Nëse keni depresion: një udhëzim hap pas hapi nga një psikoterapist

Shumë prej atyre që vuajnë nga depresioni nuk e kuptojnë se çfarë po ndodh me ta. Edhe nëse kuptojnë, nuk dinë si ta përballojnë këtë sëmundje. Gjëja e parë që duhet të bëni është të kuptoni nëse keni vërtet depresion. Artikulli ynë mbi simptomat kryesore të depresionit do të ndihmojë me këtë.

Nëse gjeni të paktën dy nga pesë simptomat në veten tuaj, atëherë duhet të vazhdoni në hapin tjetër. Domethënë, merrni këshillat e Jennifer Rollin, psikoterapiste dhe specialiste në punën me çrregullimet ankthi dhe depresive.

1. Kërkoni ndihmë

Depresioni është një çrregullim serioz mendor. Për fat të mirë, ajo i përgjigjet mirë trajtimit. Nëse vëreni simptoma të depresionit, është e rëndësishme të kërkoni ndihmë profesionale nga një psikoterapist ose psikiatër.

Kur kërkoni ndihmë, nuk tregoni dobësi, por, përkundrazi, forcë të vërtetë. Nëse depresioni po ju thotë se nuk jeni të denjë për ndihmë, ju lutemi mos e dëgjoni! Depresioni, si një bashkëshort mizor, nuk dëshiron t'ju lërë të largoheni. Mos harroni se të gjithë që vuajnë nga ky çrregullim meritojnë ndihmë dhe mbështetje. Ju nuk keni pse të qëndroni në një gjendje dëshpërimi dhe vetmie.

2. Bëhuni të vetëdijshëm për atë që mendja juaj po përpiqet t'ju sugjerojë.

Mijëra mendime dalin në kokën tonë çdo ditë. Jo të gjitha janë të vërteta. Nëse vuani nga depresioni, ka shumë mundësi që mendimet tuaja të bëhen gjithnjë e më pesimiste.

Para së gjithash, ju duhet të kuptoni se çfarë saktësisht frymëzoni veten. Pasi të keni identifikuar mendimet negative, gjeni atë pjesë të shëndetshme të "Unë" tuaj që mund t'i rezistojë atyre. Përdoreni atë në përpjekje për të frymëzuar veten me ide që do t'ju ndihmojnë në luftën kundër depresionit.

3. Bëni të kundërtën

Ekziston një koncept në terapinë e sjelljes dialektike që më pëlqen shumë. Quhet veprim i kundërt. Njerëzit që vuajnë nga depresioni shpesh kanë dëshirë të mos komunikojnë me askënd, të mos ngrihen nga shtrati dhe të shmangin situata të caktuara. Në këtë rast, ju duhet të detyroni veten të "veproni në të kundërt".

• Nëse dëshironi të shmangni çdo komunikim, telefononi miqtë ose të afërmit dhe organizoni një takim.
• Nëse thjesht dëshironi të shtriheni në shtrat dhe të mos ngriheni, mendoni se çfarë lloj aktiviteti mund të bëni.

Është e rëndësishme që ta detyrojmë veten të lidhemi me njerëzit dhe të dalim nga shtëpia – kështu ka më shumë gjasa të gëzojmë veten.

4. Tregoni dhembshuri për veten tuaj

Duke qortuar veten se jeni në depresion, ju vetëm e përkeqësoni atë. Gjithmonë mbani mend se depresioni nuk është faji juaj. Ky është një çrregullim mendor, nuk e keni zgjedhur vetë. Askush nuk pranon vullnetarisht të izolohet nga miqtë dhe të dashurit, me ndjenjën e zbrazëtisë dhe mungesës së shpresës, me dobësinë dhe apatinë, për shkak të së cilës është e vështirë të ngrihesh nga shtrati ose të largohesh nga shtëpia.

Kjo është arsyeja pse ju duhet të jeni të sjellshëm me veten dhe mbani mend se nuk jeni i vetmi person që vuani nga depresioni. Mendoni për mënyrat se si mund të kujdeseni për veten. Trajtojeni veten me ndjeshmëri, ashtu siç do të trajtonit një mik të ngushtë që është në një situatë të vështirë.

Mund të jetë e vështirë të besohet tani që zëri i depresionit është në kulmin e tij, por dua që ta dini se do të përmirësoheni. Ju lutemi kërkoni ndihmë. Askush nuk e meriton të vuajë vetëm nga depresioni.

Me trajtimin dhe mbështetjen e duhur, jo vetëm që do të mësoni se si të përballeni me depresionin, por do të jeni në gjendje të jetoni një jetë të plotë dhe të lumtur. Në fund të fundit, ju jeni shumë më i fortë se sa mendoni.