Lehtësia e ekzekutimit
Detyra e praktikës që na erdhi nga vendet lindore është të rivendosni shëndetin shpirtëror të një personi. Meditimi nxit relaksimin, përqendrimin, ndihmon për të hequr qafe gjendjet depresive dhe neurozat, ju bën të ndaloni dhe mbani mend veten, aspiratat dhe qëllimet tuaja. Klasat e rregullta ndihmojnë një person të përmbushë veten, të arrijë nivele të reja zhvillimi dhe vetënjohjeje.
Meditimi në zyrë është një drejtim i ri që praktikohet kryesisht nga banorët e zënë të megaqyteteve. Ne folëm nëse është e mundur ta mësojmë këtë dhe cilat ushtrime do të ndihmojnë edhe fillestarët Daria Pepelyaeva – autore e kurseve mbi praktikat e ndërgjegjes dhe meditimit:
Sipas Daria, një gjendje e thellë medituese nuk mund të arrihet pa praktikë të rregullt dhe formimin e një aftësie të caktuar. Por në një mjedis zyre, ju mund të përdorni një burim tashmë të akumuluar, duke u kthyer në një gjendje të përqendruar në vetëm pak minuta:
Zgjidhja më e shpejtë dhe më e lehtë është të filloni të meditoni në vendin e punës. Dhe nëse ka një mundësi për të dalë në pension, atëherë zgjedhja e ushtrimeve zgjerohet.
Ndryshimi i rrethanave
Për t'u larguar nga ngutja dhe nxitimi i zyrës, mund të:
marr frymë
Frymëmarrja lidhet drejtpërdrejt me gjendjen emocionale, prandaj, në një situatë kur një person është i mbingarkuar, është në një tension të gjatë, ai duhet të ndryshojë ritmin e inhalimeve dhe nxjerrjeve. Ju mund t'i shtrini ato, të bëni pauza midis tyre, duke u përqendruar në faktin se tani duhet të harroni gjithçka dhe thjesht të merrni frymë.
ndërroj vendin
Mund të hipni në ashensor, të shkoni në një kat tjetër ose të ecni nëpër ndërtesë. Është e rëndësishme të jesh plotësisht i pranishëm në këtë veprim, pa u kthyer, për shembull, te një grumbull mendimesh nga ora e kaluar ose te një listë detyrash për të përfunduar.
ndryshimi i veprimit
Vlen të gatuani çaj aromatik për veten tuaj, të mbyllni sytë, të ndryshoni pozicionin e trupit në një më të rehatshëm, t'i kushtoni vëmendje çdo ndjesie të re:
- thotë Daria. – .
Ndryshe nga mendimi i shumë fillestarëve, meditimi nuk kërkon muzikë të veçantë. Me të, natyrisht, është më e lehtë të kaloni, sepse është një kurth i mirë për vëmendjen, ju lejon të abstraktoni shpejt dhe të zhyteni në një gjendje qetësie dhe relaksi. Por në shumicën e rasteve në zyrë nuk ka asnjë mënyrë për të ndezur pistën në volumin e dëshiruar dhe për t'u ulur në pozicionin e lotusit. Prandaj, prania e muzikës gjatë meditimit është fakultative.
-, - vëren Daria Pepelyaeva.
Ka shumë teknika që lidhen me frymëmarrjen në meditim, kështu që të gjithë mund të gjejnë diçka të tyren dhe të praktikojnë tani.
Ushtrime të thjeshta për meditim në zyrë
1. Merrni disa frymë dhe vëzhgoni se si ndiheni. Vëmendja mund t'i drejtohet lëvizjes së ajrit në sinus, në murin e barkut ose në diafragmë.
2. Bëni disa cikle frymëmarrjeje ritmike me vonesa mendore. Kjo teknikë do të ndihmojë jo vetëm përqendrimin, por edhe qetësinë, pasi vazodilimi do të rrisë nivelin e dioksidit të karbonit në gjak, i cili do të ketë një efekt të dobishëm në shëndetin e trupit.
3. Vizatoni një pikë në një copë letër dhe vendoseni para jush. Përpiquni të shikoni në qendër të pikës pa u pulsuar ose duke menduar për asgjë. Kur sytë tuaj lodhen, mund t'i mbyllni dhe të imagjinoni mendërisht atë që sapo keni parë para jush.
4. Prekni pëllëmbët në gjunjë dhe përqendrohuni te ndjesitë. Ndjeni prekjen e lëkurës, tensionin e saj, tkurrjen e muskujve në duart tuaja. Ju madje mund të vini re rrahjet e zemrës në majë të gishtave.
5. Ngrihuni dhe ndjeni të gjithë trupin, çdo pjesë të tij, duke ecur nëpër të me vëmendje. Nëse ka tension diku, hiqeni atë. Përkulni pak gjunjët dhe kapni një ndjenjë ekuilibri, relaksoni boshtin tuaj të brendshëm. Praktika mund të zgjasë vetëm 1 minutë, por në mënyrë efektive do t'ju kthejë në një gjendje të qetë.
6. Pyete veten: "Si ndihem tani?" dhe më pas “Si DUA të ndihem tani?”. Për njerëzit me mendje të fortë, kjo praktikë do t'i lejojë ata të sjellin logjikisht veten në një gjendje tjetër.