1) Ide e gabuar e përmbajtjes së kërkuar të kalorive të ditës
Nëse praktikisht nuk ecni, por përdorni një makinë dhe preferoni ashensorin sesa të ngjitni shkallët, atëherë dy ose tre stërvitje në palestër për 1 orë nuk do t'ju lejojnë të rrisni dietën tuaj. Më poshtë janë marrjet ditore të kalorive për burrat dhe gratë:
Burrat - 1700 kalori në ditë
Gratë - 1500 kalori në ditë
· Kur kryejnë një aktivitet të vogël fizik, burrat - 2300, gratë - 2000 kalori.
2) "Kafshim" i shpeshtë
Një tortë ose biskotë me kafe gjatë bisedës me një koleg, plus 100 kalori njëherësh. Pra, çdo ditë për disa kalori shtesë, të padukshme dhe në një vit, ndoshta, shtoni peshë shtesë - rreth 5 kg në vit.
3) Ushqimi para televizorit ose kompjuterit
Hani në privatësi me veten ose familjen / miqtë. Ushqimi i ngrënë mekanikisht para televizorit ose kompjuterit nuk është i qëllimshëm.
4) Ushqimi në arrati
Mos harroni të hani ngadalë, duke përtypur ushqimin tërësisht.
5) të hahet pa oreks
Ju duhet të dëgjoni trupin tuaj dhe të hani vetëm kur trupi juaj dërgon sinjale. Nëse nuk sinjalizon gatishmërinë për të ngrënë, atëherë nuk duhet të vraponi akoma për ushqim. Pyesni veten nëse doni të hani një mollë ose një dardhë - nëse jo, atëherë nuk jeni të uritur dhe duhet ta mbani veten të zënë në mënyrë që të mos hidheni mbi biskota dhe ëmbëlsira nga përtacia.
6) ngrënia e tepërt
Kur ushqimi nuk sjell më gëzim dhe kënaqësi, do të thotë se ky është një sinjal për të përfunduar vaktin. Kafshimet e para të ushqimit sjellin një ndjenjë ngrohtësie dhe ngopjeje, sapo të zhduket - është koha për të ndaluar.
7) Të hash për anëtarët e familjes ose të mos dish të kalosh një pjesë shtesë
Mësoni të thoni jo. Do të jetë e vështirë në fillim, pasi nuk doni të hidhni ushqimin e mbetur ose të ofendoni nikoqirët tuaj mikpritës me mosrespekt. Por këtu ia vlen të mendoni për veten tuaj dhe të arrini në përfundimin që është më e rëndësishme: mendimi i të tjerëve ose i juaji.
8) Anashkalimi i vakteve
Hani 3 herë në ditë (e shkëlqyeshme 5 herë). Edhe nëse keni humbur një vakt, mos e rritni marrjen tuaj pasuese me përmbajtjen kalorike të marrjes së humbur. Nëse nuk keni kohë të mjaftueshme për udhëtime në supermarkete dhe përgatitjen pasuese të ushqimit për mëngjes, drekë dhe darkë, atëherë mund të përdorni konstruktorin I ngushtë.
9) mashtrimi në ushqimet me pak kalori dhe yndyrë të ulët
Shpesh mendohet se mund të hani shumë më tepër ushqime pa yndyrë sesa ato të zakonshme. Kjo eshte e gabuar! Bettershtë më mirë të hani një racion të moderuar të një vakti të rregullt sesa dy / tre / katër herë sasinë e yndyrës së ulët.
10) Ushqimet e natës
Trupi gjithashtu dëshiron të pushojë. Vakti i fundit duhet të jetë 2-3 orë para gjumit. Nëse akoma dëshironi të hani, atëherë në 1 orë hani diçka të lehtë: një sallatë ose një gotë produkt qumështi të fermentuar. Mos harroni se në mëngjes ju duhet të zgjoheni të uritur dhe të hani mëngjes me kënaqësi dhe të fitoni forcë për tërë ditën.