një shtyp i një shiriti që qëndron mbi kokë

Shtypja e shiritit që qëndron mbi kokë - ushtrime teknike:

1. Merrni shufrën në dorë. Duke e mbajtur shpinën drejt, ngrijeni shtangën sipër dhe pastaj uli pas kokës. Krahët e përkulur në bërryl rreth 90 gradë.
2. Ngrini ngadalë shtangën mbi kokë, duke mbajtur shpinën drejt dhe trungun të palëvizshëm.
3. Mbajeni shtangën në pozicionin e sipërm për 1-2 sekonda.
4. Ulni ngadalë shtangën mbi supe.
5. Për kryerjen korrekte dhe të sigurt të këtij ushtrimi është e nevojshme të zgjidhni peshën e duhur të punës.