Përmbajtje
Lysina është një nga tre aminoacidet thelbësore që trupi ynë mund të marrë vetëm nga ushqimi. Lizina është thelbësore për rritjen, rigjenerimin e indeve, prodhimin e hormoneve, antitrupat dhe enzimat. Proteinat e muskujve dhe kolagjenit, një përbërës i indit lidhës, janë ndërtuar nga lizina. Shtë përgjegjës për forcën e enëve të gjakut, elasticitetin e ligamenteve. Përgjegjës për thithjen e kalciumit. Parandalon osteoporozën, arteriosklerozën, goditjet në tru dhe sulmet në zemër. Rregullon aktivitetin e gjëndrave të qumështit.
Ushqime të pasura me lizinë:
Duhet të theksohet se bishtajoret e listuara më lart, në kontrast me grurin dhe misrin, përmbajnë një sasi të madhe të lizinës. Drithërat e humbin atë gjatë përpunimit, si dhe kur proteinat kombinohen me sheqerin, gjë që çon në çaktivizimin e lizinës.
Kërkesa ditore për lizinë
Kërkesa ditore për marrjen e lizinës për të rriturit është 23 mg / kg peshë trupore, për foshnjat - 170 mg / kg.
Nevoja për lizinë rritet me:
- Rritja e aktivitetit fizik. Në vrapuesit e distancave të gjata, mungesa e lizinës mund të çojë në inflamacion të tendinit, si dhe humbje të muskujve.
- Ndryshime të lidhura me moshën (veçanërisht në trupin mashkullor). Burrat e moshuar kanë nevojë për më shumë lizinë sesa djemtë e rinj.
- Vegjetarianizëm. Për shkak të faktit se me vegjetarianizëm, lizina nuk furnizohet në sasi të mjaftueshme.
- Dieta me pak yndyrë.
Nevoja për lizinë zvogëlohet:
Lizina është gjithmonë e nevojshme për trupin. Sipas të dhënave më të fundit shkencore, u zbulua se lizina në trup nuk grumbullohet, duke u çliruar së bashku me produktet metabolike. Dhe ndërsa ky aminoacid është i pranishëm në trup, ai luan rolin e një komponenti energjetik.
Asimilimi i lizinës
Ka dy lloje të lizinës në natyrë: D-lizinë L-lysine… Trupi ynë asimilon ekskluzivisht L-lizinën. Në të njëjtën kohë, për një përdorim më të plotë nga trupi, përdorimi i tij duhet të kombinohet me ushqime që përmbajnë vitamina A, C, B1, si dhe bioflavonoide dhe hekur.
Efikasiteti i lizinës është i mundur vetëm në prani të një aminoacidi shoqërues - arginine. Raporti më i favorshëm i këtyre aminoacideve gjendet tek djathrat dhe produktet e tjera të acidit laktik.
Në mungesë të produkteve të tilla, ose refuzimi i tyre nga trupi, një kombinim i tillë mund të arrihet duke përdorur produkte në dispozicion, në kombinim me arra, çokollatë dhe xhelatinë. Ato përmbajnë aminoacidin argininë.
Karakteristikat e dobishme të lizinës dhe efekti i saj në trup
Lizina jo vetëm që lufton me sukses kundër viruseve të ndryshme, përfshirë të gjitha llojet e herpesit dhe ARVI, por gjithashtu ka një numër të vetive të tjera po aq të dobishme. Këto përfshijnë tiparin e tij antidepresiv, aftësinë për të zvogëluar ankthin, nervozizmin. Përveç kësaj, gjatë marrjes së lizinës, vihet re zhdukja e dhimbjeve të kokës me origjinë migrenë. Në të njëjtën kohë, përdorimi i lizinës nuk shkakton përgjumje, nuk ndikon në uljen e performancës, nuk shkakton varësi.
Ndërveprimi me elementë të tjerë thelbësorë
Si çdo përbërje, lizina ka tendencë të ndërveprojë me substancat në trupin tonë. Në të njëjtën kohë, ajo ndërvepron, siç u përmend më lart, kryesisht me aminoacidin argininë. Ai gjithashtu merr pjesë në formimin e bashkësisë "Lizina - vitamina A, C, B1 - hekuri - bioflavonoide". Në të njëjtën kohë, një përbërës i rëndësishëm i këtij komuniteti është përdorimi i proteinave të plota.
Shenjat e lizinës së tepërt
Nëse flasim për problemet që lidhen me një tepricë të lizinës, atëherë asgjë nuk dihet për ekzistencën e një të tillë. Lizina nuk është e prirur për kumulim (akumulim). Nuk ka efekt toksik në trup. Përkundrazi, lizina e tepërt bëhet burim energjie.
Shenjat e një Deficiti të Lizinës
- lodhje;
- të përzier;
- marramendje;
- letargjisë;
- ulje e oreksit;
- nervoziteti;
- shfaqja e një rrjeti vaskular në membranën e bardhë të syrit (simptoma e "syve të kuq");
- humbje flokësh të dendur;
- mosfunksionim menstrual;
- ulje e dëshirës seksuale;
- problemet me fuqinë;
- sëmundje të shpeshta virale;
- anemia.
Pse ndodh mungesa e aminoacideve
Për shkak të stresit të vazhdueshëm, trupi nuk mund të përballojë pasojat e tij. Dhe rezultati i lodhjes nervore është konsumi i përshpejtuar i lizinës, si rezultat i së cilës trupi është vazhdimisht në një dietë urie. Kjo situatë çon në aktivizimin e llojeve të ndryshme të viruseve.
Lizina - një përbërës i bukurisë dhe shëndetit
Flokët ndikohen veçanërisht nga mungesa e lizinës. Kur gëlltitet një sasi e mjaftueshme e aminoacidit, flokët bëhen më të fortë, më të shëndetshëm dhe më të bukur.
Ne kemi mbledhur pikat më të rëndësishme në lidhje me lizinën në këtë ilustrim dhe do të ishim mirënjohës nëse ndani foton në një rrjet social ose blog, me një lidhje në këtë faqe: