Stërvitje intensive Jillian Michaels: Humbni peshë, shpejtoni metabolizmin

"Humbni peshë, përshpejtoni metabolizmin tuaj (Banish Fat, Boost Metabolism)" konsiderohet si një nga programet më të vështira Jillian Michaels. Nuk është menduar për fillestarët në palestër dhe është krijuar për një person tashmë të trajnuar. Çfarë është kaq ekstreme në lidhje me këtë praktikë dhe kur është e mundur të bëhet?

Për stërvitje në shtëpi ju rekomandojmë të lexoni artikujt vijues:

  • 15 trajnimet më të mira TABATA për humbje peshe nga Monica Kolakowski
  • Si të zgjidhni shtangë dore: këshilla, këshilla, çmime
  • 20 videot kryesore të stërvitjeve kardio për humbje peshe nga Popsugar
  • Gjithçka rreth rrathëve të fitnesit: çfarë është ajo dhe si të zgjedhim
  • 50 ushtrimet më të mira për një bark të sheshtë
  • Trajner eliptik: cilat janë pro dhe kundër

Rreth "përshpejtoni metabolizmin tuaj (Banish Fat, Forc Metabolism)"

Pra, "përshpejtoni metabolizmin tuaj" është trajnimi kardio interval, i cili kryhet me ritëm intensiv dhe zgjat 40 minuta. Gjatë kësaj kohe ju do të kërceni, hidheni, djersiteni dhe mallkoni Jillian me stërvitjen e saj. Të gjitha ushtrimet kanë për qëllim përshpejtimin e ritmit kardiak për të shpejtuar metabolizmin dhe uljen e shpejtë të peshës. Për klasat "Metabolizmi" nuk ka nevojë për pajisje shtesë, madje edhe me shtangë dore, ju i bëni vetëm me peshën e vet.

I gjithë programi është i ndarë në fazat e mëposhtme:

  • Ngrohuni - 5 minuta. Gjatë kësaj periudhe të shkurtër kohe ju duhet të ngrohni trupin tuaj dhe ta përgatisni atë për trajnim intensiv.
  • Trajnimi bazë - 45 minuta Ajo është e ndarë në 7 segmente, secili segment përafërsisht 6 minuta. Trajnimi zgjat pa ndërprerje, pothuajse pa pushim. Por intervalnode dhe ndryshimi i ritmit ju mund të mbani një program nga fillimi në fund. Segmentet janë në këtë renditje: kikboks, pliometri, gjimnastikë, ushtrime në dysheme, kikboks, pliometri, gjimnastikë.
  • autostop - 5 minuta. Rikthe frymëmarrjen dhe rrahjet e zemrës pas një stërvitje.

Fillestarët në këtë sport do të jetë e vështirë të përballojnë një trajnim kaq intensiv, prandaj më mirë të mos filloni të provoni forcën e trupit tuaj. Për të vlerësuar gatishmërinë tuaj për programin "Humbni peshë, përshpejtoni metabolizmin tuaj", përpiquni të bëni një tutorial më të lehtë nga Jillian Michaels - Kickbox FastFix. Këto seanca kardio 20 minutëshe, mund të thuash, janë trajnim përgatitor për një ushtrim më serioz aerobik. Gjithashtu sugjeroj që të njiheni me të gjitha stërvitjet kardio në shtëpi nga Jillian Michaels.

Sa shpesh duhet të marr programin "përshpejtojë metabolizmin tuaj"? Përqendrohuni tek vetja juaj, në sa ditë jeni të gatshëm të paguani për sporte, por për rezultate të shpejta dhe cilësore, rekomandohet të ushtroheni 5-6 herë në javë. Sidoqoftë, çdo ditë ekzekutimi i "Metabolism" nuk ka kuptim, dhe kjo monotoni mund të shqetësojë, kështu që shumë njerëz e alternojnë këtë program me trajnimin e forcës.

TOP 30 ushtrimet më të mira kardio për të gjitha nivelet

Këshilla për trajnim në programin "përshpejtoni metabolizmin tuaj"

  1. Nëse mendoni se nuk mund t’i rezistoni një ritmi të caktuar Jillian, ngadalësoni ritmin. Por mos u ndal plotësisht, thjesht ngadalëso ekzekutimin. Me çdo herë të mëvonshme qëndresa juaj do të jetë më e lartë.
  2. Programi përfshin shumë kërcime. Prandaj sigurohuni që të merreni me atlete, mos e lini pas dore këtë rregull të thjeshtë. Nëse jeni të shqetësuar për fqinjët poshtë, shtrihuni në dyshemenë ose Mat.
  3. Nëse nuk mund ta përfundoni stërvitjen deri në fund, përpiquni të kryeni manipulimin e mëposhtëm. Lëvizni bllokun me ushtrimet që kryhen në dysheme, në fund të orës së mësimit, përpara autostradës. Kështu që do të jetë më e lehtë për të kryer trajnimin nga fillimi në fund.
  4. Mos e tepro! Koha më e mirë për të ngadalësuar, ngadalësuar, sesa të bie të fikët. Stërvitja kardio intensive jep një tendosje shumë serioze në zemër, prandaj nuk ia vlen të bësh për të prishur dhe rrathët e errët para syve të mi.
  5. Nëse është e mundur, blini një monitor të rrahjeve të zemrës. Kjo do t'ju ndihmojë të mbani rrahjet e zemrës tuaj në zonën e xhirosigmës dhe kështu të rrisni efikasitetin e trajnimit.
  6. Dështoi për të ekzekutuar programin dhe nga hera e parë? Mos u shqetëso, kjo është situatë normale. Trupi mësohet me ngarkesat dhe pas 4-5 seancave, do të ndjeni se programi që ju jepet është shumë më i lehtë.
Jillian Michaels: Banish Fat Boost Metabolism - Klip

Efektiviteti i ushtrimit "Humbni peshë, përshpejtoni metabolizmin tuaj"

Siç ndodh shpesh, ku është e vështirë - ekziston dhe shumë efektive. Rezultati pas programit "përshpejtoni metabolizmin tuaj" është i dukshëm pas 2 javësh të orëve të rregullta dhe në radhë të parë është e dukshme në sasinë e trupit tuaj. Përveç kësaj, trajnimi do të forcojë zemrën tuaj dhe do t'ju përgatisë për ngarkesa më serioze. Pas 2-3 muajve të klasave të rregullta "Metabolizmi", ju mund të filloni ushtrime më intensive, të tilla si Insanity.

Reagime mbi programin, Humbni peshë, përshpejtoni metabolizmin tuaj, nga Jillian Michaels:

Ne gjithashtu ju rekomandojmë të lexoni:

Lini një Përgjigju