Menopauza: si të lehtësoni simptomat, këshilla të ekspertëve

Menopauzë - jo periudha më e këndshme në jetën e çdo gruaje. Në moshën rreth 50 vjeç, një grua ka përfunduar plotësisht funksionin hormonal të vezoreve, gjë që çon në shumë efekte anësore të pakëndshme. Afshet e nxehta, pagjumësia dhe ndryshimet e humorit, depresioni dhe madje edhe problemet në jetën intime. Por ekziston HRT - terapi zëvendësuese e hormoneve, e cila ndihmon trupin femëror të përballojë.

Kohët e fundit ne ishim dëshmitarë se si, për shkak të një operacioni të vështirë, aktorja 41-vjeçare Angelina Jolie përjetoi probleme emocionale për më shumë se një vit, të cilat mund të ndikojnë në marrëdhënien me burrin e saj. Pas operacionit për heqjen e vezoreve, aktores iu desh t'i nënshtrohej vazhdimisht një kursi të terapisë hormonale mbështetëse, sepse ajo kishte një menopauzë të parakohshme.

Për të zgjedhur një kurs të terapisë me ilaçe për veten e tyre, gratë duhet të konsultohen me një mjek dhe të kalojnë një numër të caktuar testesh, por rezulton se ekziston një trajtim alternativ për menopauzën. Sophie Manolas, një nutricioniste e njohur, ka shkruar një libër mbi ushqimet që natyrisht mund të lehtësojnë rrugën tuaj përmes goditjeve hormonale të moshës së mesme.

Sophie studion me kujdes mënyrat në të cilat ushqimi përdoret si ilaç dhe eksploron çështjet e shëndetit të grave.

Ankthi dhe ndryshimet e humorit

Gjatë menopauzës, është koha për të ngrënë ushqime që janë të pasura me yndyrë. Dietat me pak yndyrë janë armiku juaj më i keq nëse jeni të prirur ndaj ndryshimeve të humorit dhe sulmeve të ankthit.

Ushqim-ilaçe: vaj kokosi dhe panxhar

Yndyrnat e shëndetshme janë thelbësore për ruajtjen e funksionit të trurit dhe zvogëlimin e ankthit, kështu që mos kurseni në marrjen e vajit të kokosit. Një lugë çaji në një filxhan çaj bimor është mrekullisht qetësues dhe mund të ndihmojë në luftimin e shumë simptomave të tjera të menopauzës. Vaji i kokosit ndihmon në djegien e yndyrës, veçanërisht më të dëmshme dhe të pakëndshme - yndyra e barkut, e cila mund të shfaqet në moshën e mesme. Alsoshtë gjithashtu antifungal, antibakterial dhe antiviral, duke e bërë atë një hidratues të shkëlqyer gjatë menopauzës. Provoni të përdorni vaj kokosi nën kremin tuaj të përditshëm. Nëse nuk keni vaj kokosi për duart tuaja, shkoni për vaj ulliri ose ushqime me yndyrë të lartë si arrat dhe farat. Karbohidratet komplekse në formën e perimeve rrënjë të tilla si panxhar, majdanoz dhe patate të ëmbla gjithashtu do të ndihmojnë në lehtësimin e stresit dhe ankthit dhe rritjen e funksionit të trurit. Panxhari i papërpunuar gjithashtu parandalon kancerin, dhe studime të shumta tregojnë se ato ndihmojnë në mbrojtjen kundër kancerit të pankreasit, gjirit dhe prostatës. Panxhari i papërpunuar është gjithashtu i lartë në vitaminë C, fibra, kalium, mangan dhe vitaminë B9 dhe është i dobishëm në pastrimin e mëlçisë.

Ushqyerja për lëkurën dhe flokët e thatë

Gjatë menopauzës, shfaqen simptoma të pakëndshme si kruajtja e lëkurës, thatësia dhe rrallimi i flokëve.

Ushqim-ilaç: rrepkë

Kjo perime është e fuqishme për shkak të përmbajtjes së silicës (silikonit). Ky mineral ndihmon në prodhimin e kolagjenit, i cili është thelbësor për flokë, lëkurë dhe thonj të shëndetshëm. Rrepkat janë gjithashtu të pasura me vitaminë C, e cila rrit prodhimin e kolagjenit, shëron lëkurën e përflakur dhe nxit rinovimin e qelizave të lëkurës.

Rrepkat janë të pasura me beta-karoten, i cili është një burim i shkëlqyer për shëndetin e syve, funksionin imunitar dhe lëkurën me shkëlqim.

Afshe të nxehta (marramendje, të dridhura, periudha të përziera, palpitacione të zemrës dhe ankth)

Kur nivelet tuaja të estrogjenit bien, truri juaj përpiqet të kontrollojë temperaturën e trupit tuaj dhe ndonjëherë dështon, duke shkaktuar ndezje të nxehta dhe të dridhura të natës.

Ushqim-ilaçe: barëra dhe fara

Praktikisht nuk ka sëmundje me të cilat dozat ditore të zarzavateve nuk do të ndihmojnë për të përballuar. Një nga pikat më të rëndësishme dietike për secilin nga klientët e mi, pavarësisht nga faza e tyre e jetës, është rritja e sasisë së zarzavateve në dietë.

Kjo këshillë bazohet në shkencën e fortë - perimet si spinaqi dhe lakra jeshile janë të mbushura me lëndë ushqyese dhe ofrojnë një nga themelet më të fuqishme bioaktive për çdo ushqim parandalues.

Përmbajtja e fibrave të tyre luan një rol kyç në luftimin e ndezjeve të nxehta dhe të dridhura të natës. Fibrat ndihmojnë në ushqimin e baktereve të dobishme, duke e mbajtur zorrën të shëndetshme në mënyrë që të zbërthejë ushqyesit siç duhet, duke ruajtur sistemin tretës.

Kur blini për zarzavate, zgjidhni ushqime të ndritshme, të freskëta dhe krokante. Gjethet e ngadalta fillojnë të oksidohen dhe nuk përmbajnë aq shumë nivele të larta të antioksidantëve dhe lëndëve ushqyese.

Zarzavatet e hidhura si rukola dhe çikorja kontribuojnë në mënyrë aktive në procesin e detoksifikimit të mëlçisë. Këto bimë rrisin prodhimin e acidit në stomak, i cili ndihmon në tretjen e ushqimit.

Të gjelbërit gjithashtu ndihmojnë në luftimin e kancerit të organeve riprodhuese siç janë qafën e mitrës, vezoret, gjirin dhe kancerin e prostatës.

Fitoestrogjenet që gjenden në farat e lirit, farat e susamit, brokolin dhe lakrën ndihmojnë në lehtësimin e simptomave të menopauzës sepse ato janë të ngjashme me estrogjenet e trupit. Prandaj, këto ushqime zvogëlojnë ndezjet e nxehta. Farat e lirit gjithashtu kanë përfitimin e shtuar për të qenë të larta në acide yndyrore omega-3, të cilat ndihmojnë trurin të punojë në mënyrë më efikase, të mbrojë zemrën dhe të rregullojë nivelet e kolesterolit për të lehtësuar ankthin dhe depresionin. Gjithashtu, për të mbajtur mëlçinë tuaj "të pastër", ia vlen të kufizoni konsumin e alkoolit: majat hormonale do të largohen shumë më lehtë nëse nuk pini fare. Pini ujë të thjeshtë për të ndihmuar mëlçinë tuaj.

Forcimi i kockave

Osteoporoza është e zakonshme pas menopauzës, kështu që është e rëndësishme të kujdeseni për shëndetin e kockave tuaja për të parandaluar degjenerimin e kockave më vonë në jetë.

Mjekimi ushqimor: Farërat e susamit

Farat e susamit janë një mënyrë e shkëlqyer për të ruajtur kockat e shëndetshme (veçanërisht kur kombinohen me zarzavate) dhe mund të ndihmojnë në parandalimin e osteoporozës për shkak të sasive të tyre bujare të kalciumit që absorbohet lehtë. Spërkatni farat e susamit në sallata, produkte të pjekura dhe perime të gatuara.

Parandaloni shtimin në peshë

Ndryshimet hormonale nënkuptojnë që kilogramët shtesë mund të dalin nga askund, veçanërisht në bark.

Mjekimi Ushqimor: Kanellë dhe Avokado

Kanella mund të ndihmojë në uljen e rezistencës ndaj insulinës, një gjendje e zakonshme ku qelizat ndalojnë së dëgjuari hormonin insulinë, duke rezultuar në rritjen e peshës dhe rritjen e rrezikut të diabetit.

Ushqimi i avokados mund t’ju ​​ndihmojë të ndiheni të ngopur për më gjatë, gjë që mund të ndihmojë në frenimin e dëshirave tuaja për ushqime me sheqer të lartë. Unë gjithashtu rekomandoj avokado për ata që luftojnë me rregullimin e hormoneve, pasi ato përmbajnë yndyrna që janë thelbësore për prodhimin e hormoneve seksuale dhe për pjellorinë si tek burrat ashtu edhe tek gratë. Avokadot gjithashtu përmbajnë vitaminë C, vitamina B, E dhe kalium. Duke përfshirë rregullisht këtë frut në dietën tuaj, ju mund të përmirësoni lëkurën tuaj, të rregulloni presionin e gjakut dhe të zvogëloni inflamacionin.

Gjumë natën e mirë

Një problem i zakonshëm gjatë menopauzës është ndjenja e lodhjes gjatë ditës, zgjimi herët dhe pagjumësia. Magnezi është ndihmësi më i mirë në luftën për gjumin e duhur.

Ushqim mjekësor: bishtajore dhe qershi

Zarzavate, qiqra, thjerrëza dhe fasule.

Qiqrat kombinojnë një proteinë të rëndësishme me bazë bimore me sasi të larta të fibrave dhe karbohidrateve. Proteina e tyre ndihmon në ruajtjen e masës muskulore, ju bën të ndiheni të ngopur dhe forcon lëkurën dhe flokët tuaj. Produkti do të ndihmojë në detoksifikimin e trupit dhe do të fillojë procesin e pastrimit të traktit gastrointestinal, si dhe do të "ushqejë" bakteret e dobishme. Karbohidratet kontribuojnë në funksionimin e mirë të trurit. Fasulet gjithashtu veprojnë si një fshesë e zorrëve, duke pastruar aparatin tretës dhe duke ndihmuar në largimin e toksinave.

Qershitë, ndërkohë, përmbajnë një antioksidant të rëndësishëm, melatonin, i cili luan një rol të rëndësishëm në rregullimin e cikleve të gjumit / zgjimit.