«Mental Gym»: 6 ushtrime për të trajnuar trurin

Për të mbajtur trupin në rregull, duhet të hamë siç duhet, të udhëheqim një mënyrë jetese aktive dhe të flemë mjaftueshëm. Është e njëjta gjë me trurin – mënyra e jetesës dhe marrja e vazhdueshme e vendimeve të duhura janë më të rëndësishme se përpjekjet episodike, megjithëse të fuqishme. Për mbrojtjen maksimale të funksioneve tuaja njohëse, duhet të përfshini ushtrime që promovojnë shëndetin mendor në jetën tuaj të përditshme.

Mendja jonë është aktive: ajo vazhdimisht ndryshon dhe evoluon. Veprimet që bëjmë ose e trajnojnë trurin ose e lodhin atë. Lidhjet nervore forcohen nga një sërë masash ose "trajnues të trurit" që parandalojnë rënien njohëse.

Një mendje e shëndetshme mendërisht përballon më mirë stresin, është më elastike dhe më mirë e mbrojtur nga rënia njohëse e lidhur me moshën ose sëmundjet. Për të ruajtur rininë e tij, duhet të stërvitni përqendrimin, kujtesën dhe perceptimin.

Sot në internet ka programe të panumërta për trajnimin e trurit. Por programet më efektive janë të disponueshme për të gjithë - duke folur për kreativitetin, ndërveprimin social, mësimin e gjërave të reja dhe meditimin.

Gjashtë "trajnerë për trurin"

1. Bëhuni krijues

Kreativiteti ka të bëjë me zgjidhjen e problemeve dhe arritjen e qëllimeve bazuar në intuitë dhe jo në udhëzime specifike. Vizatimi, punimet me gjilpërë, shkrimi ose kërcimi janë të gjitha aktivitete krijuese që janë jashtëzakonisht të dobishme për trurin.

Ato përmirësojnë aftësinë tonë për të perceptuar gjërat nga këndvështrime të ndryshme ose për të menduar për disa ide në të njëjtën kohë. Fleksibiliteti kognitiv na bën më elastik ndaj stresit dhe na ndihmon të gjejmë zgjidhje efektive edhe në situata të vështira.

2. Mësoni gjëra të reja

Kur mësojmë diçka të re ose provojmë diçka që nuk e kemi bërë më parë, mendjet tona duhet t'i zgjidhin këto probleme në mënyra të reja, të panjohura. Mësimi i aftësive të reja, edhe në një moshë të mëvonshme, përmirëson kujtesën dhe të folurit.

Mësimi mund të përfshijë leximin, dëgjimin e podkasteve ose marrjen e kurseve në internet. Është e dobishme të mësosh një sport të ri, të luash një instrument muzikor ose një zanat të ri.

3. Mirë se vini në mërzi!

Nuk na pëlqen të mërzitemi. Prandaj ne e nënvlerësojmë rolin e dobishëm të këtij shteti. Sidoqoftë, aftësia për t'u mërzitur "korrekt" forcon aftësinë për t'u përqëndruar dhe përqendruar.

Të qenit të varur nga pajisjet, rrjetet sociale dhe varësia nga zakonet e këqija - të gjitha këto forma aktiviteti na shterrojnë mendërisht. Duke i lejuar vetes një pushim në klasë, duke ulur telefonin inteligjent, ne e lejojmë mendjen të pushojë dhe për këtë arsye të forcohet.

4. Meditoni çdo ditë

Meditimi është trajnimi i vetëdijes së çrregullt, është rruga nga mendimi në veprim përmes emocioneve. Me ndihmën e përqendrimit, mund të ndikoni në gjendjen mendore dhe mendore.

Hulumtimet tregojnë se meditimi forcon ndjeshëm fuqitë tona mendore, përmirëson kujtesën dhe promovon rregullimin emocional. Meditimi rrit ndërgjegjësimin dhe aftësinë për ndjeshmëri dhe dhembshuri. Duke medituar, ne ndihmojmë trurin të qëndrojë më i ri, duke e shpëtuar atë nga një pjesë e rëndësishme e ndryshimeve të lidhura me moshën.

Vetëm 10 minuta meditim në ditë mund të forcojë aktivitetin e trurit dhe nuk është tepër vonë për të mësuar praktikën edhe në pleqëri, nëse depresioni i aftësive njohëse ka filluar tashmë. E provuar¹se dy javë praktikë janë të mjaftueshme për të përmirësuar vëmendjen me 16%.

5. Bëhu i sjellshëm

Të veprosh sipas ndërgjegjes dhe të respektosh parimet morale është jo vetëm e drejtë, por edhe e mirë për shëndetin mendor dhe nivelet e lumturisë. Mirësia është një lloj muskuli që forcon të gjithë qenien tonë kur e përdorim.

Studimet e Stanford kanë treguar²se mirësia ndaj të tjerëve përmirëson funksionin e trurit dhe redukton stresin. Kur dëmtojmë të tjerët, vjedhim, mashtrojmë, gënjejmë ose bëjmë thashetheme, ne përforcojmë tendencat negative në mendjet tona. Dhe kjo është e keqe për ne.

Kur mirëqenia e të tjerëve bëhet prioritet, ne ndiejmë kuptimin e jetës.

Përveç kësaj, aktet e mirësisë çlirojnë kimikate në tru që reduktojnë ndjenjat e ankthit dhe depresionit.

6. Hani siç duhet, ushtroni dhe flini mjaftueshëm

Trupi dhe mendja janë të lidhura dhe kanë nevojë për ushqimin e duhur, aktivitet fizik dhe gjumë të shëndetshëm. «Palestër mendore» nuk do të jetë efektive pa një kombinim të të gjithë komponentëve.

Shkencëtarët nga Universiteti Rutgers kanë zbuluar³që simptomat e depresionit luftohen në mënyrë efektive me stërvitje kardio, duke alternuar me meditimin. Për tetë javë, studiuesit ndoqën dy grupe studentësh me depresion. Ata që bënë 30 minuta kardio + 30 minuta meditim përjetuan një reduktim prej 40% të simptomave të depresionit.

“Dikur dihej se ushtrimet aerobike dhe meditimi ishin të mira për të luftuar vetë depresionin”, thotë autori i studimit, Profesor Tracey Shores. "Por rezultatet e eksperimentit tonë tregojnë se është kombinimi i tyre që prodhon një përmirësim të mrekullueshëm."

Një dietë e pasur me acide yndyrore omega-3 mbështet funksionin njohës, ndërsa yndyra e ngopur shkakton mosfunksionim neurologjik. Ushtrimi përmirëson kujtesën dhe stimulon rritjen e hipokampusit. Dhe gjumi është një nga proceset më të rëndësishme, ai ndihmon në rivendosjen dhe forcimin e funksionit të trurit.

Lista kontrolluese për ditën

Për ta bërë më të lehtë për të mbajtur gjurmët se si truri juaj po ushtron, bëni një listë kontrolli për veten tuaj dhe referojuni asaj. Ja se si mund të duket një listë e aktiviteteve «për kokën»:

• Flini mjaftueshëm gjumë. Gjumi në errësirë ​​dhe i freskët rikthen në mënyrë të përkryer forcën;
• Meditoni;
• Angazhohuni në çdo aktivitet fizik që sjell gëzim;
• Mos i anashkaloni vaktet;
• Mësoni diçka të re;
• Mos e mbushni çdo pauzë me pajisje;
• Bëni diçka krijuese
• Të qenit i sjellshëm me të tjerët gjatë ditës;
• Komunikoni me kuptim;
• Shkoni në shtrat në kohë.

Një plan i shëndetshëm trajnimi mendor është në harmoni me një mënyrë jetese të shëndetshme në përgjithësi. Kaloni ditët me përfitimet e shëndetit tuaj dhe shumë shpejt do të vini re rezultate të shkëlqyera.

Nëse drejtoni një mënyrë jetese të ulur, duhet përpjekje për të qenë në formë. Por ky investim shpërblehet: mbajtja e një stili jetese të shëndetshëm bëhet më e lehtë dhe më e këndshme me kalimin e kohës! Çdo zgjedhje e vogël që bëjmë për t'u bërë më të shëndetshëm dhe më të mençur na forcon në rrugën për të marrë vendime më të mira në të ardhmen.

^1. Më shumë detaje në: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1053810010000681

^2. Më shumë detaje në: http://ccare.stanford.edu/education/about-compassion-training/