Çmenduri me Shaun T .: një përmbledhje e stërvitjes super intensive

Një përparim i vërtetë në botën e programit të fitnesit në shtëpi Insanity (Çmenduri) me trajnerin e njohur Shaun T. Për dy muaj do të merrni rezultate fantastike dhe do të fitoni një trup krejt të ri. Trajnimi i krijuar jo për fillestarët në botën e fitnesit. Nëse doni të bëni me Insanity, atëherë duhet të jesh jo vetëm i përgatitur fizikisht, por edhe i përqendruar seriozisht në rezultate.

Për stërvitje në shtëpi ju rekomandojmë të shikoni artikullin vijues:

  • 20 këpucët kryesore për femra për fitnes dhe stërvitje
  • 15 videot kryesore nga TABATA Monica Kolakowski
  • Gjithçka rreth rrathëve të fitnesit: çfarë është ajo dhe si të zgjedhim
  • 50 trajnerët kryesorë në YouTube: një përzgjedhje e stërvitjeve më të mira
  • Trajnimi TABATA: 10 ushtrime të gatshme për humbje peshe
  • 50 ushtrimet më të mira për një bark të sheshtë

Rreth programit Insanity (Insanity)

Çmenduria është trajnim me interval me intensitet të lartë. Ndryshe nga trajnimi i rregullt me ​​interval, rrahjet e zemrës suaj do të rriten në 85% të maksimumit tuaj dhe madje edhe më të larta. Nuk është si trajnimi aerobik me periudha të shkurtra ushtrimesh shpërthyese. Përkundrazi, gjatë gjithë klasës do të punoni lart, duke ndaluar vetëm për një çast pushimi.

Çmenduria nuk është për njerëzit me sistem të dobët kardiovaskular. Gjatë stërvitjes, rrahjet e zemrës suaj do të rriten në performancën maksimale, poshtë gjatë pushimeve të shkurtra dhe përsëri në mal. Ky trajnim me interval maksimal lejon 40 deri në 60 minuta për të arritur rezultate të tilla në humbje peshe, ju nuk do të merrni as duke punuar në palestër për orë të tëra.

Kursi Insanity bashkangjitur orarin, i cili përfshin 6 ditë të trajnimit dhe 1 ditë pushim. Gjithashtu një herë në javë jeni duke pritur për rigjallërimin e trajnimit Cardio Recovery (ose Max Recovery në të dytën), i cili nuk është aq intensiv sa klasat e tjera.

Një përmbledhje e të gjitha stërvitjeve të njohura të Shaun T

Programi Insanity mund të ndahet në 3 pjesë:

  • Muajin e parë stërvitjet tuaja zgjasin 30-40 minuta, por në 5 minutat e para dëshironi që një herë e përgjithmonë të hiqni dorë nga profesioni. Bear, java e ardhshme do të jetë më e lehtë. Pas një muaji do të harroni se keni dalë jashtë në minutat e para të ushtrimit.
  • Pas 4 javësh, pjesa e parë do të gjeni një stërvitje 7 ditore Core Cardio dhe Bilanci, i cili do t'ju përgatisë për marrëveshjen e vërtetë - muajin e dytë.
  • Pas 5 javësh ju jeni duke pritur për stërvitjet Insanity që zgjatën 50-60 minuta. Do të jetë më e vështirë, më ekstreme dhe më e çmendur sesa ishte në fillim.

Para se të kryeni Insanity bëni Fit-test (një video me të përfshirë në kurs) dhe shkruani rezultatet. Pas 2 muajsh, me të vërtetë do të habiteni me përparimin tuaj! Dhe kuptoni se si jeni bërë më të fortë.

Këshilla për ata që duan të bëjnë Çmenduri (Çmenduri)

  1. Mos harroni se ushtrimi i duhur është GJITHMON më i rëndësishëm se shpejtësia.
  2. Angazhohuni vetëm në atlete!
  3. Shkoni më ngadalë nëse mendoni se nuk mund të mbani shpejtësinë e synuar të trainerit.
  4. Gjatë një stërvitje, pini më shumë ujë.
  5. Mundohuni t'i përmbaheni ushqimit të duhur.
  6. Mos merrni përsipër të kryeni ushtrimin nëse mendoni se nuk është niveli juaj.
  7. Si përgatitje, mund ta provoni programin Fokusi T25 nga Shaun T.

Pro dhe kundër të stërvitjes Insanity (Insanity)

Shënim: nëse tashmë jeni në fazën e provës Fit keni ndonjë vështirësi me ushtrimet, ia vlen të mendoni nëse do të jeni në gjendje t'i rezistoni tërë kursit. Për fillestarët, ju mund të zgjidhni një stërvitje më të thjeshtë. Për shembull, shikoni koleksionin tonë të videove stërvitje kardio për humbje peshe nga Popsugar.

Avantazhet e çmendurisë

  • Ju jeni të garantuar të humbni peshë. Ngarkesa të tilla ndryshe dhe nuk mund të jenë.
  • Qëndresa juaj do të rritet nga pushtimi në pushtim. Pas disa javësh me Insanity do t'ju bëjë të harroni Adilkah në shkallët.
  • Ju do të stërvitni dhe zhvilloni muskulin e zemrës. Sistemi i shëndetshëm kardiovaskular - çelësi i jetëgjatësisë tuaj.
  • Çdo ushtrim i përfunduar do t'ju sjellë kënaqësi të madhe. Epo, prapë, rregullisht për të përballuar një nga programet më komplekse që ekziston sot - nuk ka asgjë për të lavdëruar veten.
  • Çmenduria është trajnimi me interval me intensitet të lartë në mënyrën më të mirë, dhe për këtë arsye një mënyrë efektive për të hequr qafe peshën e tepërt dhe për të krijuar një lehtësim të trupit.
  • Pas përfundimit të kursit Insanity do ta kuptoni atë çdo trajnim që do të jeni në supe. Kjo ndjenjë kur kupton se trupi juaj mund të bëjë gjithçka.
  • Programi është përkthyer tashmë në gjuhën ruse!

Kundrat e çmendurisë

  • Një numër i madh kërcimesh po japin shumë stres në nyjet e gjurit.
  • Nuk rekomandohet për njerëzit me zemër të dobët. Dhe përgjithësisht me shëndet të dobët, duhet të them.
  • Disa ekspertë vënë në dyshim efektivitetin e Insanity. Ata pretendojnë se ju do të stërvitni qëndresën tuaj, por fizikisht nuk do të bëheni më të fortë, sepse një trajnim i tillë promovon humbja e muskujve.
Insanity - Transformimi i trupit në 60 ditë (1 nga 2)

Bëhuni gati të ndiheni të mbingarkuar dhe të lodhur, këtë lloj adaptimi i organizmit ndaj stresitMe Ju do të bëni atë që nuk ishte bërë kurrë më parë, dhe për këtë arsye "limoni i shtrydhur" është praktikisht i garantuar. Në njërën nuk ka dyshim se figura juaj do të transformohet. Kur zotëroni Çmendurinë, mund të provoni një program më kompleks të Shaun T. - Insanity Max 30.

Lini një Përgjigju