Dieta japoneze: menu për javën, ushqimet e lejuara, rishikimet dhe rezultatet

Dieta japoneze: menu dhe detaje të tjera

Menyja e dietës japoneze: për çfarë të përgatiteni?

Autori i dietës japoneze, si dhe thelbi i emrit të saj, është i mbuluar me mister: një plan ushqimor efektiv kalohet fjalë për fjalë nga goja në gojë. Ata që janë të hutuar nga mospërputhja e menysë me emrin mund të këshillohen t'i japin dietës japoneze një shije të përshtatshme dhe, për shembull, të marrin të gjithë ushqimin nga një pjatë e vogël porcelani e stilizuar dhe të hanë me shkopinj (hasi).

Nga rruga, duke pasur parasysh kufizimet dietike, ideja e përdorimit të hasi rezulton të mos jetë aq absurde. Me ndihmën e tyre, ju nuk mund të merrni shumë produkt, që do të thotë se shkalla e përthithjes së ushqimit do të jetë më e barabartë, e menduar dhe, prandaj, do të jeni në gjendje të merrni mjaft nga një sasi më e vogël e ushqimit.

Përbërja e dietës japoneze për 7 ditë shpesh krahasohet me dietën kimike - një plan ushqyes i shpikur nga mjeku amerikan Osama Hamdiy për trajtimin e obezitetit tek diabetikët. Ashtu si dieta Hamdiya, dieta japoneze përfiton nga reduktimi drastik i marrjes së karbohidrateve duke rritur sasinë e proteinave. Si rezultat, kimia e proceseve metabolike të trupit rindërtohet, yndyra e grumbulluar digjet shpejt dhe muskujt e forcuar parandalojnë formimin e atyre të reja.

Sidoqoftë, ekzistojnë dy dallime themelore midis dietës kimike dhe dietës japoneze:

• në një dietë kimike, vëllimi i porcioneve nuk është i kufizuar, që do të thotë se ju mund të kombinoni një menu për humbje peshe me stërvitje pa frikën e rraskapitjes;

• dieta japoneze, në kontrast me dietën Hamdiy, edhe me kohëzgjatjen maksimale, është krijuar për vetëm dy javë, dhe gjatë gjithë kësaj kohe është e nevojshme t'i përmbaheni një menuje shumë monotone.

Sidoqoftë, për shumë njerëz, kohëzgjatja relativisht e shkurtër e dietës japoneze është një plus. Nga 7 deri në 14 ditë mundimi - dhe ju mund të shfaqeni me një fustan dy madhësi më të vogël!

Menu për 7 ditë

Dieta Japoneze 7 Ditore përdor një menu bazë të bazuar në ushqimet e mëposhtme:

• vezët e pulës

• viçi i ligët

• gjinjtë e pulës pa lëkurë

• fileto peshku deti

• Lakër e bardhë

• karotë

• kungull i njomë, patëllxhan

• fruta (përjashtuar bananet dhe rrushin)

• vaj ulliri

• lëng domate

• kefir

• limon

Regjimi i pirjes në dietën japoneze është si më poshtë: në varësi të recetave, ju filloni ditën me kafe ose çaj jeshil pa sheqer ose aditivë të tjerë, dhe gjatë gjithë ditës pini ujë të thjeshtë pa gaz.

Dieta japoneze është pa kripë; erëza të tjera gjatë gjithë periudhës së respektimit të tij janë gjithashtu të ndaluara. Sipas kuptimit tuaj, ju nuk mund të ndryshoni ditë në vende dhe të bëni shtesa në dietën e përditshme. Në rast se avari ende nuk ju kaloi, dieta duhet të rifillojë që ditën e parë.

Ju nuk mund të pini alkool në një dietë japoneze.

Dieta japoneze: menuja më e sigurt

Dita 1

• Mëngjesi: kafe pa sheqer.

• Dreka: 2 vezë të ziera, sallatë lakre me vaj perimesh, një gotë lëng domate.

• Darka: peshk i skuqur (copë me madhësinë e palmës).

Dita 2

• Mëngjesi: kafe pa sheqer, një biskotë të thatë ose crouton.

• Dreka: 100 gram peshk të skuqur ose të zier, sallatë me perime të freskëta, lakër me vaj perimesh.

• Darka: 100 gram viçi të zier, një gotë kefir.

Dita 3

• Mëngjesi: kafe pa sheqer, një biskotë të thatë ose crouton.

• Dreka: kungull i njomë i madh i skuqur (200 gr) në vaj perimesh. Ju gjithashtu mund ta avulloni atë.

• Darka: 2 vezë të ziera fort, 200 gram viçi të zier, sallatë me lakër të freskët me vaj perimesh.

Dita 4

• Mëngjesi: kafe pa sheqer.

• Dreka: 1 vezë e papërpunuar, 3 karota të mëdha me vaj vegjetal, 20 gram djathë.

• Darka: fruta.

Dita 5

• Mëngjesi: karrota të kalitur me lëng limoni.

• Dreka: peshk i skuqur ose i zier, një gotë me lëng domate ose një domate të freskët të madhe.

• Darka: fruta.

Dita 6

• Mëngjesi: kafe pa sheqer.

• Dreka: pulë gjysmë e zier, lakër e freskët ose sallatë me karrota.

• Darka: 2 vezë të ziera, sallatë me karota të grira me vaj perimesh.

Dita 7

• Mëngjesi: çaj jeshil.

• Dreka: 200 gram viçi i zier, fruta.

• Darka: Çdo ndryshim i menusë së mëparshme të darkës, përveç ditës së 3 -të të dietës japoneze.

Gruaja japoneze për 2 javë

Në rast se jeni të vendosur të arrini një rezultat më të theksuar dhe jeni të sigurt se burimet tuaja psikologjike dhe fizike do të jenë të mjaftueshme për këtë, atëherë ndiqni dietën japoneze për 14 ditë.

Së bashku me dietën japoneze për 7 dhe 14 ditë, lloji i saj i tretë është gjithashtu i përhapur - dieta japoneze për 13 ditë. Por mos prisni një ndjesi prej saj - menuja i nënshtrohet ndryshimeve thjesht matematikore, jo cilësore. Kjo do të thotë, nëse zgjidhni opsionin e dyfishimit të menusë bazë shtatë-ditore, dita e fundit thjesht "bie"; e njëjta gjë ndodh kur përdorni menunë e dietës japoneze për 14 ditë.

Nëse dieta japoneze për 13 ditë ka ndonjë kuptim të veçantë, atëherë vetëm psikologjike - mund të imagjinohet se një menu kaq modeste mund të jetë aq e lodhshme sa që edhe një ditë të bëhet domethënëse.

Dieta japoneze: Kanë kaluar 7, 13 ose 14 ditë, çfarë ndodh më pas?

Ideja kryesore që kapërcen dikë që ka kaluar një dietë asketike nga fillimi në fund është të hidhet mbi ushqim sapo të përfundojë periudha e caktuar. Por kini kujdes, me këtë qasje, efekti i dietës do të zhduket mbi të në vetëm disa ditë, sepse trupi që ka duruar vështirësi do të fillojë të rivendosë rezervat e yndyrës.

Prandaj, mbani mend të gjitha vuajtjet që keni përjetuar dhe dilni nga dieta me dinjitet, duke rritur pjesët dhe përbërjen e ushqimit gradualisht. Uria e karbohidrateve kërkon delikatesë të veçantë, shpesh duke shoqëruar refuzimin e zgjatur të burimit kryesor të energjisë në dispozicion. Plotësoni dëshirat tuaja për karbohidratet duke ngrënë karbohidrate me zinxhir të gjatë në moderim (drithëra, perime) dhe duke shmangur kaloritë e shpejta të karbohidrateve nga ëmbëlsirat, produktet e pjekura dhe ushqimet junk. Nëse të paktën një pjesë e vetëdisiplinës që erdhi me dietën japoneze mbetet me ju në fund, rezultati i përpjekjes dietike mund të ruhet.