Pse është kaq e vështirë të humbësh peshë? Çfarë mund t'ju largojë nga dieta juaj? |

Nëse kjo hyrje ka të bëjë me ju, duhet të njihni antagonistët tuaj të shkrirjes së yndyrës në mënyrë që të përgatiteni më mirë për përballjen e radhës. Humbja e kilogramëve është shpesh një lojë mendore me veten. Ju me siguri e dini këtë, në fund të fundit keni humbur peshë shumë herë. Prandaj, të kuptuarit se çfarë po saboton suksesin tuaj është hapi i parë për të rifilluar lojën – në mënyrë efektive dhe të arsyeshme. Duke pasur një plan dhe duke ditur se si të merreni me diversantët e humbjes së peshës, do të jeni më të sigurt, më efektiv dhe më të vendosur në tejkalimin e problemeve tuaja. Shpresoj që kur ta shikoni më nga afër, do t'i mposhtni demonët tuaj shumë më lehtë se më parë.

Këtu janë 8 sabotatorët më të mirë të humbjes së peshës:

1. Përqendroheni në numërimin e kalorive të ushqimit, jo në cilësinë e tij

Ju futni produkte ose pjata të ndryshme në kalkulatorin e kalorive, duke shtuar vlerën e tyre ushqyese dhe vlerën kalorifike. Ju e trajtoni dobësimin si një matematikë në të cilën numrat do t'ju garantojnë sukses. Merre me qetësi. Një deficit kalori është i rëndësishëm, po, por edhe më i rëndësishëm se sasia e kalorive është lloji i ushqimit që hani. Ju mund të humbni peshë duke ngrënë rregullisht në McDonald's, por herët a vonë trupi juaj do të kërkojë lëndë ushqyese, minerale, vitamina, yndyrna të mira.

Duke i siguruar trupit atë që i nevojitet, metabolizmi do të fillojë pa të meta. Ushqimi i padëshiruar është shpesh i njëjti numër kalorish si ushqimet e shëndetshme, por vlera e këtyre dy ushqimeve është një histori tjetër. Nëse konsumoni shumë shpesh ushqime të shpejta, ëmbëlsira ose ushqime të kripura, me kalori të lartë - trupit tuaj i grabiten lëndët ushqyese që i nevojiten për të jetuar një jetë të shëndetshme. Supa kineze, patate të skuqura, kek ose një bar në vend të një vakti normal dhe të shëndetshëm mund të mos jenë një tragjedi kalorike, por nëse konsumohen rregullisht, mund të sabotojnë humbjen tuaj në peshë.

2. Qëndrimi "të gjitha ose asgjë".

Ky lloj perceptimi dietik vlen pothuajse për të gjithë ata që dobësohen. Të gjithë e kemi bërë këtë gabim më shumë se një herë, dhe disa prej nesh mund ta bëjnë atë gjatë gjithë kohës. Me fillimin e qasjes tjetër të humbjes së peshës, ju qëndroni me guxim në vendimet tuaja dhe ndiqni një dietë të planifikuar në mënyrë skrupuloze. Megjithatë, kur lind një situatë që prish ritmin tuaj, ju filloni të garoni në drejtim të kundërt. Hiqni dorë nga humbja e peshës dhe filloni të festoni 😉 Keni bërë një gabim, keni ngrënë shumë mbi normën dhe mendoni se ky dështim ju largon efektivisht nga qëllimi juaj.

Në vend që të bashkoheni dhe t'i ktheheni zakoneve tuaja normale të të ngrënit, ju mendoni - "Unë e ngatërrova! Është e vështirë, pastaj me qira edhe më shumë. Nuk me intereson." Ju hiqni dorë nga dieta juaj, hiqni dorë nga të gjitha planet tuaja dhe ndryshoni ëndrrat për një figurë të hollë për të përkëdhelur qiellzën tuaj hedoniste.

Largohuni nga vizioni idealist për të qenë të përsosur në një dietë dhe mos u ktheni në rrugën e duhur vetëm sepse keni thyer rregullat tuaja. Ndodh. Faleni veten sa më shpejt të jetë e mundur dhe kthehuni në plan.

3. Ju hani shumë pak proteina, shumë pak yndyrë dhe fibra, dhe shumë karbohidrate të rafinuara

Njerëzit priren të hanë tepër në vakte që janë jashtë ekuilibrit. Nëse jepni shumë pak proteina, yndyra ose fibra në vaktin tuaj dhe shumë karbohidrate të thjeshta - nuk do të ngopeni dhe do të hani tepër, duke fajësuar vullnetin e dobët. Gabim!

Bëjini vaktet tuaja prioritet në mënyrë të tillë që t'i siguroni vetes proteinat e nevojshme për ndërtimin e trupit tuaj, yndyrna të mira dhe fibra që mbushin bukur zorrët, ngadalësojnë tretjen dhe ju mbajnë të ngopur për më gjatë. Karbohidratet nuk janë armiku i humbjes së peshës, por duhet të dini kur t'i hani, sa dhe çfarë lloji. Nëse jeni një atlet, mund të përballoni festa më të mëdha me karbohidrate sesa një person i ngadaltë.

4. Jeni në dieta shumë strikte, eliminuese

Nëse nuk e kërkon shëndeti juaj, nuk duhet të ndiqni dieta që eliminojnë një pjesë të madhe të ushqimit tuaj. Disa nga këto dieta kanë një menu vërtet të varfër: lakra, banane, mollë, vezë, lëngje, dieta agjëruese me perime dhe fruta, etj. Të gjitha këto dieta mund të duken si një opsion joshëse, veçanërisht pasi premtojnë shërim përveç humbjes së peshës. Megjithatë, jini kritik dhe të arsyeshëm ndaj tyre. Mos i përdorni pa menduar.

Në terma afatshkurtër, ato duket se sjellin shumë përfitime, por duhet të dini se ato mbartin rreziqe në formën e kequshqyerjes ose humbjes së indeve të muskujve, gjë që është e vështirë të rindërtohet më vonë. Për më tepër, pas përfundimit të një diete të tillë, trupi ka tendencë të rifitojë kilogramët e humbur.

5. Mungesa e mbështetjes nga familja, miqtë dhe të njohurit

Humbja e peshës është një proces i ndërlikuar dhe i vështirë. Ka tundime, probleme dhe pengesa në çdo hap. Vetëm njësitë më të forta dhe ato të pakta përballen me këto fatkeqësi pa i shkelur syri. Fatkeqësisht, shumica prej nesh bëjnë gabime dhe dështojnë, prandaj është kaq e rëndësishme të mbështesim mjedisin tonë të afërt.

Ngrënia e një diete dhe kufizimi i të ngrënit, ndërkohë që anëtarët e tjerë të familjes kënaqin veten - kërkon vullnet dhe vendosmëri të madhe. Shpesh ne i nënshtrohemi presionit të mjedisit dhe jemi të bindur të hamë ushqime që nuk na ndihmojnë të humbim peshë. Nëse kjo është një shaka e njëhershme dhe ne jemi në kontroll, nuk ka problem. Është më keq nëse, për shkak të mungesës së mbështetjes, braktisim plotësisht idenë e humbjes së peshës dhe ngecim në zakone të këqija, sepse nuk kemi më forcë të luftojmë dobësitë tona, na mungon motivimi për të ndryshuar.

6. Keni qenë në dietë gjatë gjithë jetës

Do të dukej perfekte, apo jo? Më shumë se gjysma e njerëzve përdorin dieta të ndryshme gjatë gjithë kohës. Unë kam bërë shumë prej tyre vetë në jetën time. Sidoqoftë, duhet të kuptoni se trupi nuk është përshtatur për të funksionuar me një deficit të përjetshëm kalorike. Do të mbrohet nga humbja e peshës me mekanizma të ndryshëm. Nga pikëpamja biologjike, humbja e kilogramëve nuk ishte e mirë për ju, kështu që trupi ka zhvilluar shumë mënyra për ta parandaluar atë.

Përveç kësaj, kontrolli i tepërt i peshës dhe humbja e përhershme e peshës mund të ndikojnë negativisht në gjendjen tonë mendore. Stresi, ndjenja e fajit, dieta dhe mungesa e ushqimit, të qenit “mëkatar” dhe “i sjellshëm”, të mos pranosh veten, të fokusohesh te kaloritë, pamja jote dhe e të tjerëve – të gjitha këto mund të të pushtojnë me kalimin e kohës dhe të heqin gëzimin e jetës.

Mbani një ekuilibër dhe mos e teproni në dietat tuaja. Nëse dobësimi ju thith gjithë energjinë pozitive, kjo është një shenjë se duhet të ndaloni për një moment dhe ta shikoni veten me një sy më të butë.

7. I përmbaheni me guxim planit gjatë gjithë ditës, por humbisni mbrëmjeve

Epo, gjëja e trurit të njeriut është se disiplina e ditës mund të avullojë përballë tundimeve të mbrëmjes. Kjo për shkak të lodhjes dhe të mbingarkuarit nga probleme të ndryshme. Gjatë ditës, ne priremi të jemi më të motivuar dhe të përballemi me të gjitha tekat tona pa asnjë dyshim. Megjithatë, ka raste kur kjo forcë mendore zhduket në mbrëmje. Lodhja, mungesa e vetëdisiplinës, vetëkënaqja, kërkimi i ngushëllimit dhe relaksimit në të ngrënë - këta janë disa nga faktorët që sabotojnë humbjen e peshës.

Nëse keni problem me sulmin e mbrëmjes në frigorifer, edhe kur nuk jeni të uritur, përpiquni ta shikoni më me kujdes këtë çështje. Gjeni arsye për sjelljen tuaj dhe kërkoni alternativa të tjera për të kaluar një kohë të mirë pa snacking. Përveç të ngrënit, në botë ka shumë kënaqësi të ndryshme.

8. Ju vetë jeni sabotatori juaj më i madh që bllokon humbjen e peshës

Ju dëshironi të humbni peshë, po përpiqeni, po humbni peshë, por në të vërtetë po rrotulloheni në rrathë ose po qëndroni në vend. Do të humbni pak peshë menjëherë pas kësaj do të rifitoni kilogramët e humbur. Ju mungon vendosmëria në veprim, dhe zvarritja dhe dembelizmi janë miqtë tuaj më të mirë që ju largojnë nga qëllimi juaj. Me kalimin e kohës, ju harroni pse ju intereson një figurë e hollë, kështu që jeni ngecur në këtë "gjoja dobësim" për vite dhe asgjë nuk ndryshon.

A ka ndonjë këshillë të mirë për këtë? Epo, i vetmi person që mund t'ju motivojë të ndërmerrni veprime efektive dhe të përpiqeni të humbni peshë përsëri, jeni vetvetja. Nëse keni qenë të pasuksesshëm, edhe pse keni filluar një milion herë, mund të mos jeni duke shpërthyer nga entuziazmi. Eshte e qarte.

Ia vlen të bësh një bisedë të sinqertë me veten dhe të gjesh arsyet pse të shpërblehet humbja e peshës. Nëse nuk mund ta motivoni veten dhe ju intereson vërtet suksesi në dobësim – kërkoni ndihmë nga specialistë – një dietolog i mirë ose trajner personal ndonjëherë mund të bëjë mrekulli dhe të thyejë të humburit dhe të dekurajuar nga zona e rehatisë.

Përmbledhje

Humbja e peshës është shumë punë e vështirë 😉 Askush nuk tha se do të ishte e lehtë dhe pa dhimbje. Diversantët e humbjes së peshës fshihen në çdo hap, duke ju larguar nga qëllimi juaj. Ky artikull liston vetëm disa prej tyre, por ka shumë më tepër faktorë që sabotojnë humbjen e peshës. Ndoshta ju i keni njohur tashmë disa prej tyre dhe i keni trajtuar në mënyrë të përsosur. Ndoshta deri tani keni luftuar pa sukses. Mos harroni se gjithçka është në duart tuaja dhe ju jeni ai që shpërndan letrat – nuk keni pse të bini pre e diversantëve të humbjes së peshës dhe të vuani nga mungesa e rezultateve. Njihni armiqtë tuaj nga afër, shikoni me kujdes dhe krijoni taktika për t'u marrë me ta - një herë e përgjithmonë. Paç fat!

Cili nga sabotatorët e mëposhtëm për humbje peshe është më i vështiri për ju?

Mund të përmendni sjellje të tjera dobësimi me të cilat jeni marrë? Ne presim komentet dhe vëzhgimet tuaja.