Përmbajtje
Jackie Warner (17 Gusht 1968) është një trajner profesionist i fitnesit, autor i librave për stilin e shëndetshëm të jetesës dhe krijuesi i programeve të fitnesit për humbjen e peshës. Ajo u bë e famshme falë pjesëmarrjes së tij në reality show Puna jashtë në Bravo TV. Jackie jeton në Kaliforni, ku ai zotëron një palestër dhe Spa në kodrat Beverly. Në listën e saj të klientëve përfshihen njerëz të famshëm si Julia Roberts dhe Anne Hathaway.
Jackie Warner ka lëshuar një Programi 4 DVD për humbje peshe dhe djegie të dhjamit në shtëpi:
- Qarku i energjisë Xtreme
- 30 ditë fillimi i shpejtë
- Trajnim Xtreme Timesaver
- Absolute Xtreme
Për stërvitje në shtëpi ju rekomandojmë të shikoni artikullin vijues:
- 20 këpucët kryesore për femra për fitnes dhe stërvitje
- Si të zgjidhni shtangë dore: këshilla, këshilla, çmime
- Si të zgjidhni një Mat fitnesi: të gjitha llojet dhe çmimet
- 50 trajnerët kryesorë në YouTube: një përzgjedhje e stërvitjeve më të mira
- 20 videot kryesore të stërvitjeve kardio për humbje peshe nga Popsugar
- Gjithçka rreth rrathëve të fitnesit: çfarë është ajo dhe si të zgjedhim
- Si të zgjidhni këpucët për vrapim: një manual i plotë
Programet e fitnesit Jackie Warner
Jackie përdor parimet klasike të trajnimit të forcës në shtëpi për humbjen e peshës: metodën rrethore dhe ushtrimet mnogoobraznye me shtangë dore me peshë të lehtë. Programet janë të përshtatshme për nivelin e mesëm, por fillestarët mund t'i bëjnë këto stërvitje nëse merrni një trap me peshë të vogël. Nga rruga, ekipi që merr pjesë në programe Xtreme Xtreme Timesaver Training and Abs ju mund të shihni Jericho, Mammatus që është i njohur për ne si Krijuesi i kompleksit Core De Force.
1. Fillimi i Shpejtë 30 Ditor
Në këtë program, Jackie Warner ofron një super-metodë për humbjen e peshës - Power Piramid Training, të cilën ajo e përdor me klientët e tij të yjeve. Jackie thotë se kjo është mënyra më e shpejtë për të parë ndryshimet në trupin tuaj, pavarësisht nëse filloni të bëni apo përpiqeni të lëvizni pllajën. Kompleksi përfshin 2 trajnime forcë: Epërme dhe e Ulët për 25 minuta.
Në këto dy ushtrime trajnimi ju do të kryeni grupe ushtrimesh mbi parimin e piramidës. Jackie ju ofron të punoni në të gjitha grupet e muskujve, sepse muskujt përshpejtojnë metabolizmin janë djegësi kryesor i dhjamit në trup. Rrini në këtë program për 30 ditë 5-6 herë në javë, duke alternuar stërvitje për pjesën e sipërme dhe të poshtme të trupit së bashku.
2. Trajnimi i qarkut të energjisë
Programi më i popullarizuar Jackie Warner ishte një trajnim kompleks i qarkut të energjisë. Ai përfshin 5 stërvitje me video të fuqishme për të gjitha fushat me probleme. Zgjidhni vetëm videon ose ndiqni të gjitha stërvitjet me njëri-tjetrin:
- 40 min qark i përgjithshëm i trupit (i gjithë për 40 minuta)
- 15 min qark i përgjithshëm i trupit (i gjithë trupi për 15 minuta)
- 15 min qark i poshtëm i trupit (pjesa e poshtme e trupit për 15 minuta)
- 15 min Circuit Upper Body (pjesa e sipërme e trupit për 15 minuta)
- Qark 15 min vetëm Abs (15 minuta të shkurtër)
Klasat përqendrohen në ushtrime të forcës me peshë të ulët, të cilat kryhen me ritëm aerobik për të djegur dhjamin dhe tonifikuar trupin. Jackie Warner rekomandon që të bëni 3-4 herë në javë për 30-45 minuta.
3. Trajnimi Xtreme Timesaver
Xtreme Timesaver është një trajnim efektiv qarkor me pesha për të gjithë trupin që ju ndihmon në të njëjtën kohë të humbni peshë dhe të tonifikoni muskujt. Jack Warner përdor një kombinim të ndërlikuar të lëvizjes me shtangë dore për të stërvitur grupe të shumta të muskujve në të njëjtën kohë. Përveç përmirësimit të cilësisë së trupit, ju angazhoni punën e bonnjë numër shumë më i madh i muskujve, dhe pastaj automatikisht djeg më shumë kalori dhe bëj stërvitjen në mënyrë më efektive.
Përveç kësaj, ushtrime me pesha me shumë përsëritje për të rritur rrahjet e zemrës suaj. Ju vrisni dy zogj me një gur: duke punuar në muskujt e trupit dhe të kryeni kardio. Për humbje peshe shtesë, programi gjithashtu përfshiu një ushtrim aerobik. Jackie Warner ofron ta bëjë këtë program 3 herë në javë, kështu që të mund të merrni një trup të dobët, të fortë dhe të tonifikuar.
4. Absolute Xtreme
Xtreme Abs është një program që do t'ju ndihmojë të përqëndrohet në muskujt e barkut dhe shpinë, të shtrëngojë barkun dhe të forcojë korse muskulore. Kompleksi përfshin 2 seanca trajnimi prej 15 minutash. Të gjitha ushtrimet demonstrohen në një opsion të thjeshtë dhe kompleks. Për ushtrime do t'ju duhen shtangë dore por mund të bëni pa to.
Në seancën e parë do të kryeni ushtrime për lëvoren në pozicionin në këmbë: mësimi është perfekt për ata që nuk u pëlqen të tundin një shtypje në Mat. Stërvitja e dytë zhvillohet tërësisht në dysheme dhe përfshin ushtrime për pjesën e pasme dhe rripin. Jackie Warner ofron ta bëjë këtë program tri herë në javë për 30 minuta për të marrë një bark të ngushtë të ngushtë.
Nëse e doni stërvitjen e forcës dhe ushtrimet e kombinuara që përfshijnë disa grupe muskujsh, programin Jackie Warner me siguri do ta shijoni. Gjithashtu, këto video janë ideale si një shtesë e trajnimit tuaj kardio. Për shembull, nëse keni Focus T25, Country Heat ose ndonjë tjetër, të dominuar nga ushtrime aerobike, mund të shtoni stërvitje me pesha, duke përfshirë stërvitjet e planit tuaj të trajnimit Jackie Warner.
Shih gjithashtu:
- 50 ushtrimet më të mira për një bark të sheshtë
- 50 ushtrimet më të mira për këmbët e holla
- 50 ushtrimet më të mira për vithet e tonifikuara
- 20 ushtrimet më të mira për krahët e hollë
- Trajnimi TABATA: 10 ushtrime të gatshme për humbje peshe