] janë të paepur dhe tregojnë se gjatë pushimit të verës, shumica e njerëzve do të shtojnë peshë, dhe shqetësimet shtesë për këtë fakt nuk janë të favorshme për pushim. Hulumtimet tregojnë se kryesisht personat obezë kanë tendencë të shtojnë peshë gjatë pushimeve, edhe pse ky ndoshta nuk është rregull.

Pra, çfarë mund të bëhet në një situatë të tillë? Pranojeni faktin që do të shtojmë disa kilogramë festash dhe të mos lejojmë që teprica të jetë shumë e madhe. Një kilogram, dy apo edhe tre të tjera pas rivendosjes së pushimeve nuk është një dramë. Mund ta hiqni me siguri pasi të ktheheni në funksionimin normal në modalitetin "punë - shtëpi".

Megjithatë, nëse jeni një nga personat që shtojnë peshë rregullisht gjatë pushimeve dhe keni probleme me heqjen e peshës së tepërt gjatë pushimeve, duhet të mësoni një strategji për të parandaluar surpriza të tilla të pakëndshme. Nëse keni taktikat e duhura, mund t'i jepni çmenduritë e festave pa stresin se pesha juaj pas pushimeve do t'ju bëjë në depresion.

Zbuloni rreth 5 mënyrave për të shmangur shtimin në peshë gjatë pushimeve tuaja

1. Lërini aktivitetet e tjera përveç ngrënies të jenë prioriteti dhe pika kryesore e pushimeve tuaja!

Duke ndjerë lirinë e verës dhe erën në flokët tuaj, lehtë mund të bini në ritmin e vetëkënaqjes. Udhëtime në vende të panjohura, vende ekzotike, pushime gjithëpërfshirëse - e gjithë kjo ndihmon për të ndryshuar preferencat tona ushqimore. Shpesh testojmë gatime të reja, na pëlqen të shijojmë pjatat dhe ëmbëlsirat që nuk janë buka jonë e përditshme. Me shumë pjata të shijshme për të zgjedhur, është e vështirë t'i rezistosh dëshirës për të ngrënë tepër.

Nuk ia vlen të hiqni dorë nga të gjitha shijet që kemi pritur prej një viti të tërë, por duhet të ruani mendjen e shëndoshë në këtë festë, parajsë kulinare. Ushqimi dhe gostia së bashku është një element i rëndësishëm për të festuar një festë, por nuk duhet të bëhet pika kryesore e saj.

Mendoni se cilat atraksione të tjera përveç gatimit janë interesante për ju dhe planifikoni pushimet tuaja në mënyrë që përkëdhelja me ushqime të mos bëhet prioritet i pushimeve, por një shtesë interesante.

2. Planifikimi i shpërndarjes së vakteve gjatë ditës për nga sasia e kalorive

Jo, nuk bëhet fjalë për peshimin e kujdesshëm të ushqimit dhe llogaritjen e vlerave të tij ushqyese dhe kalorike gjatë pushimeve tuaja. Kush është kaq çmendurisht i vendosur gjatë pushimeve, pranoje 😉

Shumica prej nesh kanë një kuptim dhe njohuri të përgjithshme se cilat ushqime dhe produkte "na shëndoshin". Në këtë pikë, ideja është që të planifikoni vaktet tuaja gjatë ditës në mënyrë të tillë që të minimizoni tepricën e kalorive.

Nëse nuk keni ndërmend të hiqni dorë nga kënaqësitë e verës si akullorja, vaflet, pijet apo një shumëllojshmëri ushqimesh të shpejta, mund të fokusoheni në uljen e vlerës së energjisë së vakteve të radhës.

Pra, në vend që të paketoni bomba me kalori të lartë disa herë në ditë, mund t'i hani një ose dy herë në ditë, por lëreni që pjesa tjetër e vakteve tuaja gjatë ditës të jetë "sallata" famëkeqe dietike.

3. Kufizimi i snackeve dhe garantimi i vetes së paku një vakt shumë të plotë

Nëse jeni një lloj rostiçeri dhe tentoni të kërkoni vazhdimisht diçka për të ngrënë, lexoni me kujdes këtë pikë.

Duke e parë dashnorin e snackeve nga ana, duket se nuk po konsumon shumë në një ulje. Megjithatë, duke përmbledhur të gjitha mikro vaktet gjatë ditës, rezulton se e tejkalon lehtësisht bilancin ditor të kalorive, gjë që në afat të gjatë çon në shtim në peshë.

Ushqimi i vazhdueshëm gjatë gjithë ditës është një mënyrë e rrezikshme për të ngrënë sepse injoron faktorin bazë që pengon shtimin në peshë, pra ndjenjën e ngopjes. Ndërsa hani vazhdimisht snacking, nuk do të arrini kurrë kënaqësinë e plotë që shoqëron një vakt të përgatitur siç duhet.

Nëse i siguroni vetes një ose dy vakte në ditë shumë të ekuilibruara për sa i përket lëndëve ushqyese dhe hani sa të kënaqeni, mund ta eliminoni lehtësisht nevojën për të ngrënë vakte të vazhdueshme.

4. Mbani mend për proteinat

Është shumë e lehtë të biesh në regjimin e festave të Premte. “Loose blues” 😉 Nuk ka asgjë të keqe, në fund të fundit, kur jeni me pushime, duhet të pushoni dhe të rimbushni bateritë. Megjithatë, shumë prej nesh harrojnë parimet bazë të të ushqyerit të shëndetshëm dhe futin shumë ngadalësi në dietë.

Të ushqesh veten nga mëngjesi deri në mbrëmje me ushqime të shijshme, të cilat zakonisht janë me kalori dhe me pak vlera ushqyese, për disa mund të duket si një privilegj pushimi, por fatkeqësisht do të rezultojë në lemzë në formën e pendimit dhe një tronditje gjatë peshimit pas pushimeve.

Prandaj, mos harroni për konsumin optimal të proteinave gjatë pushimeve tuaja! Hulumtimet tregojnë se ngrënia e proteinave me vakte redukton urinë dhe oreksin, duke rritur ndjenjën e ngopjes [3, 4]. Me shtimin e proteinave, ju do të hani më pak dhe do të parandaloni tendencën për të tepruar me ëmbëlsira ose ushqime të padëshiruara.

Në çdo vakt të shëndetshëm, përfshini nga 25 deri në 40 g proteina (varësisht se sa vakte të tilla keni ndërmend të hani gjatë ditës). Nëse dy - atëherë ju rritni sasinë e proteinave për vakt, nëse disa - sasia e proteinave mund të jetë më e ulët.

5. Praktika e kujdesit në të ngrënë

Pushimet janë një mundësi e shkëlqyer për të ngadalësuar ritmin dhe për të parë veten nga afër. Është veçanërisht e dobishme të përdoret kujdesi kur hahet. Nëse deri tani kemi ngrënë me nxitim, të shpërqendruar nga televizori apo smartphone, pushimet janë një kohë e shkëlqyer për të ngrënë pa shpërqendrime.

Duket shumë e thjeshtë – të jesh i vetëdijshëm për atë që hani, por shumë prej nesh e nënvlerësojnë këtë metodë të thjeshtë për të qenë 100% i pranishëm në çdo aktivitet.

Të ngrënit me vëmendje është një mënyrë për të zgjuar kënaqësinë e vëzhgimit të vetes, vëzhgimit të ushqimit në pjatën tuaj, ndjenjave tuaja, duke vërejtur shumëllojshmërinë e shijeve dhe aromave.

Falë vëmendjes në të ngrënit dhe vëzhgimit të përvojave tona, ne do të vendosim kontakt më të mirë me nevojat tona, ndoshta falë kësaj do të hamë më mirë, pa detyrime dhe pa ndjenjën se ushqimi na sundon dhe nuk kemi kontroll mbi të.

Pra, ngadalësoni dhe hani në pushime ME KUJDES!

Përmbledhje

Sezoni i festave ka nisur me vrull. Hurrah! Për disa prej nesh, kjo do të thotë një ndërprerje totale me dietën dhe regjimin e humbjes së peshës. Pushimet e shkujdesura dhe liria japin një ndjenjë rehatie dhe kënaqësie. Megjithatë, ia vlen të keni parasysh pjatën tuaj të pushimeve dhe të mos e lëshoni rripin me shumë entuziazëm, në mënyrë që të mos bini në një depresion të rëndë pas pushimeve.

Ka padyshim më shumë mënyra për të parandaluar shtimin në peshë gjatë pushimeve verore sesa ato të renditura në artikull. Secili prej nesh ka patentat e veta, të cilat i zbatojmë pak a shumë me efektivitet. Në teori, shumica prej nesh janë të mirë, por vënia e njohurive në praktikë është ajo që ka rëndësi.

Nëse keni frikë të shtoni peshë gjatë pushimeve, provoni këto këshilla. Ndoshta do të jeni në gjendje të ktheheni nga pushimet tuaja në të njëjtën madhësi këtë vit, dhe ndoshta edhe të humbni peshë.

Megjithatë, gjëja më e rëndësishme është që të përqendroheni në pushim dhe rigjenerim. Në fund të fundit, pushimet janë një kohë e ngadaltë, prandaj sigurohuni që të ndiheni mirë dhe të këndshëm. Pushime te kendshme 😊

Pyetje për lexuesin

Jeni nga ata persona që shtojnë peshë gjatë pushimeve verore apo po bini në peshë? Përdorni ndonjë metodë për të parandaluar shtimin e peshës gjatë festave, apo thjesht e merrni lehtë dhe nuk ju intereson fare ky aspekt? Ju përshtatet “diet break”, pra një pushim nga dieta për dobësim, por preferoni që gjatë pushimeve të keni nën kontroll total ushqyerjen?