Mësime të vogla në thjeshtësinë

Marrëdhëniet me një të dashur janë në prag të prishjes, gjërat bien nga një dollap i mbushur me njerëz, një duzinë të panjohur po trokasin te "miqtë" në rrjetet sociale, nuk ka hapësirë ​​​​të lirë në një copë letër me një punë. lista … Kur duart bien para shumë detyrave dhe ankthi dhe stresi mbizotërojnë, duke konkurruar me informacionin e rrjedhës, është koha për të sjellë thjeshtësi dhe qartësi në jetë, për të rishikuar dhe hequr qafe gjithçka të tepërt.

Të bësh jetën tënde pak më të lehtë nuk do të thotë të lini gjithçka të marrë rrugën e vet, duke treguar pakujdesi dhe mendjelehtësi. Kjo do të thotë të lironi hapësirën personale, të jashtme dhe të brendshme, në mënyrë që më në fund ta mbushni atë me atë që është vërtet e shtrenjtë, për t'u fokusuar në nevojat, qëllimet dhe vlerat tuaja. Një rregullim i tillë ju lejon të dilni nga një gjendje pasive dhe të merrni përgjegjësinë për jetën.

Disa këshilla se si të fitoni pushtet mbi gjërat, ndjenjat, marrëdhëniet.

1. Përdorni "autopilot"

Duket se sa më shumë veprime të ndërgjegjshme të kryejmë, aq më mirë. Por nuk është. Nevoja për të menaxhuar me qëllim çdo hap shkakton lodhje të vendimeve. Termi u krijua nga psikologu Roy Baumeister i Universitetit të Floridës. Nëse energjia që shpenzojmë për planifikimin e veprimeve po mbaron, truri përpiqet me të gjitha mënyrat të shmangë marrjen e vendimeve të reja. Kjo çon në shirking, lodhje dhe sëmundje.

Rruga për të dalë është të ktheni shumicën e aktiviteteve të përditshme në një rutinë, thotë artistja dhe blogerja Yana Frank, autore e librit “Muza dhe bisha. Si të organizohet puna krijuese” (Mann, Ivanov dhe Ferber, 2017). Gjithçka që është e njohur për ne, ne e bëjmë pa pjesëmarrjen e emocioneve dhe me shpenzime minimale të energjisë. Mos vendosni nëse do të bëni ushtrime në mëngjes, dhe të bëni pazar të shtunën – thjesht bëni atë. Sa më shumë zakone të përditshme të zhvilloni, aq më shumë do të përfundoni dhe aq më pak stres do të përjetoni. Dhe që detyra të bëhet rutinë, duhet ta bëni rregullisht, pothuajse në të njëjtën kohë. Pas njëzet ditësh, ajo do të kalojë në autopilot, duke çliruar forcën e saj për kreativitet, komunikim, dashuri.

2. Sfidoni besimet tuaja irracionale

Emocionet e pashëndetshme, shkatërruese shpesh na pengojnë të jetojmë - ato duken se verbojnë, na privojnë nga kontrolli mbi situatën dhe aftësinë për të ndjekur qëllimet tona. “Çfarë duhet bërë? Zbuloni se cilat besime irracionale e shkaktuan këtë emocion, ndryshojini ato në ato racionale dhe vetëm atëherë veproni”, shpjegon psikoterapisti njohës Dmitry Frolov. Një nga këto besime është kërkesa për pritshmëri nga vetja, nga të tjerët dhe nga bota ("Unë gjithmonë duhet t'i kënaq njerëzit sepse dua"). Ta sfidosh do të thotë të kuptosh se as ne vetë, as njerëzit e tjerë dhe as bota nuk jemi të detyruar t'i përshtatemi dëshirave tona. Por ne mund të përpiqemi të ndikojmë në të gjitha këto në mënyrë që dëshirat të bëhen realitet.

Një besim tjetër është zhvlerësimi ose idealizimi i vetvetes dhe i të tjerëve (“Unë jam një i dështuar nëse nuk më pëlqejnë” ose “Unë jam një djalë i ashpër nëse më pëlqejnë”). Ta sfidosh do të thotë të kuptosh se secili ka avantazhe dhe disavantazhe, shkalla e të cilave është subjektive dhe relative. Për të sfiduar besimin e tretë, "katastrofën" (perceptimi i telasheve si një tmerr universal), do t'ju ndihmojë t'ju kujtojmë se ngjarjet vërtet të tmerrshme janë të rralla dhe ne kemi mënyra për t'i trajtuar ato.

Së fundi, duke sfiduar intolerancën ndaj frustrimit - trajtimin e gjërave komplekse si komplekse të padurueshme - do të arrijmë në idenë se ka shumë fenomene komplekse në botë, por vështirë se diçka mund të quhet vërtet e padurueshme. Si rezultat i një pune të tillë, do të përjetojmë më shpesh emocione të shëndetshme, do ta shijojmë më shumë jetën dhe do t'i përballojmë më lehtë vështirësitë.

3. Hiqni qafe mbeturinat rregullisht

Rrobat, enët, suvenire, ilaçe të vjetra grumbullohen në mënyrë të padukshme në dollapë dhe në rafte, duke rrëmuar hapësirën dhe duke shqetësuar paqen e mendjes. "Mbani vetëm atë që sjell gëzim në shtëpi," nxit Marie Kondo, autore e Metodës KonMari dhe librit Pastrimi magjik (E, 2015). Si? Nxirrni të gjitha gjërat nga raftet, mbajini secilën në duar. Dëgjoni për të parë nëse ajo ngjall ndjenja të ngrohta. Nëse kjo gjë ju bën të lumtur, mbajeni atë. Ai që vendosni të hiqni qafe, faleminderit për shërbimin e mirë.

Artikujt që janë të dashur si kujtim i ngjarjeve të së kaluarës janë ndonjëherë burimi kryesor i çrregullimit. Kondo ofron të kalojë pak kohë me një gjë të vlefshme për ne, ta fotografojë dhe të pajtohet me faktin se nuk i përket më jetës së sotme.

Duke hedhur gjithçka të tepërt, mund të filloni të rivendosni pastërtinë. “Kur pastroni, keni një kuptim shumë të qartë të asaj që keni nevojë dhe çfarë nuk keni nevojë në jetë, çfarë duhet dhe çfarë nuk duhet të bëni,” përfundon ajo. "Dhe hiqni qafe të mesmen për hir të kryesore."

4. Kthehu në të tashmen

Pse kjo i bën gjërat më të lehta? “Sepse vetëm nga momenti aktual ne jemi në gjendje të ndikojmë në jetën reale dhe të ndërtojmë marrëdhënie të shëndetshme”, thotë trajnerja Natalia Mozhzhanova. Ndonjëherë, duke komunikuar me një person, ne përjetojmë ndjenja për të që janë në mënyrë të pakrahasueshme më të forta se situata që gjoja i ka shkaktuar ato.

Bëni një ushtrim të thjeshtë. Shkruani në një copë letër emrin e këtij personi dhe ndjenjat që keni për të. Mos harroni se kush ju kujton, mundësisht dikë nga fëmijëria. Mendoni se si të dy këta njerëz janë të ngjashëm: pamja, mosha, lëvizjet, veprimet, tiparet e karakterit - shkruani nga 5 deri në 10 pikë.

"Për shkak të ngjashmërisë, ju dukej se "veshët" imazhin e një personi te një tjetër dhe i transferuat ato ndjenja tek ai," shpjegon eksperti. Për t'u kthyer në realitet, mendoni se si këta njerëz janë të ndryshëm. Edhe pse kjo nuk është e lehtë, përsëri përqendrohuni në dallimet sa më shumë që të jetë e mundur dhe shkruani 5-10 pikë.

Ushtrimi ndihmon për të ndarë bashkëbiseduesin nga "imazhi i së kaluarës" dhe për të kuptuar se ai që po takojmë tani është një person tjetër. Kjo redukton stresin dhe mundëson komunikim efektiv.

5. Bëhuni një "hark"

“Nëse duam ta shkarkojmë jetën tonë, duhet ta ngarkojmë me diçka fantastike të dobishme”, thotë logoterapistja Svetlana Shtukareva. – Në kohët e lashta, që harku të qëndronte fort, mbi të vendosej një ngarkesë. Por ngarkesa nuk është sinonim i plehrave. Ky është qëllimi për t'u realizuar, kjo është kërkesa e momentit të cilit i japim jetës një përgjigje kuptimplote. Gjëja më e thjeshtë që mund të bëhet për të forcuar "harkun" është të shikoni me kujdes përreth: çfarë saktësisht na kërkon në këtë moment në masën më të madhe? Mund të jenë gjëra shumë të thjeshta, por të nevojshme për momentin – të kërkosh falje, të piqësh një tortë, të ndërrosh pelenën një të sëmuri, të shikosh qiellin…

"Nëse nuk përgjigjeni, atëherë mundësia për të përmbushur kërkesën e momentit do të vdesë," shpjegon eksperti. "Pavdekësia e diçkaje të rëndësishme varet nga ne, qoftë një fjalë apo një vepër - ne mund t'i japim jetë diçkaje duke e realizuar atë në hapësirë." Kemi nevojë për sfida të tilla kuptimore, ato nuk e komplikojnë qenien, por, përkundrazi, mbushin “vakumin ekzistencial” (shprehja e Viktor Frankl) me atë që është vërtet e dashur për ne.