Sipas USDA, perimet duhet të përbëjnë bazën e dietës sonë. Megjithatë, fëmijët shpesh nuk i pëlqejnë perimet për arsye të ndryshme: nuk e pëlqejnë shijen, strukturën apo edhe ngjyrën e tyre. Në një situatë të tillë, këtu janë disa këshilla të thjeshta se si t'i ndihmoni ngrënësit tuaj të zgjedhur të krijojnë një marrëdhënie të shëndetshme me ushqimin dhe perimet.
Së pari shërbejini perimet. Nëse familja juaj nuk i mbaron perimet gjatë vakteve, konsideroni t'i hani ato si vakti i parë i ditës – familjet e uritura kanë më shumë gjasa të përfundojnë gjithçka që vendosin në pjatën e tyre fillimisht. Më pas kaloni te ushqimet e tjera, dhe për ëmbëlsirë, shijoni disa fruta!
Shtoni perime në ushqimet tuaja. Koha e snack është një mundësi tjetër për të ngrënë më shumë perime! Provoni të paketoni drekat e ushqimit me perime dhe t'i prisni perimet në forma argëtuese me prerëse biskotash për t'i bërë ato më argëtuese për fëmijët. Dinozaurët mund të gdhendën nga kastravecat, dhe yjet mund të bëhen nga specat e ëmbël. Ka mjaft mundësi ushqimesh të shëndetshme për fëmijët, dhe frutat janë një mënyrë tjetër e shkëlqyer për të mbushur ushqimet e tyre me vitamina dhe lëndë ushqyese.
Mëngjesi me perime. Mëngjesi nuk është domosdoshmërisht vetëm drithëra. Frutat dhe perimet janë gjithashtu një mëngjes i mrekullueshëm. Konsideroni të shërbeni perime për mëngjes, të tilla si bukë e thekur me avokado të ngrohta pure dhe domate.
Interesoni fëmijën tuaj. Fëmijët shpesh hezitojnë të hanë ushqime të reja, sepse mendojnë se çdo gjë e panjohur është e çuditshme. Mësojini ngrënësit tuaj të përpiktë të shohin ushqime të reja si pjesë e një aventure emocionuese dhe lërini fëmijët të argëtohen në tryezë ndërsa eksplorojnë pamjen dhe shijen e perimeve dhe frutave të reja. Nxitni kuriozitetin!
Tregojuni fëmijëve nga vjen ushqimi. Shpesh, kur fëmijët mësojnë se nga vjen ushqimi dhe si të rriten dhe të përgatisin ushqimin, ata bëhen më të interesuar dhe të emocionuar. Vizita e fermave dhe tregjeve të fermerëve ku mund të blini prodhime vendase dhe t'i lejoni fëmijët të marrin pjesë në mbledhjen dhe përgatitjen e ushqimit do të rrisë gjasat që ata të duan të hanë perime.
Mos u mashtroni nga perimet e rreme. Patate të skuqura dhe biskota shpesh ngjyrosen, aromatizohen artificialisht dhe etiketohen si ushqime të shëndetshme me perime të shtuara, por në fakt atyre u mungojnë përfitimet ushqyese dhe shëndetësore dhe shpesh keqinformojnë fëmijët për ngjyrën, shijen dhe strukturën e perimeve.
Bëj pyetje. Zbuloni pse fëmija juaj nuk i pëlqen disa ushqime. Problem në pamje, teksturë apo shije? Mund të jetë e mjaftueshme për të prerë, përzier ose fshirë diçka - dhe problemi është zhdukur. Të flasësh për ushqimin është një ide e shkëlqyeshme, sepse ndonjëherë kur fëmijët mësojnë se sa përpjekje bëni për të përgatitur ushqimin dhe sa i rëndësishëm është çdo element i një pjate për trupin e tyre, ata kanë më shumë gjasa të hanë edhe atë që nuk u pëlqen.
Asnjëherë nuk është shumë herët apo vonë për t'i mësuar fëmijët për ushqimin e shëndetshëm dhe për të përmirësuar zakonet e tyre ushqyese. Për rezultate më të mira, mund të konsultoheni edhe me një nutricionist me mjekun tuaj.
Hani perime me të gjithë familjen dhe jini të shëndetshëm!