Melatonina, ose hormoni i gjumit, gjendet praktikisht në të gjithë organizmat e gjallë në planet. Në trupin e njeriut, një organ i vogël hormonal është i përfshirë në prodhimin e kësaj substance të rëndësishme - gjëndrës pineale (gjëndrës pineale), e cila ndodhet midis hemisferës cerebrale. Një hormon unik prodhohet vetëm në errësirë, kryesisht kur një person është zhytur në një fazë të gjumit të thellë.
Karakteristikat e melatoninës
Funksioni më i rëndësishëm i melatoninës është rregullimi i gjumit dhe zgjimit. Ilaçet që përmbajnë melaninë duhet patjetër të jenë në kabinetin e ilaçeve të atyre që shpesh lëvizin nëpër botë, përkatësisht, ndryshojnë zonat kohore. Meshtë melatonina ajo që do të krijojë një regjim normal të gjumit dhe zgjimit dhe do të mbrojë nga pagjumësia.
Beenshtë vërtetuar se melatonina është një nga antioksidantët më të fortë natyrorë që ngadalësojnë procesin e plakjes dhe zhvillimin e qelizave malinje.
Funksionet e melatoninës
Hormoni melatonin ka një efekt imunostimulues, duke rregulluar aktivitetin e organit më të rëndësishëm - gjëndrës tiroide. Gjithashtu normalizon nivelet e presionit të gjakut dhe përfshihet në mënyrë aktive në funksionimin e qelizave të trurit.
Në moshën e mesme dhe pleqërinë, niveli i melatoninës natyrale zvogëlohet, prandaj atëherë shumë fillojnë të ndiejnë ankth dhe apati, të cilat nuk janë larg nga stresi serioz. Shtë e nevojshme të kontrolloni nivelin e melatoninës në kohë dhe të merrni masa - për të vendosur gjumin, për këtë mund t'ju duhet një marrje shtesë e melatoninës.
Melatonina dhe pesha e tepërt
Studimi i melatoninës ende nuk ka përfunduar; nga zhvillimet e fundit, shkencëtarët kanë arritur në përfundimin se melatonina ka një efekt pozitiv në procesin e humbjes së peshës. Dihet prej kohësh se sa më pak që një person fle, aq më e vështirë është për të që të merret me kilet e tepërta. Rezulton se tani ka një shpjegim shkencor për këtë. Fakti është se melatonina, e cila, siç kujtojmë, sintetizohet gjatë gjumit, stimulon pamjen në trupin e të ashtuquajturës bezh yndyrë Yndyra bezhë është një lloj i veçantë i qelizave yndyrore që djegin kalori. Ashtë një paradoks, por është i vërtetë.
Gjithashtu, melatonina luan një rol të rëndësishëm në rritjen e efektit termogjenik nga aktivitetet sportive, plus - gjatë gjumit, indet muskulore restaurohen, e cila është një pjesë e rëndësishme e procesit të luftimit të peshës së tepërt.
Duke marrë parasysh që nevoja për një trup të shëndetshëm në melatonin është rreth 3 mg në ditë, duhet të monitoroni dhe rregulloni sasinë e tij. Mungesa e melatoninës mund të çojë në depresion të zgjatur dhe humbje të orientimit në kohë - gjumi dhe zgjimi do të prishen. Medikamente të veçanta do të ndihmojnë për të përballuar një problem të tillë. Melatonin shitet në barnatore në formën e Melaxen, Apik-melatonin, Vita-melatonin, etj. Dhe në dyqanet sportive në formën e Melatonin nga kompani të ndryshme (të tilla si Optimum Nutrition, TANI, 4Ever Fit, etj.). Për më tepër, në dyqanet sportive rezulton më lirë.
Tabletat e melatoninës dhe efektet e saj në trup
Tabletat e melatoninës vijnë në 3-5 mg. Merrni 1 tabletë 30 minuta para gjumit. Dozimi fillestar i melatoninës është 1-2 mg në ditë. Në 2-3 ditët e para, është e nevojshme të kontrolloni tolerancën e ilaçit. Më tej, dozimi mund të rritet në 5 mg në ditë.
Drita e fortë duhet të shmanget pas marrjes së melatoninës. Melatonina nuk rekomandohet për shoferët në punë, gratë që dëshirojnë të mbeten shtatzënë (për shkak të efektit të dobët kontraceptiv), njerëzit që marrin ilaçe anti-inflamatore jo-steroide, bllokues beta, ilaçe që depresojnë sistemin nervor qendror. Dozat e para të melatoninës mund të jenë ëndrra shumë të gjalla, joreale, mund të mos keni mjaft gjumë - do të kalojë. Melatonina gjithashtu ka kundërindikacione, të cilat përshkruhen në udhëzime.