Nëse jeni duke kërkuar për program i djegies së dhjamit për të gjithë trupin, pastaj kushtojini vëmendje PeakFit Challenge me Michelle Dasua. Programi i integruar i fuqisë aerobike është për 2 muaj, gjatë së cilës kohë trupi juaj do të marrë transformim të paparë.
Rreth programit Michelle Dosw– PeakFit Challenge
Trajnerja e fitnesit Michelle Dasua ofron një program, i cili në intensitetin e tij nuk është inferior ndaj Çmendurisë së famshme. PeakFit Challenge është një kombinim i shkëlqyeshëm i trajnimi funksional i forcës dhe ngarkesat kardio interval. Kjo stërvitje është dizajnuar me të vërtetë shumë efikase. Ju do të ndiqni setet e intervalit që alternohen me njëri-tjetrin për humbjen maksimale të peshës:
- Ngjitja: fuqi ose ushtrim i moderuar
- Ngjiten: rrisin intensitetin
- Intensiteti i pikut: intensiteti i pikut
- Kampi i bazës: shërim
Programi përfshin 10 ushtrime, secila prej të cilave ofron një lloj specifik stresi:
1. 1 Forcë e Pastër Forca e Pastër 2 (dy nivele vështirësie). Trajnim i forcës së pastër me shtangë dore dhe zgjerues. Ju do të stërviteni mbrapa, gjoks, këmbë, krahë dhe shpatulla. Shumë i përshtatshëm që në vijën e fundit të videos tregon se cilën pjesë të trupit përdorni për momentin. Kohëzgjatja 50 minuta.
2. I pastër Cardio. Kardio e pastër, pajisje shtesë nuk janë të nevojshme. Shumë ushtrime jo standarde, elemente të kikboksit, kërcimit dhe vrapimit në vend. Kohëzgjatja 50 minuta.
3. Forca Kardio Kardio Forca 1 dhe 2. Trajnim me forcë aerobike, ku alternoni ushtrime të ngarkesës kardio me shtangë dore. Kohëzgjatja: 1 orë.
4. Fleksibiliteti Dinamik & Dinamika Bërthamë. Mësim për shtrirjen, relaksimin dhe rikuperimin e muskujve, do t'ju duhet një zgjerues. Kohëzgjatja 30 minuta.
5. Kardio Interval Djeg. Trajnim kardio interval. Tempo e lartë, shumë kardio pliometrike dhe shpërthyese. Pajisjet nuk janë të nevojshme, kohëzgjatja prej 1 ore.
6. Kudo/Kurdo stërvitje. Një tjetër trajnim me interval, që zgjat vetëm 45 minuta.
7. bërthamë dinamikë. Mësimi për shtypin. Ushtrimet kryhen si nga pozicioni i prirur ashtu edhe nga pozicioni në këmbë. Ju do të keni nevojë për zgjeruesin. Kohëzgjatja 20 minuta.
8. Përshtatet Provë. Vlerësoni progresin tuaj: bëni një test fit para programit dhe pas 2 muajsh. Ju do të habiteni nga rezultatet.
Programi zgjat për 2 muaj, gjatë së cilës do të arrini rezultate të shkëlqyera: mund të humbni peshë dhe të ndërtoni një trup të fortë. Për mësimet me Michelle Dozois kërkuan shtangë dore dhe zgjerues. Karakteristikë e këtij programi është se ushtrimet e forcës të dizajnuara për një numër të vogël përsëritjesh. Pra, mos kini frikë të merrni shtangat e përdoruraonpesha lesego (p.sh., 3-4 kg). Ngarkesa të energjisë me cilësi të lartë është një përfitim i madh PeakFit Challenge para të njëjtave stërvitje Sean T, ku ka kryesisht ushtrime kardio.
Pro dhe kundër të programit
Pro:
- PeakFit Challenge është një kombinim perfekt i trajnimit funksional, kardio djegie dhjami dhe plyometrike. Ju do të zvogëloni yndyrën dhe do të forconi muskujt tuaj në periudhën më të shkurtër kohore.
- Shtë një program gjithëpërfshirës për të gjithë trupin. Brenda 2 muajsh do të bëni 10 shumëllojshmëri të stërvitjeve të fuqishme.
- Video e shkelqyer: në fund të fundit se në cilën pjesë të trupit po bëni ushtrime. Në rastin e kardio jepet niveli i ndërlikueshmërisë së ushtrimeve. Ju gjithashtu mund të shihni numërimin dhe intervalin e shikimit.
- Për shembull, nëse Insanity është e mundur të vërehet një avantazh i qartë në favor të ushtrimeve aerobike, atëherë Michelle Dozois ofron shumë ushtrime forcë me shtangë dore.
- C PeakFit Challenge do të jeni në gjendje për të zhvilluar qëndrueshmërinë e zemrës suaj.
- Michelle Dozois ofron ushtrime dhe kombinime të jashtëzakonshme të kickbox-it që do t'ju ndihmojnë të largoheni nga lëvizjet standarde dhe tashmë të mërzitura.
- Ky program do të jetë një mundësi e shkëlqyeshme e ndërmjetme nëse ende nuk jeni gati për Insanity, por tashmë keni tejkaluar nivelin e punësimit Jillian Michaels
- Përkundër faktit se trajneri është një grua, programi është i përshtatshëm për burra.
Cons:
- Programi nuk është krijuar për fillestarë. Ju tashmë duhet të keni një trajnim fillestar fizik, për shembull, të punoni me Jillian Michaels.
- Akorde komplekse dhe kombinim i pazakontë program më tej i komplikuar dhe tashmë i vështirë.
- Klasat me Michelle Dozois japin shumë stres në gjunjë. Praktikoni vetëm atlete cilësore.
- Në disa stërvitje do të keni nevojë për zgjeruesin. Por nëse dëshironi mund të zëvendësoni stërvitjen me një zgjerues të gjoksit për të ushtruar me shtangë dore.
Reagime mbi stërvitjet individuale me Michelle Dosw nga PeakFit Challenge:
Nëse jeni duke kërkuar një stërvitje intensive, por akoma jo gati për Insanity me Shaun T, duhet të provoni këtë program Michelle Dasua. 2 muaj ushtrim i rregullt, ju do të ndryshoni trupin tuaj, forcojnë muskujt, djegin dhjamin e tepërt dhe përshpejtojnë metabolizmin.
Lexoni gjithashtu: 30 programet kryesore për fillestarët: ku të filloni të stërviteni në shtëpi.