Përmbajtje
Të notosh në pishinë, në det ose në ujë të hapur - nuk është vetëm një mënyrë për të kaluar kohën, por edhe një mënyrë e sigurt për një figurë të mirë. Ushtrimet fizike në ujë janë të ndryshme nga aktivitetet në tokë, sepse trupi juaj është në një gjendje pa peshë. Sa efektive është noti për humbjen e peshës apo është më mirë të zgjidhni një mënyrë tjetër për t’u bërë në formë?
Ne gjithashtu rekomandojmë të lexoni artikujt e mëposhtëm:
- 20 këpucët kryesore për femra për fitnes dhe stërvitje
- Crossfit: çfarë është ajo, përfitimet dhe dëmet, trajnimi në qark
- 50 ushtrimet më të mira për këmbët e holla
- Gjithçka rreth rrathëve të fitnesit: çfarë është ajo dhe si të zgjedhim
- Ushtrim vallëzimi për humbje peshe: specifikat dhe udhëzimet
Pro dhe kundër të notit për të humbur peshë
Pro:
- Kur noti digjet në 1.5 herë më shumë kalori sesa kur vraponi.
- Në ujë nuk ka ngarkesë në nyje, kështu që zvogëlohet rreziku i lëndimit.
- Përdoren absolutisht të gjithë muskujt e trupit: shpatullat, krahët, barku, shpina, vithet, këmbët.
- Noti mund të shijohet çdo ditë, pa asnjë dëmtim të shëndetit tuaj. Për shembull, trajnimi me pesha për të bërë më shumë se 3-4 herë në javë nuk rekomandohet, dhe ju mund të notoni rregullisht.
- Kur noton aktiviziruyutsya qarkullimin e gjakut, metabolizmi i përshpejtuar.
- Noti është shumë i dobishëm për shpinë dhe shpinë (megjithatë, sigurohuni që të ndiqni teknikën e duhur).
- Ushtrimet në ujë ndihmojnë që lëkura juaj të jetë elastike dhe të ruajë formën e saj. Fakti i provuar se noti i rregullt ndihmon në ruajtjen e rinisë.
- Për shumë është më shumë argëtim sesa stërvitja në palestër.
Ushqimi i duhur: nga të fillojmë
Cons:
- Noti rrit shumë oreksin. Nëse nuk kontrolloni fuqinë, ka të ngjarë që të merrni më shumë sesa ka shpenzuar në ujë.
- Për humbje peshe noti duhet të jetë mjaft intensiv. Jo vetëm për të qenë në ujë ose shtrirë në shpinë, domethënë për të notuar. Stili i djegies së dhjamit - Krol.
- Të bëni not për humbje peshe rregullisht disa herë në javë. Mos prisni rezultate për disa ditë. Nëse dëshironi të humbni peshë dhe ta bëni terrenin e trupit sa më shpejt të jetë e mundur - është më mirë të shkoni në palestër.
- Teknika e pahijshme e notit ekziston rreziku i ndjesive të pakëndshme në shpinë të qafës së mitrës. Shumë gra mbajnë kokën mbi ujë, për të mos lagur kokën, për shembull, ose për të larë përbërjen. Ky stil vendos shumë stres në shpinë dhe mund të jetë një dhimbje në qafë.
20 ushtrimet kryesore për të përmirësuar sjelljen
Sa shpesh duhet të notoj për të humbur peshë?
Nëse doni të heqni qafe peshën e tepërt, duhet të notoni minimumi 3-4 herë në javë për një orë. Trainingshtë trajnim interval më efikas: not intensiv me periudha të shkurtra pushimi. Sa herë që rrisni ngarkesën, rrisni durimin tuaj.
Ideale, për të kombinuar pishinën me palestër. Për shembull, një ditë - forcë + stërvitje kardio dhe një ditë tjetër not në pishinë. Një mënyrë sportive e jetës shumë shpejt ju çon në formë. Nëse nuk e keni këtë kohë, atëherë notoni 3-4 herë në javë. Kjo është e mirë për formën tuaj fizike.
Sa efektiv është noti për humbjen e peshës?
Ju do të humbni peshë nga noti, nëse bëni:
- rregullisht, 3-4 herë në javë;
- minimumi 60 minuta;
- interval intensiv dhe i dëshirueshëm;
- do të ndjekë dietën.
Kështu, ju do të humbni peshë nga noti vetëm kur i afroheni kësaj klase si një stërvitje, jo një argëtim relaksues.
Shih gjithashtu:
- Stërvitje kardio për të djegur dhjamin + ushtrime
- Vrapimi në mëngjes: përdorimi dhe efikasiteti, rregullat dhe tiparet themelore