Përmbajtje
Mënyra se si e trajtojmë veten ndikon në mënyrën se si ndihemi. Vetëposhtërimi, vetëkritika e tepruar mund të çojë në depresion, avari nervore dhe madje edhe sëmundje fizike. Kontrolloni: A po bëni për veten tuaj atë që do të bënit për mikun tuaj më të mirë?
Të gjithë ne meritojmë të trajtohemi me mirëkuptim dhe respekt. Kjo është ajo që ne presim nga të tjerët. Por ju duhet të filloni nga vetja! Mjaft e çuditshme, mjaft shpesh ne trajtojmë (dhe flasim) me veten në një mënyrë që nuk do ta bënim kurrë me të afërmit, miqtë dhe madje edhe të njohurit: në mënyrë të pamëshirshme dhe kritike.
Është më e lehtë për shumë të pranojnë gabimet e tyre sesa meritat e tyre. Dhe nuk është e sigurt: vetëvlerësimi i ulët krijon parakushte për depresion dhe çrregullime ankthi. A nuk është koha për të ndryshuar qëndrimin tuaj ndaj vetes për mirë?
1. Konsideroni realitetin
Ne nuk mund ta ndryshojmë atë që nuk e shohim. Vetë-vëzhgimi është një parakusht i domosdoshëm për veprim. Nëse duam të ndalojmë së zhvlerësuari veten, duhet të kuptojmë se si e bëjmë këtë. Është e lehtë të marrim për një vlerësim objektiv mendimin e atij zëri të brendshëm që nënvlerëson meritat tona dhe vë në dukje të metat.
Megjithatë, ky zë është vetëm një shprehje e vetëvlerësimit të ulët. Dhe ka të bëjë me çdo gjë përveç realitetit. Duke mësuar t'i dalloni dhe vlerësoni saktë këto thënie, ju mund të ndryshoni mënyrën se si ndiheni për veten tuaj.
2. Flisni për veten me respekt
Duke nënvlerësuar vazhdimisht talentet dhe arritjet tuaja, duke folur me përçmim për veten, duke shmangur çdo vëmendje, duke kultivuar modesti… Kjo është një mënyrë e shkëlqyer për të mbajtur vetëvlerësim të ulët. Fjalët kanë rëndësi, ato ndikojnë thellësisht në perceptimin tonë dhe përshtypjen që u lëmë të tjerëve.
Prandaj, filloni të flisni për veten dhe punët tuaja, duke shmangur çdo gjë që ju portretizon si viktimë ose humbës kronik. Pranoni komplimente pa bërë justifikime ose duke mohuar meritat. Njohni autorësinë e ideve të mira.
Çdo gjë që shkruhet për faljen zakonisht u referohet të tjerëve fillimisht. Por është po aq e rëndësishme të mësosh të falësh veten.
Përgëzoni veten për suksesin tuaj. Kujdes nga zakoni i të menduarit keq për veten dhe thoni "Gënje!" ndaj mendimeve të tilla. sa herë që dalin. Zhvendosini ato duke menduar për imazhin tuaj të favorshëm.
3. Zbuloni yllin në ju
Albert Einstein besonte se të gjithë janë gjeni në fushën e tyre. Të këndojmë, të gatuajmë, të vrapojmë, të shkruajmë libra, të mbështesim të tjerët… Kur tregojmë talent, ne çlirojmë shkëlqimin e yllit që jeton brenda nesh dhe rrezaton besim, hijeshi, besim dhe njohuri.
Sa më shumë të ndërgjegjësohemi për talentin tonë të veçantë, aq më shumë e shprehim atë – zakonisht pa vështirësi, sepse është i këndshëm – dhe zona e brendshme e besimit zgjerohet. Përcaktoni se cili është talenti juaj i vërtetë dhe lini kohë në orarin tuaj për t'i kushtuar atij.
4. Fale veten
Çdo gjë që shkruhet për faljen zakonisht u referohet të tjerëve fillimisht. Por është po aq e rëndësishme të mësoni të falni veten. Duke e bërë këtë, ne rivendosim vlerën tonë në sytë tanë dhe ndihemi më rehat nën vështrimin e të tjerëve.
Kujtoni një ngjarje që ju bën të pendoheni. Rijetoni atë në kujtesë së bashku me kontekstin, duke përfshirë vendin, kohën, mjedisin dhe ndjenjat dhe gjendjen tuaj mendore në atë kohë. Ndani atë që mund t'i atribuohet rrethanave dhe pjesëmarrësve të tjerë në ngjarje nga ato që vareshin vërtet nga ju.
Nxirrni përfundimet e nevojshme nga kjo për të ardhmen, dhe më pas falni veten nga fundi i zemrës suaj – aq sinqerisht sa do të falnit dikë që ju intereson. Bëre atë që munde në atë moment dhe nuk ka nevojë të mbash barrën e së shkuarës.
5. Ndihmoni të tjerët
Ndjenja e nevojës është jashtëzakonisht e dobishme për rritjen e vetëbesimit. Merrni përgjegjësi të përkohshme për mirëqenien e atyre që gjenden në një situatë të vështirë, vullnetarë ose shkëmbejnë përvojë, transferojnë njohuri…
Është e dobishme për vetëvlerësimin të pranojë se empatia jonë aktive, altruizmi, fjalët dhe vetë prania jonë qetëson dhe ndihmon të tjerët. Sidomos nëse nuk e nënvlerësojmë vlerën e veprimeve tona dhe nuk veprojmë nga pozicioni i një "shërbëtori të përkushtuar". Ofroni ndihmë, kohë dhe këshilla si të barabartë, thjesht dhe me dinjitet.
6. Merrni për sport
Një numër i madh studimesh kanë konfirmuar lidhjen midis vetëvlerësimit dhe stërvitjes. Vrapim, ecje të shpejtë, not, kalërim, patinazh në akull, vallëzim, boks… Të gjitha këto na rikthejnë në trup dhe na ndihmojnë të ndihemi të shkathët dhe të fortë.
Vetja është pjesa e dendur, e përqendruar e qenies sonë, zemra e njerëzimit.
Vetëvlerësimi rritet dhe ne ndihemi të aftë të respektojmë territorin tonë. Për të mos përmendur që të luash sport rregullon gjendjen emocionale dhe përmirëson cilësinë e gjumit. Dhe atëherë ndihemi më mirë "në lëkurën tonë" dhe bëhemi më të sigurt.
7. Vlerësoni thelbin tuaj
Ka fakte, rezultate (gabime dhe suksese), rrethana, ngjarje të jetës - dhe ka diçka që është shumë më e thellë. Ka sipërfaqe dhe ka thellësi. Ekziston "Unë" (i përkohshëm, i paplotë, i nënshtruar ndikimit të rrethanave) dhe ekziston "Vetë": sipas Jung, kjo është shuma e të gjitha manifestimeve tona të veçanta.
Vetja është pjesa e dendur, e përqendruar e qenies sonë, zemra e njerëzimit. Kjo është vlera e tij, ndaj duhet të kujdeseni dhe ta respektoni. Të përçmosh, të neglizhosh dhe të zhvlerësosh thelbin e dikujt do të ishte keqtrajtim i natyrës njerëzore. Filloni të dëgjoni nevojat tuaja, interesohuni për dëshirat, respektoni ato dhe më pas të tjerët do t'i respektojnë ato.
Në përgatitjen e artikullit, materialet u përdorën nga Allison Abrams, një psikoterapiste, autore e rubrikës "Kujdesi për vetë-dhembshurinë" në psychologytoday.com dhe Glenn Shiraldi, një psikolog, autor i Dhjetë Zgjidhjeve për Përmirësimin e Vetëvlerësimit (Dix Solutions pour accroître l'estime de soi, Broquet, 2009).