Humbja e duhur e peshës: si të krijoni një deficit kalori për të humbur peshë

Mjek, nutricionist, ekspert i Coral Club

Çfarë është Deficiti i Kalorive?

Për të përmirësuar figurën dhe për të humbur kilogramët e tepërt, shfaqen gjithnjë e më shumë sisteme ushqyese origjinale. Por sido që të jetë, një nga komponentët më të rëndësishëm të humbjes së duhur të peshës është zvogëlimi i sasisë së marrjes ditore të kalorive, duke krijuar një deficit.

Kur hani më pak kalori sesa digjni, krijoni një deficit të kalorive, i quajtur gjithashtu deficiti i energjisësepse kaloritë janë një njësi e nxehtësisë ose energjisë. Shumë njerëz konsumojnë më shumë kalori çdo ditë sesa kanë nevojë për të mbajtur peshën e tyre. Kur hani shumë, kaloritë shtesë ruhen si yndyrë, duke çuar në shtim në peshë.

Dhe kur krijoni një deficit kalori, trupi juaj merr energji ose karburant nga yndyra e ruajtur. Ky është yndyra e tepërt që mbani në kofshë, bark dhe në të gjithë trupin tuaj.

Si të krijoni një deficit kalorik për humbjen e peshës?

Mund të duket sikur krijimi i një deficiti kalorik dhe humbja e peshës është mjaft e drejtpërdrejtë. Sidoqoftë, shumë dietikë përballen me disa vështirësi. Pra mbani mend.

Studiuesit vlerësojnë se humbja e peshës ka nevojë për një deficit prej 1750 kalori në javë për të humbur 1 kg yndyrë.

Që zvogëloni marrjen e kalorive, provoni:

• zvogëloni madhësinë e porcionit;

• zvogëloni numrin e ushqimeve të lehta;

• zgjidhni ushqime me kalori të ulët gjatë vakteve.

Karakteristikat e një diete me një deficit kalori

Formimi i një deficiti kalorik përfshin kryesisht përjashtimin e detyrueshëm të një numri ushqimesh me kalori të lartë me një përmbajtje të lartë yndyre nga dieta.

Dieta nuk duhet të përmbajë produktet e mëposhtme:

• ëmbëltore;

• pasta të pasura;

• mish yndyror;

• produkte gjysëm të gatshme;

• ushqim i shpejtë

Importantshtë e rëndësishme të kuptohet se përgatitja e çdo diete është një proces mjaft kompleks dhe rreptësisht individual. Ato duhet të trajtohen nga një nutricionist ose nutricionist profesionist, i cili do të marrë parasysh lartësinë, peshën, gjininë, moshën, praninë e sëmundjeve të caktuara, predispozitat trashëgimore, karakteristikat e aktivitetit profesional dhe nivelin e konsumit ditor të energjisë. Vetëm duke analizuar të gjithë këta faktorë, është e mundur të zhvilloni dhe hartoni një dietë që jo vetëm që do t'ju lejojë të heqni qafe peshën e tepërt, por edhe të forconi shëndetin tuaj.