Përmbajtje
Planifikimi afatgjatë ndihmon mendjen të përballojë de-përshkallëzimin
Psikologji
Duke mos e munduar veten me gjërat që kemi humbur gjatë kohës së mbylljes dhe duke e mbajtur mendjen aktive me planet që na motivojnë, mund të na ndihmojë të përballojmë fazat e de-përshkallëzimit
"Të kesh nën kontroll gjithçka që na rrethon nuk është e mundur." Timanfaya Hernández, një psikolog shëndetësor dhe mjekoligjor, beson se ne nuk duhet të bindim veten se gjithçka që po përjetojmë në lidhje me Covid-19 do të ndodhë sepse është diçka që ne nuk e dimë me siguri, por përkundrazi e kuptojmë atë do të jetojmë përsëri momente të mira dhe të rëndësishme.
Ne të gjithë kemi ndaluar të përqafojmë ose përkëdhelim dikë, gjithashtu kemi hequr dorë nga shumë plane, shumë dalje me miqtë, ahengje, takime në kafene, vizita në muze, koncerte apo atë udhëtim që kishim planifikuar prej muajsh, por eksperti rekomandon që të mos duke menduar shumë për të: “Të menduarit për atë që kemi humbur ose nuk kemi bërë vetëm na shton ankthin. Ne mundemi merrni një praktikë se si do të donim menaxhoni kohën tonë dhe në çfarë, dhe filloni të përqendroheni në të ”, këshillon psikologu Timanfaya Hernández, nga Globaltya Psicólogos.
Për këtë është e rëndësishme të pranohet natyra e mendjesMe Elsa García, një psikologe në qendrën psikologjike Cepsim, thotë se mendja mendon atë që dëshiron dhe kur të doni, dhe është krijuar gjithashtu për përzier skenarë të pafavorshëmKjo është arsyeja pse na shqetëson aq shumë kur ne nuk jemi ata që jemi përgjegjës për jetën tonë, por Coronavirus. "Se mendja është e lirë dhe mund të drejtojë situata të tjera ka qenë një avantazh evolucionar që ka lehtësuar mbijetesën tonë, por, në të njëjtën kohë, është një telash kur mendimi sillet rreth situatave ose aspekteve që ne nuk mund t'i modifikojmë," shpjegon ai. Sepse është në gjendje të imagjinojë më të keqen, parashikimi i shqetësimit, parashikimi i shqetësimit ose dëshira e pafund, dhe ka pak kuptim për ta luftuar atë.
Planifikoni për një afat të gjatë me kujdes
Ne nuk e dimë kur do të kthehemi në atë që e dinim si normalitet, por Elsa García siguron se fakti i planifikimi për një afat të gjatë mund të na ndihmojë të ndihemi më mirë dhe duke ditur si të trajtojmë fazat që na janë imponuar. «Mund të jetë gjithmonë një ngushëllim të mendosh për diçka që vërtet duam të bëjmë, të imagjinojmë momentin që mund të bëhet e vërtetë, të planifikojmë detajet ... moreshtë më e dobishme të mendosh për gjërat që do të vijnë për t'u marrë me mungesën e motivimit ose ndonjë prej këto ndjenja të pakëndshme të atyre për të cilat flasim », përfundon eksperti i psikologjisë.
Të kesh objektiva dhe qëllime është një gjë pozitive. Ajo jep udhëzime për jetën tonë dhe gjeneron iluzionMe Nga ana tjetër, psikologu Timanfaya Hernández ka diçka për të thënë në lidhje me bërjen e planeve afatgjata, sepse ajo thekson se ne duhet të jemi të kujdesshëm me mënyrën sesi ndikojnë pritjet tona për jetën tek ne. «Pritjet shumë të ngurta na bëjnë të vuajmë sepse ka një mijë rrethana që mund të mos përmbushen dhe të mësosh të jetosh në të është një detyrë komplekse, por ne duhet të punojmë. Duhet të jeni të qartë se gjatë rrugës mund të ndodhin ngjarje të paparashikuara, "thotë ai. Eksperti thotë se aftësia për t'u përshtatur është një nga mjetet më të mira të qenies njerëzore dhe e rekomandon atë lumturia jonë «nuk varet kurrë nga një qëllim i vetëm'.
Të ardhurat
Nëse shikoni prapa, me siguri ju imagjinoni veten duke menduar për diçka që do të kishit bërë në një kohë tjetër pa asnjë problem, por që tani një pandemi globale në mes ju ka larguar. Kur malli për kohën që nuk do të kthehet ose zhgënjim për atë që dëshirojmë por ne nuk mund ta bëjmë, thotë Elsa García se është e dobishme përqafoni këto përvoja, hetojini ata pa gjykim, me një qëndrim dashamirës, duke hetuar reflektimin që ata kanë në trupin tonë, mendimet që i shoqërojnë sikur të ishte fonogrami i tyre, duke vëzhguar sesi janë, pa më shumë, pa u përpjekur t’i ndryshojmë. "Nëse përqendrohemi në të mjaftueshëm, do të zbulojmë se intensiteti i këtyre mendimeve është jetëshkurtër dhe shpejt kalon. Të paktën, ndodh më herët dhe në një mënyrë më të butë sesa nëse ngatërrohemi në një luftë e shfrenuar kundër tyre ”, këshillon psikologu Cepsim.
Gjithashtu, mungesa e të kuptuarit nganjëherë na bën të jemi të paduruar dhe të dëshirojmë të luftojmë kundër rrethanave, diçka kundër së cilës këshillon specialisti: «Ju duhet të bëheni të vetëdijshëm për atë që po ndodh dhe të respektoni atë që unë dua, por nuk mundem. Ajo që duhet të bësh është të ndjesh me të ashtu siç do të bënim me dikë që e duam shumë dhe që po kalon një kohë të keqe sepse ata janë të paduruar dhe të frustruar. Në ato raste ne e përqafojmë, nuk e qortojmë dhe themi fjalë siguruese si "është normale që ju të ndiheni kështu, koha do të vijë më shpejt nga sa mendoni, unë ju kuptoj ...". Është koha për përqëndrohuni në atë që na rrethon dhe filloni aktivitete që janë të këndshme për ne dhe na ndihmojnë të kalojmë një kohë të keqe trishtimi ose zemërimi ».
traumë
Pa dyshim, shfaqja e një traume të mundshme është diçka që psikologët nuk e përjashtojnë. Për më tepër, ata janë të përgatitur për këtë kur të ndodhë: «Disa njerëz mund të traumatizohen nga përvoja, por nuk do të jetë një efekt i përgjithësuar, por do të varet nga kushtet individuale të cenueshmërisë dhe ndikimi subjektiv i përvojës së secilit, shtuar në ashpërsia e pasojave i cili ka pasur ose mund të ketë burg për secilin person, "thotë psikologia Elsa García.
“Mbyllja vetëm nuk çon në trauma. Ajo që ai ka përjetuar gjatë saj mund të jetë: humbja e të dashurve, përvoja e sëmundjes nga afër, situatat e ndërlikuara të jetës janë shembuj të atyre rrethanave, thotë Timanfaya Hernández, një psikolog satinar, dhe shton se nuk ka asnjë mesazh të vetëm për të gjitha këto situata por që kur këto momente jetohen dhe ndikojnë mjedisin tonë familjar, shoqërore ose punë, është një tregues që nevojitet ndihmë.
Në çdo rast, përvoja traumatike dhe tejkalimi i ndikimit, ka shumë të ngjarë, siç thotë eksperti i Cepsim, të kërkojë mbështetje që mund të ofrojë një profesionist i kualifikuar, sepse në përgjithësi ato janë përvoja që ndryshojnë seriozisht jetën e njerëzve dhe krijojnë shumë vuajtje.