Trajner i shfaqjes "Njerëzit e Ponderuar", autori i ushtrimeve për humbje peshe dhe librit "Sistemi IT. Jeta e re në një trup ideal ”tregoi se si të përgatisni një figurë për verën dhe të kaloni në një mënyrë jetese të shëndetshme.
8 May 2016
Filloj mëngjesin me procedurat e ujit. Nëse keni nevojë të zgjoheni shpejt, një dush me kontrast ndihmon, uji i ftohtë ndihmon për t'u zgjuar. Dëshironi ta filloni ditën tuaj më të butë dhe më të qetë? Pastaj bëni një dush të shkurtër të nxehtë. Unë e preferoj atë më shpesh dhe më pas aplikoj një vaj kondicionimi. Të gjitha gratë e dinë që pas dimrit kërkohet të punojë jo vetëm në trup, por edhe në lëkurë. Bëhet e thatë nga ngrica dhe sezoni i ngrohjes dhe kërkon rimbushje. Blini vaj për fëmijë, vaj kajsi, vaj pjeshke, ose vaj portokalli nga dyqani ushqimor ose farmacia, është shumë më efektiv se çdo locion ose krem.
Kam një mëngjes të plotë. Kam dalë me një "koktej" me katër lloje farash: luledielli të pjekur, kungull, susam dhe farë liri. I përziej në përmasa të barabarta dhe i shtoj në çdo mëngjes, qull apo gjizë. Dy drithërat e mia të preferuara janë bollgur në mëngjes, elb për drekë. Ato japin ndjenjën më të lezetshme të ngopjes. Unë blej bollgur klasik, jo atë që gatuan shpejt. E gatuaj në mbrëmje për rreth 5 minuta, shtoj një lugë fara dhe rrush të thatë. I infuzuar gjatë natës, përzierja fryhet, rrushi i thatë bëhet praktikisht rrush. Ky qull përmban vetëm 350 kalori (bazuar në 3 lugë bollgur, 1 lugë fara dhe rrush të thatë), por më besoni, me energjinë që do t’ju japë, qëndroni deri në drekë dhe bëni pa rostiçeri çokollata. Nga rruga, janë këto ushqime që më pas depozitohen në anët. Për krahasim: pas mëngjesit me sanduiçe, do të keni uri në 2-3 orë, dhe pasi të keni ngrënë qull, me qetësi për 4-5 orë nuk do të mbani mend frigoriferin.
Unë jam duke punuar për veten time. Unë gjithmonë kam katër stërvitje në javë: tre në palestër dhe një 10 km vrapim. Në moshë të re, mund të humbni peshë dhe të dukeni mirë pa luajtur sport, por pas 30 vjetësh, trupi ynë tashmë është me një densitet të ndryshëm, dhe vetëm muskujt e zhvilluar mirë mund t'i japin atij skica të bukura. Le të jemi të sinqertë, arsyeja e vetme që njerëzit nuk vazhdojnë me sportin është ngurrimi. Ndani tre orë në javë për veten tuaj dhe ndani seancat një-orëshe në tre grupe me nga 20 minuta secila. Në mëngjes, bëni ushtrimet tuaja, gjatë drekës bëni një shëtitje të shpejtë, vendosni vetes një qëllim për të kapërcyer të paktën dy kilometra, në mbrëmje, stërviteni përsëri në shtëpi. Nuk ka nevojë të rizbuloni timonin, domethënë ushtrime të reja komplekse. Muskujt tanë kryesorë janë abs, këmbët, gjoksi dhe krahët, shpina. Për grupin e parë, kryeni ngritje të shtrirë të këmbëve, duke e shtrembëruar trupin në gjunjë për të tonifikuar këmbët, uluni, për gjoksin, shpinën dhe krahët, bëni shtytje. Bëni 50 përsëritje të secilit ushtrim në 2-3 grupe. Simpleshtë e thjeshtë dhe funksionon vërtet. Do të shihni, gradualisht do të filloni të ngriheni nga sportet, dhe do të bëhet një zakon i natyrshëm si larja e dhëmbëve në mëngjes. Thjesht punoje. Si një nxitje, mos harroni se shëndeti është 80 përqind në duart tona dhe vetëm 20 përqind është trashëgimi. Prandaj, mësohuni të doni veten, të kujdeseni për veten, të vlerësoni veten.
Unë mbaj një ekuilibër. Sipas mendimit tim, ëmbëlsirat nuk janë krim, si makaronat dhe orizi. Por ka nuanca në gjithçka. A keni ngrënë një tortë të vogël prej 25 gramësh? Jo e frikshme. A i lejoni vetes një copë tortë pas një sallate me majonezë, mish yndyror dhe një pjatë me gjalpë? Këtu ia vlen të mendohet. Trupi ynë ka nevojë për 15 g yndyrë për drekë, e cila është e barabartë me një copë salmon prej njëqind gramësh. Më shumë është shumë. Nëse dëshironi të keni një trup të shëndetshëm dhe të bukur, atëherë çdo vakt duhet të jetë i saktë dhe i balancuar. Në mënyrë ideale, një racion karbohidrate në ditë për mëngjes ose drekë. Ne u ngritëm në mëngjes dhe e kuptuam që jeni gati për të ngrënë një elefant? Zgjidhni karbohidratet - bollgur. Nëse nuk jeni të uritur, atëherë përqendrohuni në ushqimin me proteina - vezë të fërguara ose gjizë, më pëlqen të shtoj kanellë, jo reçel, në të. Soshtë kaq e shijshme dhe e shëndetshme! Në mes të ditës, ju mund të blini makarona, hikërror ose të njëjtin oriz. Për mbrëmjen - proteina dhe perime. Shtoni në dietë të gjitha zarzavatet që shfaqen në pranverë - hudhër të egër, lëpjetë. Ai përmban një sasi të madhe mineralesh dhe elementësh gjurmë që na duhen, të cilët shërbejnë si katalizatorë për proceset metabolike.
Zhvilloi imunitet ndaj ankthit. Stresi dihet se është rrënja e shumë problemeve, përfshirë ato fiziologjike. Mësoni të përdorni situata të vështira që paraqet jeta për të ndryshuar qëndrimin tuaj ndaj saj. Mendoni se si mund të reagoni ndryshe ndaj irrituesve tipikë? Për shembull, në vend që të heshtni dhe të gëlltisni pakënaqësinë, telefononi personin për një bisedë, ose, anasjelltas, mos hyni në një përleshje, si zakonisht, shkoni në krah. Shpesh gratë kapin ankthin dhe pasi e mbyten problemin në një sasi të madhe të ushqimit të hedhurinave, ata fillojnë të psherëtijnë: "Çfarë kam bërë? Tani do të dhjamosem. ”Domethënë, një stres zëvendësohet me një tjetër, nervat dhe trupi vuajnë. Rezulton një rreth vicioz. Ju mund ta prishni atë vetëm duke mësuar se si të kaloni. Pas një dite pune stresuese psikologjike, përpiquni të shkoni në palestër dhe të rrahni një dardhë, të notoni 20 pishina, të ngjiteni në majën e murit të ngjitjes. Aktiviteti fizik ju lejon të çliroheni nga emocionet negative. Mos harroni për metodat e qetësimit të ilaçeve. Valeriana e mirë e vjetër është e keqja më e vogël në krahasim me grykësinë.
Pa çaj gjatë natës. Besohet se në mëngjes është e domosdoshme të pini një gotë ujë në mënyrë që stomaku dhe zorrët të zgjohen. Që nga momenti kur farat e lirit dhe qull u shfaqën në jetën time, e harrova atë. Trupi punon pa ndërprerje. Sa i përket rregullit "ju duhet vetëm të pini ujë, por çaji nuk është i njëjtë", mendoj se kjo deklaratë është thelbësisht e gabuar. Çaji është gjithashtu i lëngshëm, ju vetëm i shtuat shije. Unë pi rreth 5 gota me 400 ml në ditë, që do të thotë dy litra. Më shumë nuk nevojitet. Si e dini se sa ujë keni nevojë? Aq sa kërkon trupi. Likeshtë si me ajrin: ju thithni dhe nxirrni jashtë kur keni nevojë, jo me orë. Kështu që nuk keni nevojë të derdhni me forcë ujë mineral në veten tuaj. Rregulli kryesor i regjimit të ujit pas 30 vjetësh është se festa e fundit e çajit duhet të jetë në 6-7 në mbrëmje, më vonë mund të përballoni jo më shumë se 200 mililitra lëng, përndryshe në mëngjes do të keni ënjtje në fytyrë.
Formula e gjumit. Kilet shtesë vijnë nga mungesa e gjumit - ky është një fakt. Sidoqoftë, në mënyrë që proceset metabolike në trup të funksionojnë siç duhet, nuk është e nevojshme të shkoni në shtrat në mënyrë rigoroze në orën 23:00. Unë njoh një numër të madh njerëzish që bien në gjumë në 5 të mëngjesit, ngrihen në 11-12 pasdite dhe nuk vuajnë nga problemet me figurën. Pra, është e rëndësishme jo sa, por sa. Mungesa kronike e gjumit është një gjumë i vazhdueshëm më pak se 5 orë në ditë, 7 orë është norma për një të rritur, të cilës unë i përmbahem. Ekziston edhe një formulë e veçantë: 7 × 7 = 49. Domethënë, duhet të flini të paktën 49 orë në javë. Nëse nuk funksionoi gjatë ditëve të javës, atëherë mbusheni gjatë fundjavave. Nuk mjaftojnë 9 orë për tu rikuperuar? Ju duhet të kontrolloni nëse gjithçka është në rregull me shëndetin tuaj dhe me dhomën në të cilën flini. Ndoshta është e mbushur me pluhur, e mbushur me sende të panevojshme, dhe ju nënndërgjegjeshëm ndjeni se nuk jeni në një vend pushimi, por në kaos. Krijoni ambientin perfekt për veten tuaj. Për shembull, unë gjithmonë kam një lule të gjallë pranë shtratit tim - një orkide. Një gjë e vogël, por e bukur. Edhe një trëndafil në tryezën e shtratit i jep dhomës një atmosferë krejtësisht të ndryshme.