Meditimi është mbase mënyra më e fuqishme për të arritur një gjendje qetësie, ndriçimi dhe lumturie me fuqinë e mendimit. Trajnimi i trurit dhe aftësitë e përqendrimit janë thelbësore për arritjen e performancës kulmore dhe suksesit në çdo përpjekje.
Unë jam i sigurt se shumë janë të interesuar se si, në fund të fundit, një veprim kaq i thjeshtë si meditimi ka një efekt kaq të fortë në trupin tonë. Për fat të mirë, kjo pyetje është me interes për shkencëtarët të cilët vazhdojnë të kryejnë studime të ndryshme dhe të publikojnë rezultatet e tyre.
Ekzistojnë pesë kategori kryesore të valëve të trurit, secila prej të cilave korrespondon me një aktivitet të ndryshëm dhe aktivizon një zonë të ndryshme të trurit. Meditimi ju lejon të lëvizni nga valët e trurit me frekuencë të lartë në valët e trurit me frekuencë të ulët. Valët më të ngadalta sigurojnë më shumë kohë midis mendimeve, gjë që ju jep më shumë aftësi të "zgjidhni" me shkathtësi veprimet tuaja.
5 kategori të valëve të trurit: pse punon meditimi
1. Gjendja "Gama": 30-100 Hz. Shtë një gjendje e hiperaktivitetit dhe të mësuarit aktiv. "Gamma" është koha më e mirë për të memorizuar informacionin. Sidoqoftë, stimulimi i tepërt mund të provokojë ankth.
2. Shteti "Beta": 13-30 Hz. Ne qëndrojmë në të për pjesën më të madhe të ditës, e cila shoqërohet me aktivitetin e korteksit paraballor. Isshtë një gjendje e "punës" ose "vetëdijes së të menduarit" - analiza, planifikimi, vlerësimi dhe kategorizimi.
3. Shteti "Alfa": 9-13 Hz. Valët e trurit fillojnë të ngadalësohen, ekziston një rrugëdalje nga gjendja e "ndërgjegjes së të menduarit". Ndihemi më të qetë dhe më të qetë. Ne shpesh e gjejmë veten në "gjendjen Alpha" pas jogës, shëtitjes në pyll, kënaqësisë seksuale ose ndonjë aktiviteti që ndihmon në relaksimin e trupit dhe mendjes. Ndërgjegja jonë është e qartë, ne shkëlqim fjalë për fjalë, ka një shpërqendrim të vogël.
4. Shteti "Theta": 4-8 Hz. Ne jemi gati të fillojmë meditimin. Kjo është pika në të cilën mendja kalon nga një gjendje verbale / e të menduarit në një gjendje medituese / vizive. Ne fillojmë të lëvizim mendërisht nga arsyetimi dhe planifikimi - "i thellë", duke arritur integritetin e vetëdijes. Ndihet si të biesh në gjumë. Në të njëjtën kohë, intuita forcohet, aftësia për të zgjidhur probleme komplekse rritet. "Theta" është gjendja e vizualizimit asociativ.
5. Shteti delta: 1-3 Hz. Murgjit tibetian që kanë praktikuar meditimin për shumë vite janë në gjendje ta arrijnë atë në gjendje zgjimi, por shumica prej nesh mund ta arrijmë këtë gjendje përfundimtare gjatë gjumit të thellë pa ëndrra.
Një mënyrë e thjeshtë për të medituar për fillestarët:
Për të kaluar nga gjendja "Beta" ose "Alpha" në "Theta", është më e lehtë të fillosh meditimin me përqendrim të vëmendjes në frymëmarrje. Frymëmarrja dhe vetëdija funksionojnë së bashku: kur frymëmarrja fillon të zgjatet, valët e trurit ngadalësohen.
Për të filluar meditimin, uluni rehat në një karrige me shpatullat tuaja dhe shtyllën kurrizore të relaksuar gjatë gjithë gjatësisë së saj. Vendosni duart në gjunjë, mbyllni sytë dhe përpiquni të eliminoni çdo stimul të jashtëm.
Shikoni frymëmarrjen tuaj. Vetëm ndiqni rrjedhën e saj. Mos u mundoni të ndryshoni frymëmarrjen tuaj. Vetem shiko.
Përsërisni në heshtje mantrën: "Thith… Nxjerr ...". Kur vetëdija fillon të endet, kthehuni përsëri në frymëmarrje. Kushtoj vëmendje: sa më shpejt që frymëmarrja fillon të zgjatet dhe "mbush" trupin, vetëdija do të fillojë të pushojë.
RREGULLORiteti është i një rëndësie thelbësore. Provoni ta bëni këtë meditim të frymëmarrjes menjëherë pas zgjimit dhe / ose në mbrëmje. Meditimet e rregullta të shkurtra do të sjellin shumë më tepër përfitim sesa seancat e gjata çdo disa javë. Merrni 5 minuta në ditë për të praktikuar dhe shtoni 1 minutë çdo javë.
Kam medituar për disa muaj dhe madje në një periudhë kaq të shkurtër kohe arrita të kuptoj dhe të ndiej shumë nga efektet pozitive të meditimit.
Udhëzim video se si të meditoni në vetëm një moment (!).