- Grupi i muskujve: Supet
- Lloji i ushtrimit: Izolimi
- Lloji i ushtrimit: Fuqia
- Pajisjet: Shtangë dore
- Niveli i vështirësisë: Mesatar
Ngritja e shtangave të dorës mbi kokën tuaj - teknika e ushtrimit:
- Merrni shtangat e dorës. Vendosni duart poshtë trupit, siç tregohet në figurë.
- Duke u përpjekur të mos i përkulni krahët në bërryla, ngrini ato mbi kokën tuaj.
- Mbajini ato në pozicionin e lartë për një sekondë dhe poshtë poshtë.
- Gjatë ushtrimeve përpiquni ta mbani bustin drejt.
Ushtrim video:
ushtron shpatulla ushtrime me shtangë dore
- Grupi i muskujve: Supet
- Lloji i ushtrimit: Izolimi
- Lloji i ushtrimit: Fuqia
- Pajisjet: Shtangë dore
- Niveli i vështirësisë: Mesatar