Përmbajtje
Humbja e peshës deri në 7 kg në 14 ditë.
Përmbajtja mesatare ditore e kalorive është 810 Kcal.
Dieta koreane është relativisht e re për dietologjinë. Rekomandohet të uleni në të deri në 13-14 ditë, humbja e peshës gjatë kësaj periudhe është 4-8 kg. Kjo dietë është zhvilluar nga mjekët koreanë të shqetësuar për mbipeshën e brezit të ri aktual.
Kërkesat e dietës koreane
Ekzistojnë disa variacione të kësaj teknike. rregullat opsioni i parë Dietat koreane parashikojnë braktisjen e sheqerit dhe zëvendësuesve të sheqerit në të gjitha pjatat dhe pijet, alkoolin, ushqimet yndyrore, kripën (vetëm pak kripë lejohet për kimchi - perime turshi koreane). Rekomandohet të hahet tre herë në ditë. Diversifikoni menynë e javës së parë me vezë të ziera, perime të ndryshme (përqendrohuni në produkte jo niseshte), peshk pa yndyrë, oriz kaf, pulë pa lëkurë dhe karkaleca. Të gjitha vaktet duhet të përgatiten pa shtuar asnjë yndyrë. Një sallatë perimesh të gatshme mund t'i shtohet pak vaj vegjetal. Por, nëse jeni mësuar të hani vakte të pjesshme ose jeni të uritur midis vakteve, zhvilluesit e dietës nuk ju nxisin të vuani dhe të mos hani meze. Është mjaft e pranueshme të organizoni një mini vakt shtesë gjatë periudhës mëngjes-drekë ose drekë-darkë dhe të hani një frut ose perime pa niseshte.
Për një humbje më efektive të kilogramëve të panevojshëm, si dhe për pastrimin e trupit, rekomandohet të pini një gotë ujë çdo mëngjes me shtimin e lëngut të limonit të shtrydhur fllad dhe copëzat e xhenxhefilit. Dhe mëngjesi pas kësaj procedure është rreth gjysmë ore. Këshillohet që të organizoni darkë jo më vonë se ora 19:00.
Në javën e dytë, lejohet të shtoni pak produkte qumështi në menu. Mund të konsumohet çdo ditë një gotë kos natyral ose 40-50 g djathë dhie. Nëse jeni duke bërë stërvitje forcash, dhe aq më tepër nëse jeni një sportist profesionist, mund të zëvendësoni një pjesë të drekës herë pas here me një sasi të vogël mishi të kuq. Mund të pini çaj dhe kafe, por pa asnjë ëmbëlsues. Lejohet të shtoni një fetë limoni në një pije të nxehtë.
Popullore dhe opsioni i dytë Dieta koreane. Karakteristika e tij karakteristike është një kufizim i rreptë i produkteve të karbohidrateve në dietë (nuk mbetet më shumë se 10%). Ekziston një menu shumë modeste e mëngjesit, e cila përbëhet nga një bukë e vogël dhe çaj ose kafe pa sheqer. Dreka dhe darka përfshijnë sallata me perime, vezë, mish pa dhjamë ose peshk të gatuar pa vaj të shtuar. Në këtë opsion, rekomandohet të refuzoni ushqimet mes mëngjesit, drekës dhe darkës. Të gjitha ushqimet dhe pijet duhet të konsumohen sërish pa sheqer. Kjo dietë mund të zgjasë deri në 14 ditë. Kripa duhet të braktiset plotësisht gjatë gjithë kohëzgjatjes së dietës. Mos harroni të pini ujë. Dhe, sigurisht, aktiviteti fizik do të nxisë efektivitetin e çdo metode koreane të humbjes së peshës.
Baza e dietës opsioni i tretë shërben oriz. Isshtë e lejuar të plotësoni menunë me peshk të ligët, sallatë me perime, fruta, lëngje të shtrydhura fllad. Jo shpesh mund të kënaqeni me pak bukë (thekër, zi ose kokërr të plotë). Por baza e dietës janë drithërat. Adhuruesit e këtij opsioni për humbjen e peshës këshillohen të përdorin oriz të kuq. Veçanërisht tifozët e zjarrtë të këtij versioni të dietës koreane ulen në të për 2-3 muaj, por është më mirë të kufizoheni përsëri në dy javë, veçanërisht nëse kjo praktikë është e re për ju.
Në mënyrë që jo vetëm të humbni peshë, por edhe të pastroni zorrët sa më shumë që të jetë e mundur, rekomandohet të futni dietën në mënyrë korrekte. Para se të filloni të vëzhgoni teknikën, duhet të pini 2 gota ujë të zier në temperaturën e dhomës menjëherë pas ngritjes së mëngjesit për një javë. Hani ashtu siç jeni mësuar. Sigurisht, është më mirë të bëni një dietë me produktet më korrekte dhe të shëndetshme dhe të mos e teproni. Kjo procedurë premton të sigurojë më tej tretje dhe përthithje të mirë të lëndëve ushqyese nga trupi. Gjithashtu rekomandohet të pini një gotë ujë mineral pas çdo vakti.
Në këtë opsion diete, rregulloni tre vakte në ditë. Nuk ka madhësi të qartë të pjesës. Por nuk duhet të hani tepër, përndryshe vështirë se do të jeni në gjendje të zvogëloni ndjeshëm peshën.
Cilindo version i dietës koreane të humbni peshë, pas përfundimit të saj, futni ushqime të reja gradualisht në dietë. Kontrolloni menunë tuaj dhe mos u mbështetni në dëmshmëri. Jini të përgatitur për faktin se në ditët e para pas dietës, 2-3 kilogramë mund të kthehen, pa marrë parasysh sa keni të drejtë. Kjo është për shkak të kripës, e cila duhet të fillojë përsëri (natyrisht, në moderim). Jini të përgatitur mendërisht për gjasat e dukurisë së përmendur dhe, nëse kjo ndodh, mos u shqetësoni. Quiteshtë krejt normale.
Shembull i dietës ditore koreane (Opsioni 1)
Mëngjesi: dy vezë të ziera; një tufë lulesh të brokolit turshi (ose perime të tjera turshi).
Dreka: një pjesë e sallatës së perimeve të spërkatur me vaj perimesh dhe lëng limoni; një fetë peshk të pjekur ose të zier; 2 tbsp. l oriz kafe të zier (mund të shtoni piper ose erëza të tjera natyrore në qull).
Darka: smoothie me kastravec të freskët, domate dhe selino (200 ml); karkaleca të ziera ose një fetë peshku të bardhë ose një fetë fileto pule.
Shembull i dietës ditore koreane (Opsioni 2)
Mëngjesi: crouton i freskët ose thekër; Kafe çaji.
Dreka: një fetë e vogël mishi ose peshku, e zier ose e pjekur; karrota, lakër ose sallatë me perime të përziera (rekomandohet të përqendroheni në dhuratat jo-amidon të natyrës).
Darka: 2-3 vezë të ziera; 200 g peshk ose pulë, të cilat nuk ishin gatuar me asnjë yndyrë.
Një shembull i një diete koreane për 5 ditë (opsioni 3)
Dita 1
Mëngjesi: një sallatë me lakër të bardhë dhe barëra të ndryshme (150 g).
Dreka: 4 lugë gjelle. l qull orizi; 100-150 g karrota të copëtuara, të kalitur lehtë me vaj perimesh (mundësisht vaj ulliri).
Darka: deri në 150 g peshk të zier dhe një fetë bukë me marule.
Dita 2
Mëngjesi: sallatë perimesh me vaj perimesh (150 g) dhe një dolli.
Dreka: 200 g sallatë me perime, e cila mund të përfshijë karrota, lakër të bardhë, marule, selino; lëng molle (gotë); një copë bukë.
Darka: 100 g qull orizi; gjethe marule dhe gjysmë grejpfrut.
Dita 3
Mëngjesi: 200 g sallatë me dardha, portokall dhe mollë; lëng portokalli (200 ml).
Dreka: asparagus i zier (250 g); 100-150 g sallatë me lakër të bardhë, të kalitur me lëng limoni të shtrydhur fllad; një copë bukë.
Darka: 250 g kërpudha të skuqura në një tigan; patate të vogla të ziera ose të pjekura.
Dita 4
Mëngjesi: dolli; sallatë me mollë dhe portokall; një gotë me lëng molle.
Dreka: 2 tbsp. l qull orizi; 300 g asparagus të gatuar; një copë bukë; syri i demit të vogël.
Darka: 200 g fileto peshku të zier, 2 patate të ziera ose të pjekura; copë e vogël buke.
Dita 5
Mëngjesi: 3-4 tbsp. l qull orizi i gatuar në ujë (mund ta kalisni me borzilok ose erëza të tjera jo-ushqyese).
Dreka: lakër e bardhë dhe alga deti (200 g); një copë bukë.
Darka: 200 g sallatë lakre të ndërthurura me karota, gjethe marule, të spërkatura lehtë me vaj perimesh.
Kundërindikimet për dietën koreane
- Kundërindikimet për dietën koreane janë sëmundje të ndryshme të stomakut, zorrëve, mëlçisë, veshkave, diabetit, hipertensionit, çrregullimeve psikologjike dhe të ngrënies si bulimia dhe anoreksia.
- Gjithashtu, fëmijët, adoleshentët, të moshuarit, gratë nuk duhet të ulen në dietën koreane gjatë periudhave të mbajtjes dhe ushqyerjes me gji të një fëmije.
- Undshtë e padëshirueshme t'i referohemi humbjes së peshës në këtë mënyrë dhe atyre që kanë ndonjë çekuilibër hormonal.
Virtytet e dietës koreane
- Pesha pas dietës koreane, si rregull, nuk kthehet për një kohë të gjatë, me përjashtim të disa kilogramëve që sjell kripa.
- Në ndryshim nga shumë metoda të tjera të humbjes së peshës, kjo teknikë mburret me një menu mjaft të ekuilibruar dhe jo të uritur.
- Shpesh vërehet efekti pozitiv i dietës koreane në trup si një e tërë. Tretja përmirësohet, metabolizmi përmirësohet, një person fillon të ndjehet më i lehtë, bëhet më aktiv dhe fizikisht i qëndrueshëm.
Disavantazhet e dietës koreane
- Shumë njerëz e kanë të vështirë të heqin dorë nga sheqeri dhe kripa, ushqimi (sidomos në ditët e para të dietës) u duket i pakëndshëm dhe pa shije.
- Ndodh që për shkak të kësaj, ata që po humbin peshë refuzojnë të respektojnë metodën edhe në fazat e hershme të saj.
- Për ata që zgjedhin opsionin e dytë të dietës koreane, shpesh është e vështirë të mbajnë deri në drekë për shkak të një mëngjesi të dobët.
Ri-bërja e dietës koreane
Nuk është e këshillueshme që të drejtoheni në ndonjë mundësi për të humbur peshë në Korenë më herët sesa pas 2-3 muajsh. Në mënyrë ideale, për të rikuperuar trupin sa më shumë që të jetë e mundur, dietologët ju nxisin të prisni gjashtë muaj deri në fillimin e ri të dietës.