"Truri juaj mund t'ju gënjejë për atë që ju bën të lumtur!"
Kështu thanë tre profesorë të Yale që folën në takimin vjetor të Forumit Ekonomik Botëror 2019 në Zvicër. Ata i shpjeguan audiencës pse, për shumë, kërkimi i lumturisë përfundon në dështim dhe çfarë roli luajnë proceset neurobiologjike në këtë.
“Problemi është në mendjen tonë. Ne thjesht nuk po kërkojmë atë që na nevojitet vërtet”, tha Laurie Santos, profesoreshë e psikologjisë në Universitetin Yale.
Të kuptuarit e proceseve pas mënyrës sesi truri ynë përpunon lumturinë po bëhet gjithnjë e më i rëndësishëm në këtë ditë dhe epokë kur shumë njerëz përjetojnë ankth, depresion dhe vetmi. Sipas Raportit të Riskut Global të Forumit Ekonomik Botëror 2019, meqenëse jeta e përditshme, puna dhe marrëdhëniet e njerëzve ndikohen vazhdimisht nga shumë faktorë dhe janë subjekt ndryshimi, rreth 700 milionë njerëz në mbarë botën vuajnë nga probleme psikologjike, më të zakonshmet prej të cilave janë depresioni dhe ankthi. çrregullim.
Çfarë mund të bëni për të riprogramuar trurin tuaj për një valë pozitive? Neuroshkencëtarët japin pesë këshilla.
1. Mos u fokusoni në para
Shumë njerëz gabimisht besojnë se paratë janë çelësi i lumturisë. Hulumtimet kanë treguar se paratë mund të na bëjnë më të lumtur vetëm deri në një pikë të caktuar.
Sipas një studimi nga Daniel Kahneman dhe Angus Deaton, gjendja emocionale e amerikanëve përmirësohet me rritjen e pagave, por ajo ulet dhe nuk përmirësohet më pasi një person arrin një të ardhur vjetore prej 75 dollarësh.
2. Konsideroni marrëdhënien midis parasë dhe moralit
Sipas Molly Crockett, asistent profesor i psikologjisë në Universitetin Yale, mënyra se si truri i percepton paratë varet gjithashtu nga mënyra se si ato fitohen.
Molly Crockett kreu një studim në të cilin ajo u kërkoi pjesëmarrësve, në këmbim të shumave të ndryshme parash, të tronditnin veten ose një të huaj me një armë të butë trullosëse. Studimi tregoi se në shumicën e rasteve, njerëzit ishin të gatshëm të godisnin një të huaj për dy herë më shumë se sa për të goditur veten.
Molly Crockett më pas ndryshoi kushtet, duke u thënë pjesëmarrësve se paratë e marra nga aksioni do të shkonin për një kauzë të mirë. Duke krahasuar dy studimet, ajo zbuloi se shumica e njerëzve më mirë do të përfitonin personalisht nga shkaktimi i dhimbjes mbi veten e tyre sesa një të huaj; por kur bëhej fjalë për dhurimin e parave për bamirësi, njerëzit kishin më shumë gjasa të zgjidhnin të godisnin personin tjetër.
3. Ndihmoni të tjerët
Bërja e veprave të mira për njerëzit e tjerë, si p.sh. pjesëmarrja në ngjarje bamirëse ose vullnetare, mund të rrisë gjithashtu nivelin e lumturisë.
Në një studim nga Elizabeth Dunn, Lara Aknin dhe Michael Norton, pjesëmarrësve iu kërkua të merrnin 5 ose 20 dollarë dhe t'i shpenzonin për veten ose dikë tjetër. Shumë pjesëmarrës ishin të sigurt se do të ishin më mirë nëse do t'i shpenzonin paratë për veten e tyre, por më pas raportuan se ndiheshin më mirë kur i shpenzonin paratë për njerëzit e tjerë.
4. Formoni lidhje shoqërore
Një faktor tjetër që mund të rrisë nivelet e lumturisë është perceptimi ynë për lidhjet shoqërore.
Edhe ndërveprimet shumë të shkurtra me të huajt mund të përmirësojnë disponimin tonë.
Në një studim të vitit 2014 nga Nicholas Epley dhe Juliana Schroeder, dy grupe njerëzish u vëzhguan duke udhëtuar në një tren udhëtarësh: ata që udhëtonin vetëm dhe ata që kalonin kohë duke biseduar me bashkëudhëtarët. Shumica e njerëzve menduan se do të ishin më mirë vetëm, por rezultatet treguan të kundërtën.
“Gabimisht kërkojmë vetminë, ndërsa komunikimi na bën më të lumtur”, përfundoi Laurie Santos.
5. Praktikoni Mindfulness
Siç thotë Hedy Kober, asistent profesor i psikiatrisë dhe psikologjisë në Universitetin Yale, “Shumë detyra të bën të mjerë. Mendja juaj thjesht nuk mund të fokusohet në atë që po ndodh rreth 50% të rasteve, mendimet tuaja janë gjithmonë në diçka tjetër, jeni të shpërqendruar dhe nervozë.”
Hulumtimet kanë treguar se praktika e ndërgjegjësimit - madje edhe pushimet e shkurtra të meditimit - mund të rrisë nivelet e përgjithshme të përqendrimit dhe të përmirësojë shëndetin.
“Trajnimi i ndërgjegjes ndryshon trurin tuaj. Ndryshon përvojën tuaj emocionale dhe ndryshon trupin tuaj në mënyrë të tillë që të bëheni më rezistent ndaj stresit dhe sëmundjeve”, thotë Hedy Kober.