«Sindroma e së hënës»: si të përgatitemi për fillimin e javës së punës

1. Harrojeni postën për fundjavë.

Për t'u çlodhur vërtet, duhet të harroni punën për fundjavën. Por kjo nuk është aq e lehtë për t'u bërë nëse njoftimet e letrave të reja shfaqen vazhdimisht në ekranin e telefonit. Edhe 5 minuta që kaloni të shtunën ose të dielën, duke lexuar tekstin e një klienti ose shefi, mund të mohojnë atmosferën e relaksimit.

Mënyra më e lehtë për të dalë është të hiqni përkohësisht aplikacionin e postës nga telefoni juaj. Për shembull, të premten në orën 6-7 pasdite. Ky do të bëhet një lloj rituali dhe një sinjal për trupin tuaj që mund të nxirrni frymën dhe të relaksoheni.

2. Punoni të dielën

"Çfarë, ne thjesht vendosëm të harrojmë punën?" Ashtu është, thjesht puna është ndryshe. Ndonjëherë, për të mos u shqetësuar se si do të shkojë java e ardhshme, ia vlen t'i kushtoni 1 orë planifikimit. Duke menduar përpara për atë që duhet të bëni, do të fitoni një ndjenjë qetësie dhe kontrolli.

3. Shtoni një aktivitet «Për shpirtin» në planin tuaj javor

Puna është punë, por ka gjëra të tjera për të bërë. Mundohuni të bëni një listë të gjërave që ju bëjnë të lumtur. Mund të jetë çdo gjë: për shembull, leximi i një libri që ka kohë që e pret në krahë, ose shkuarja në një kafene afër shtëpisë. Ose ndoshta një banjë e thjeshtë me flluska. Planifikoni kohë për ta dhe mbani mend se këto aktivitete janë po aq të rëndësishme sa puna.

4. Mundohuni të shmangni partitë me alkool

Kaluam pesë ditë duke pritur që fundjava të shkëputej - shkonim në një bar ose shkonim në një festë me miqtë. Nga njëra anë, ju ndihmon të shpërqendroheni dhe të merrni më shumë emocione pozitive.

Nga ana tjetër, alkooli vetëm do të rrisë ankthin tuaj - jo në këtë moment, por mëngjesin tjetër. Kështu, të dielën, frika e afrimit të javës së punës do të përkeqësohet nga lodhja, dehidratimi dhe hangoveri.

5. Përcaktoni qëllimin më të lartë të punës

Mendoni pse punoni? Sigurisht, të kesh diçka për të paguar për ushqim dhe rroba. Por duhet të ketë diçka më domethënëse. Ndoshta falë punës do të kurseni para për udhëtimin e ëndrrave tuaja? Apo ajo që bëni ju u bën dobi njerëzve të tjerë?

Nëse e kuptoni se puna juaj nuk ka të bëjë me sigurimin e vetes me nevojat bazë, por ka njëfarë vlere, do të shqetësoheni më pak për këtë.

6. Përqendrohuni në gjërat pozitive të punës

Nëse puna mund të mos ketë një qëllim më të lartë, atëherë sigurisht që do të ketë disa avantazhe. Për shembull, kolegë të mirë, komunikimi me të cilët zgjeron horizontin dhe thjesht sjell kënaqësi. Ose përvetësimi i përvojës së vlefshme që më vonë do të jetë e dobishme.

Duhet të kuptoni se këtu nuk po flasim për një pozitiv toksik - këto pluse nuk do të bllokojnë minuset, nuk do t'ju ndalojnë të përjetoni emocione negative. Por do të kuptoni që nuk jeni në errësirë ​​dhe kjo mund t'ju bëjë të ndiheni më mirë.

7. Flisni me kolegët

Shanset janë të mira që të mos jeni vetëm në përvojat tuaja. Mendoni se me cilin nga kolegët tuaj mund të diskutoni mbi temën e stresit? Kujt i besoni mjaftueshëm për të ndarë ndjenjat dhe mendimet tuaja?

Nëse më shumë se dy persona e kanë hasur këtë problem, atëherë ai mund të sillet për diskutim me shefin - po sikur kjo bisedë të bëhet një pikënisje për ndryshime në departamentin tuaj?

8. Kontrolloni shëndetin tuaj mendor

Ankthi, apatia, frika… Të gjitha këto mund të jenë rezultat i problemeve të shëndetit mendor, edhe nëse ju pëlqen puna. Dhe akoma më shumë nëse jo. Sigurisht, kontrolli me një specialist nuk do të jetë kurrë i tepërt, por veçanërisht këmbanat alarmante janë dhimbjet e barkut, dridhjet dhe gulçimi gjatë ditës së punës.

9. Filloni të kërkoni një punë të re

Dhe ju kërkuat pluse, organizuat një fundjavë për veten tuaj dhe iu drejtuat një specialisti, por ende nuk doni të shkoni në punë? Ju ndoshta duhet të konsideroni të kërkoni për një vend të ri në fund të fundit.

Nga njëra anë, është e rëndësishme për ju - për shëndetin tuaj, për të ardhmen. Dhe nga ana tjetër, për mjedisin tuaj, pasi një marrëdhënie e vështirë me punën prek të gjitha fushat e jetës.