Ngritja e duarve para tij në ushtruesin e litarit

Ngrini duart para tij në trajnerin e litarit - teknika e performancës së ushtrimit:

1. Zgjidhni një peshë të përshtatshme në imituesin kabllor. Merrni dorezën e imituesit dhe hap pas rreth 1 metër.
2. Qëndroni me shpinë te imituesi, ngarkoni pozicionin e dorës në rrip. Drejtoni shpinën. Pastaj ulni dorën poshtë (do të ndjeni tensionin e muskujve), dhe zgjidhni dorën e lirë në rrip për të stabilizuar pozicionin e trupit. Ky do të jetë pozicioni juaj fillestar.
3. Mbajeni drejt shpinën drejt duke ngritur duart para tij. Pozicioni ekstrem i krahut paralel me dyshemenë. Kjo lëvizje bëhet në nxjerrje. Në pozicionin përfundimtar mbajeni atë për 1-2 sekonda.
4. Në thithje ulni dorën poshtë në pozicionin fillestar.
5. Pas numrit të kërkuar të përsëritjeve kaloni duart.