Vajra peshku. Grupet e provave tregojnë se suplementet e vajit të peshkut reduktojnë në mënyrë modeste presionin sistolik (afërsisht 3,5 mmHg) dhe diastolik (afërsisht 2,5 mmHg) te pacientët me presion të lartë të gjakut.^36-39 . Vajrat e peshkut, një burim i mirë i acideve yndyrore omega-3, gjithashtu ushtrojnë a efekt mbrojtës në sistemin kardiovaskular në disa aspekte. Ndikojnë pozitivisht në nivelet e lipideve në gjak, funksionin vaskular, rrahjet e zemrës, funksionin e trombociteve, inflamacionet etj.^40,41

Dozim

- Për ulur mesatarisht presionin e gjakut, është e këshillueshme që të konsumoni 900 mg EPA / DHA në ditë ose duke marrë një shtesë të vajit të peshkut ose duke ngrënë peshk yndyror çdo ditë ose duke kombinuar dy marrjet.

– Konsultohuni me fletën tonë të vajrave të peshkut për më shumë informacion.

 Koenzima Q10. I marrë nga goja, ky antioksidant është treguar të jetë efektiv në disa prova klinike si një trajtim ndihmës për hipertensionin. Në 3 prova të dyfishta të verbëra, të kontrolluara nga placebo (217 subjekte gjithsej), studiuesit zbuluan se koenzima Q10 (gjithsej 120 mg deri në 200 mg në ditë në 2 doza) uli presionin e gjakut dhe ndihmoi në uljen e dozës së mjekimit klasik hipotensiv.^42-46 .

Dozim

Dozat e përdorura në studimet në subjektet me hipertension varionin nga 60 mg në 100 mg dy herë në ditë.

 qigongu. Nga mjekësia tradicionale kineze, Qi Gong i praktikuar rregullisht synon të forcojë dhe zbusë strukturën muskuloskeletore, të optimizojë të gjitha funksionet e trupit dhe madje të sigurojë jetëgjatësi. Një rishikim sistematik i botuar në 2007 identifikoi 12 prova klinike të rastësishme, duke përfshirë një total prej më shumë se 1 pjesëmarrës¹⁵. Rezultatet sugjerojnë se praktika e rregullt Qigong mund të ketë efekte pozitive në uljen e presionit të gjakut. Sipas 2 rishikimeve të tjera të studimit, praktika e Qigong (e lidhur me mjekimin) zvogëlon rrezikun e goditjes në tru, zvogëlon dozën e ilaçeve të nevojshme për kontrollin e presionit të gjakut dhe gjithashtu zvogëlon vdekshmërinë.^{16, 17}. Duket se Qigong funksionon duke reduktuar stresin dhe duke stabilizuar aktivitetin e sistemit nervor simpatik.

 Çokollatë e zezë dhe kakao (Theobroma kakao). Një studim 15-vjeçar i 470 burrave të moshuar tregoi një lidhje të fortë midis konsumit të kakaos (të pasur me polifenole) dhe presionit të ulët të gjakut.⁶⁶. Disa prova klinike dhe një meta-analizë e botuar në vitin 2010 konfirmuan se konsumimi i çokollatës së zezë për 2 deri në 18 javë uli presionin sistolik me 4,5 mmHg dhe presionin diastolik me 2,5 mmHg.⁶⁷.

Dozim

Disa mjekë rekomandojnë që njerëzit me presion të lartë të gjakut të konsumojnë 10 deri në 30 g çokollatë të zezë çdo ditë.⁶⁶.

 Tai Chi. Disa prova klinike kanë treguar se tai chi ndihmon në uljen e presionit të gjakut tek njerëzit me presion të lartë të gjakut^{18, 19}. Disa rishikime dhe meta-analiza^{68, 69} sugjerojnë që tai chi mund të jetë efektiv përveç barnave antihipertensive. Megjithatë, cilësia e provave dhe numri i pjesëmarrësve mbeten të ulëta.

 Trajnim autogjenik. Kjo teknikë e relaksim i thelle afër vetëhipnozës përdor sugjerimin dhe përqendrimin për të eliminuar streset e të gjitha llojeve që akumulon trupi. Disa studime të publikuara para vitit 2000^20-24 tregojnë se trajnimi autogjenik, më vete ose në lidhje me trajtimet konvencionale, mund të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut. Megjithatë, autorët specifikojnë se paragjykimet në metodologji e bëjnë të vështirë interpretimin e rezultateve. Teknika të tjera relaksimi, të tilla si frymëmarrja e thellë, gjithashtu mund të jenë efektive.⁶⁶.

 biofeedback. Kjo teknikë e ndërhyrjes lejon pacientin të vizualizojë informacionin e emetuar nga trupi (valët e trurit, presionin e gjakut, temperaturën e trupit, etj.) në një pajisje elektronike, në mënyrë që më pas të jetë në gjendje të reagojë dhe të "edukojë" veten për të arritur një gjendje. të relaksimit nervor dhe muskulor. Një meta-analizë e botuar në 2003 raporton rezultate bindëse të marra nga biofeedback¹⁴. Megjithatë, 2 meta-analiza të reja të publikuara në 2009 dhe 2010 arrijnë në përfundimin se mungesa e studimeve cilësore pengon një përfundim për efektivitetin e biofeedback-ut.^{64, 65}.

Biofeedback-u zakonisht kryhet si pjesë e terapisë së sjelljes ose rehabilitimit të fizioterapisë. Megjithatë, në Quebec, praktikuesit e biofeedback-ut janë të rrallë. Në Evropën frëngjishtfolëse, teknika është gjithashtu margjinale. Për të mësuar më shumë, shihni fletën tonë të Biofeedback.

 stevia. Disa studime sugjerojnë se një ekstrakt i stevias, një shkurre e Amerikës së Jugut, mund të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut në afat të gjatë (1 vit deri në 2 vjet).^70-73 .

 Akupunkturë. Disa studime të vogla^25-27 tregojnë se akupunktura ul presionin e gjakut. Megjithatë, sipas një rishikimi të literaturës shkencore²⁸ botuar në 2010 dhe duke përfshirë 20 prova, rezultatet kontradiktore dhe cilësia e ulët e studimeve nuk bëjnë të mundur përcaktimin e qartë të efektivitetit të kësaj teknike.

 Hudhër (Allium sativum). Organizata Botërore e Shëndetësisë tregon se hudhra mund të jetë e dobishme në hipertensionin e moderuar. Disa prova klinike tregojnë se hudhra mund të jetë e dobishme në këtë drejtim.^60-62 . Megjithatë, sipas autorëve të një meta-analize, shumica e këtyre studimeve raportojnë një efekt statistikisht të parëndësishëm dhe metodologjia e tyre është e cilësisë së dobët.⁶³.

 kalcium. Në vazhdën e studimeve të shumta, është vënë re ekzistenca e një lidhjeje, ende pak të kuptuar, midis hipertensionit arterial dhe metabolizmit të dobët të kalciumit, e cila manifestohet veçanërisht nga mbajtja e dobët e këtij minerali.⁴⁷. Studiuesit besojnë se kalciumi burim ushqimi mund të ndihmojë në ruajtjen e presionit normal të gjakut dhe në këtë mënyrë të mbrojë sistemin kardiovaskular. Dietë e krijuar për të frenuar hipertensionin (.DASH) është gjithashtu i pasur me kalcium. Në kapitullin e plotësim, efikasiteti klinik i kalciumit nuk është vërtetuar. Sipas 2 meta-analizave (në 1996 dhe në 1999), marrja e suplementeve të kalciumit do të çonte vetëm në një ulje shumë modeste të presionit të gjakut.^{48, 49}. Megjithatë, marrja shtesë e kalciumit mund të përfitojë nga njerëzit, dieta e të cilëve është e varfër. i mangët në këtë mineral⁵⁰.

 Vitamina C. Efekti i vitaminës C në hipertension po ngjall interes nga studiuesit, por deri tani gjetjet e studimit nuk pajtohen^51-54 .

 Yoga. Disa prova klinike tregojnë se praktika e përditshme e jogës është një mjet efektiv për uljen e presionit të gjakut tek njerëzit me hipertension.^29-34 , megjithëse efekti i tij është më i vogël se ai i barnave³³. Vini re se ne kemi identifikuar një studim në literaturën shkencore, i cili arrin në përfundimin se joga dhe ushtrimet e menaxhimit të stresit janë joefektive në kontrollin e presionit të gjakut.³⁵.