Pothuajse çdo ditë në rrjetet sociale përballemi me njerëz pa ndryshim të buzëqeshur, sikur nuk i dinë problemet. Kjo botë paralele, më e lumtur zhvlerëson në mënyrë të hollësishme botën tonë. Psikologia Andrea Bonior ofron disa teknika të thjeshta për të mbrojtur veten nga përvojat negative.
Në sfondin e udhëtimeve, festave, premierave, buzëqeshjeve dhe përqafimeve pafund me njerëzit e dashur dhe po aq të lumtur, ne fillojmë ta ndiejmë veten jo me fat dhe të denjë për të jetuar aq lehtë dhe plot kënaqësi sa miqtë tanë pozitivë. "Mos lejoni që shoku juaj të kontrollojë disponimin tuaj," thotë psikologu klinik Andrea Bonior.
Studimet kanë treguar se rrjetet sociale shoqërohen më së shpeshti me episodet e depresionit kur kur njerëzit fillojnë të krahasojnë jetën e tyre me jetën e njerëzve të tjerë. Dhe edhe nëse në thellësi të zemrave tona hamendësojmë se imazhet e kalibruara me kujdes të «miqve» janë larg realitetit, fotot e tyre na bëjnë të mendojmë për përditshmërinë tonë jo aq të ndritshme.
Kurseni kohë
“Së pari, ndaloni së shfletuari pa mendje në Facebook (një organizatë ekstremiste e ndaluar në Rusi) në çdo moment të lirë.” thotë Andrea Bonior. Nëse e keni instaluar aplikacionin e tij në celularin tuaj, kjo e bën të lehtë aksesin në sajt çdo herë. Dhe si rezultat, ajo prish humorin me një krahasim të pafund të dikujt tjetër, të ekspozuar nga aspektet më të favorshme të jetës dhe ato të dikujt.
Identifikoni saktësisht se çfarë ju bën të ndiheni më keq dhe mund të eliminoni shkakun rrënjësor të këtyre ndjenjave.
“Ti torturon veten dhe kjo kthehet në një zakon mazokistajo tha. — Krijoni një pengesë në rrugën drejt rrjetit social. Le të jetë një fjalëkalim kompleks dhe një hyrje që duhet të futet sa herë që hyni në sit. Duke ndjekur këtë rrugë, ju përshtateni me informacionin dhe filloni ta shikoni furnizimin në mënyrë më kuptimplote dhe kritike. Në këtë rast, do ta keni më të lehtë të mos bini në grackën e dëshirës së dikujt tjetër për të pohuar veten me çdo kusht.
Identifikoni "irrituesit"
Ndoshta ka njerëz të veçantë në ushqimin e miqve që ju bëjnë të ndiheni më keq. Mendoni saktësisht se cilat pika të dobëta sulmojnë me mesazhet e tyre? Ndoshta kjo ndjenjë pasigurie për pamjen e tyre, shëndetin, punën, sjelljen e fëmijëve?
Zbuloni se çfarë saktësisht ju bën të ndiheni më keq dhe mund të eliminoni shkakun rrënjësor të këtyre ndjenjave. Kjo do të kërkojë punë të brendshme, e cila do të marrë kohë. Por tani, bllokimi i mesazheve nga njerëzit që provokojnë një ndjenjë të pamjaftueshmërisë së tyre do të ishte hapi i parë dhe urgjent për të ndihmuar veten. Për ta bërë këtë, nuk është e nevojshme t'i përjashtoni ato nga furnizimi juaj - thjesht lëvizni nëpër postime të tilla.
Përcaktoni qëllimet
“Nëse lajmi se një nga miqtë tuaj është promovuar ju bën të mendoni për pozicionin e pasigurt që keni në punë, është koha të filloni të bëni diçka”, thotë Andrea Bonior. Bëni një plan afatshkurtër dhe afatgjatë të asaj që mund të bëni pikërisht tani: finalizoni CV-në tuaj, njoftoni miqtë në fushën tuaj se po filloni të kërkoni një punë të re, shikoni vendet e lira. Mund të ketë kuptim të bisedoni me menaxhmentin për perspektivat e karrierës. Në një mënyrë apo tjetër, sapo të ndiheni sikur jeni në kontroll të situatës, dhe jo vetëm duke ecur me rrjedhën, do t'i perceptoni më lehtë fitoret e njerëzve të tjerë.
Lini një takim!
Nëse bie në grackën virtuale të jetës së dikujt, që ju duket më e pasur dhe më e suksesshme, ndoshta nuk e keni parë këtë mik për një kohë të gjatë. Ftojeni atë për një filxhan kafe.
Një takim personal do t'ju bindë: bashkëbiseduesi juaj është një person i vërtetë, jo një pamje me shkëlqim, ai nuk duket gjithmonë i përsosur
"Një takim personal do t'ju bindë: bashkëbiseduesi juaj është një person real, jo një foto me shkëlqim, ai nuk duket gjithmonë i përsosur dhe ai gjithashtu ka vështirësitë e veta," thotë Andrea Bonior. Dhe nëse ai me të vërtetë ka një natyrë të gëzuar, mund t'ju ndihmojë të dëgjoni se çfarë e bën atë të ndihet më mirë.
Një takim i tillë do t'ju kthejë një ndjenjë realiteti.
Ndihmo te tjeret
Përveç postimeve gazmore, çdo ditë përballemi me fatkeqësinë e dikujt. Drejtojuni këtyre njerëzve dhe, nëse është e mundur, ndihmojini ata. Ashtu si meditimi i mirënjohjes, ndjenja e nevojës gjithashtu na ndihmon të ndihemi më të përmbushur dhe më të lumtur. Na kujton se ka nga ata që mund ta kenë shumë më të vështirë tani dhe duhet të jenë mirënjohës për atë që kemi.