Përmbajtje
Një mëngjes tjetër i zymtë… Ora me zile nuk funksionoi. Ndërsa po bënit dush në arrati, mëngjesi ishte djegur. Fëmijët nuk mendojnë të shkojnë në shkollë. Makina nuk do të ndizet. Ndërkohë, keni humbur një telefonatë të rëndësishme… Po sikur dita të mos funksiononte që në fillim? Trajneri i biznesit, Sean Ekor, është i sigurt se 20 minuta janë të mjaftueshme për të rregulluar gjithçka.
Autori i librave për motivimin, Sean Ekor, beson se ekziston një lidhje e ngushtë midis ndjenjës së lumturisë dhe suksesit në jetë, dhe lumturia në këtë zinxhir është e para. Ai ofron një teknikë në mëngjes që do t'ju ndihmojë të përshtateni me pozitiven dhe të merrni të ashtuquajturin përfitim të lumturisë - mbrojtje emocionale nga stresi dhe problemet e përditshme.
Truri i "ngopur" me emocione të gëzueshme përballon më mirë sfidat intelektuale, tonifikon trupin dhe kontribuon në një rritje të produktivitetit profesional me 31%.
Pra, 5 hapa për një ditë të suksesshme dhe të lumtur.
1. Dy minuta për kujtime pozitive
Truri mashtrohet lehtësisht - ai nuk bën dallimin midis një përshtypjeje të vërtetë dhe një fantazie. Gjeni dy minuta kohë të lirë, merrni një stilolaps. Përshkruani me detaje përvojën më të këndshme të 24 orëve të fundit dhe rijetoni atë.
2. Dy minuta për një "letër të mirë"
Shkruani disa fjalë të ngrohta për të dashurit tuaj, prindërit, mikun ose kolegun tuaj, urojini mirëmëngjes ose bëni një kompliment. Efekti 2 në 1: Ndiheni si një person i mirë dhe forconi marrëdhëniet tuaja me të tjerët. Në fund të fundit, gjërat e mira kthehen gjithmonë.
Mos e nisni mëngjesin duke lexuar letra dhe mesazhe në rrjetet sociale. Kjo është koha për ndërgjegjësim dhe planifikim.
3. Dy minuta mirënjohje
Për të paktën tre javë rresht, çdo ditë, shkruani tre gjëra të reja për të cilat jeni mirënjohës në jetë. Kjo do t'ju vendosë në një humor optimist dhe do t'ju ndihmojë të largoni vëmendjen nga mendimet e zymta për dështimet.
Mendoni për të gjitha gjërat e mira që keni. Me pak praktikë, do të mësoni ta shihni gotën gjysmë të mbushur në vend të gjysmë bosh. Një pamje optimiste e botës do t'ju bëjë më të lumtur. Dhe ndjenja subjektive e lumturisë, siç e dimë, është një vitaminë për arritje objektive.
4. 10-15 minuta për ushtrime në mëngjes
Duke ushtruar ose vrapuar nëpër park nga metroja në zyrë, ju vrisni dy zogj me një gur. Ushtrimet e forta, edhe nëse i jepni 10 minuta në ditë, do ta mbushin trurin me endorfinë. Ky hormon i lumturisë redukton nivelet e stresit dhe përmirëson aftësinë e të menduarit. Përveç kësaj, duke i kushtuar pak kohë trupit tuaj, ju përqendroheni në nevojat tuaja dhe stimuloni vetëvlerësimin.
5. Dy minuta për të medituar
Në fund, uluni për disa minuta dhe meditoni, vendosni mendimet tuaja në rregull, duke dëgjuar frymëmarrjen tuaj. Meditimi nxit përqendrimin dhe e bën botën përreth jush më të ndritshme.
Dhe një këshillë tjetër për një ditë të mirë në punë: mos e filloni duke lexuar email dhe postime në rrjetet sociale. Mëngjesi është një kohë ndërgjegjësimi dhe planifikimi. Ju duhet të mendoni për qëllimet dhe objektivat tuaja aktuale dhe të mos e shpërndani veten në dhjetëra tema të dhëna nga njerëz të tjerë.
Rreth autorit: Sean Ekor është një folës motivues, trajner biznesi, psikolog pozitiv dhe autor i The Happiness Advantage (2010) dhe Before Happiness (2013).