jam i shqetesuar! A mund të menaxhohet?

Çdo emocion realizohet përmes trupit: nëse nuk do ta kishim, nuk do të kishte asgjë për të përjetuar përvoja, në veçanti, ankth. Në nivelin biologjik, përvojat stresuese karakterizohen nga çlirimi i një grupi të caktuar hormonesh, tkurrja e muskujve dhe faktorë të tjerë. Mjekësia kineze, e bazuar në konceptin e "qi" (energjisë), i shpjegon shpërthimet emocionale me cilësinë e lëvizjes së saj.

Edhe nëse nuk besoni se trupi ynë punon me energji natyrale, ushtrimet e mëposhtme do t'ju ndihmojnë të reduktoni nivelin tuaj të ankthit.

ANKTH APO PRITJE

Çfarë e shkakton ankthin? Arsyeja e shfaqjes së saj mund të jetë një ngjarje e ardhshme: e rrezikshme, solemne, e frikshme. Por mund të mos ketë asnjë arsye! Po, po, nëse një person i prirur ndaj çrregullimit të ankthit fiton forcë dhe përpiqet të analizojë shkakun e eksitimit të tij, në shumicën dërrmuese të rasteve do të jetë ankthi për një rrezik hipotetik inekzistent: "Po sikur të ndodhë diçka e keqe?"

Duke qenë në një gjendje ankthi, nuk është aq e lehtë të dallosh natyrën kalimtare të shkakut të eksitimit, prandaj ky lloj ankthi është më i gjati.

Pra, merrni parasysh opsionin e parë: nëse ankthi zhvillohet për faktin se ju pret ndonjë ngjarje. Për shembull, gratë që do të lindin shpesh raportojnë se janë shumë të shqetësuara.

I them gjithmonë shoqeve të mia që po kalojnë pragun e tremujorit të tretë të shtatzënisë: ankthi dhe pritja kanë të njëjtat rrënjë. Ankthi zhvillohet në sfondin e pritjes së diçkaje të keqe, dhe pritjes - përkundrazi, por nëse dëgjoni veten, mund të kuptoni se këto janë ndjenja të afërta.

Shpesh ngatërrojmë njërën me tjetrën. A jeni gati të takoni fëmijën tuaj? Kjo është një ngjarje emocionuese, por përpiquni të gjeni pritjen pas maskës së eksitimit dhe do të befasoheni këndshëm.

SI TË ULENI ENERGJINË

Nëse opsioni i përshkruar më sipër nuk ndihmon, ose nëse nuk është e mundur të gjesh një shkak të kuptueshëm, "të rëndë" të ankthit, unë sugjeroj një ushtrim të thjeshtë që do të ndihmojë në rivendosjen e ekuilibrit emocional dhe vitalitetit.

Pse është e rëndësishme të përpiqemi për këtë ekuilibër? Në sfondin e përjetimit të emocioneve të fuqishme dhe të gjalla, ne humbasim një sasi të madhe energjie. Nuk është çudi që ata thonë: "Qeshni shumë - deri në lot" - edhe emocionet pozitive mund të na privojnë nga fuqia dhe të na zhytin në apati dhe pafuqi.

Pra, ankthi merr forcë dhe krijon përvoja të reja. Për të dalë nga ky rreth vicioz, duhet të filloni duke rivendosur ekuilibrin emocional. Kjo do të bëjë të mundur grumbullimin e energjisë, që nënkupton rikthimin e shëndetit dhe rikthimin e etjes për jetë. Më besoni, kjo ndodh shumë shpejt. Gjëja kryesore është të filloni dhe të lëvizni në mënyrë sistematike, hap pas hapi.

Në alarmet e para, kushtojini vëmendje gjendjes tuaj, jini të vetëdijshëm dhe mbani mend se ankthi do të thotë të ngrini energjinë lart. Pra, për të ndaluar sulmin, duhet të ulni energjinë, ta drejtoni atë poshtë. Lehtë për t'u thënë - por si ta bëjmë atë?

Energjia ndjek vëmendjen tonë dhe mënyra më e lehtë për të drejtuar vëmendjen është te ndonjë objekt - për shembull, te duart. Uluni drejt, drejtoni shpinën, relaksoni shpatullat dhe fundin e shpinës. Përhapni bërrylat në anët, mbajini pëllëmbët në nivelin e syve. Mbyllni sytë dhe, duke ulur duart nga koka në pjesën e poshtme të barkut, ndiqni mendërisht këtë lëvizje. Imagjinoni se si e ulni energjinë me duart tuaja, duke e mbledhur atë në pjesën e poshtme të barkut.

Bëni këtë ushtrim për 1-3 minuta, duke qetësuar frymëmarrjen, duke ndjekur me vëmendje lëvizjet e duarve. Kjo do t'ju ndihmojë të rifitoni shpejt paqen e mendjes.

Nga përvoja ime e punës me njerëz që janë të prirur ndaj sulmeve të panikut (dhe ky nuk është vetëm ankth - ky është "super ankth"), mund të them se vëmendja ndaj vetes, ushtrimet e thjeshta dhe dëshira për të rivendosur ekuilibrin emocional bëjnë mrekulli.