Negativ: helm i ngadaltë në marrëdhënie

Nuk është e vështirë të imagjinohet se si negativiteti mund të dëmtojë një marrëdhënie. Sipas terapistit të familjes April Eldemir, një pjesë e problemit është se ne shohim kaq shumë shembuj të ndërveprimeve negative në çifte, si në filma ashtu edhe në jetën reale. Njerëzit mërzisin, ngacmojnë, kritikojnë ose flasin keq për partnerët e tyre – lista madje përfshin “vetëm shaka”. Me kalimin e kohës, kjo sjellje fillon të duket normale.

Por, megjithëse negativiteti është kaq i zakonshëm, kjo nuk do të thotë aspak se manifestime të tilla janë normale. Si intuita ashtu edhe kërkimi ynë shkencor tregojnë se çdo ndërveprim në këtë mënyrë mund të jetë jashtëzakonisht i dëmshëm dhe të kërcënojë integritetin e marrëdhënies.

Sipas Eldemirit, të gjithë duhet të mendojmë nëse negativiteti po bëhet lajtmotivi i jetës sonë familjare. Ajo sugjeron të merret parasysh saktësisht se çfarë problemesh sjell në marrëdhënie dhe çfarë mund të bëhet për të bërë një "ndryshim pozitiv".

Çfarë është shtrembërimi negativ?

Negativiteti në marrëdhëniet familjare vepron si një helm i ngadaltë. Edhe “gjërat e vogla” të përsëritura ditë pas dite, muaj pas muaji, vit pas viti shkatërrojnë ndjenjën e afërsisë fizike dhe emocionale mes njerëzve dhe i hapin rrugën “katër kalorësve” që shkatërrojnë marrëdhëniet: kritika, përçmimi, armiqësia dhe mashtrimi. Përfundimisht, efektet toksike të negativitetit mund të jenë aq të forta sa të çojnë në katastrofë.

Pse është kaq shpesh e vështirë për ne me partnerët? Arsyeja për këtë mund të jetë një kombinim i faktorëve të ndryshëm - për shembull, fakti që ne:

• duke u mbajtur pas marifeteve të së kaluarës
• ne nuk flasim për nevojat tona dhe nuk kujdesemi për mirëqenien tonë psikologjike dhe fizike,
• ne kemi pritshmëri të padrejta ndaj bashkëshortit tonë,
• e njihni njëri-tjetrin mjaft mirë për të "shtyrë butonat"
• projektimi i stresit tonë te partneri ynë,
• ne thjesht mund të fillojmë ta marrim si të mirëqenë bashkëshortin tonë.

Pavarësisht nga shkaku, është e rëndësishme të jemi realistë për ndikimin që negativiteti mund të ketë jo vetëm në martesën tonë, por edhe në shëndetin tonë, duke u bërë një mënyrë e zakonshme e të menduarit dhe e të vepruarit.

Shumë prej nesh kanë një "shtrembërim negativ". Ky efekt konjitiv është se ne priremi të kujtojmë informacionin negativ në vend të informacionit pozitiv. Në përgjigje të ndërveprimeve negative, ne kemi një reagim më të fortë të sjelljes dhe biokimik sesa ndaj atyre pozitive.

Kjo është arsyeja pse një fyerje mund të ketë një efekt shumë më të fortë tek ne sesa pesë komplimente, dhe pse ne mund të qëndrojmë zgjuar gjithë natën duke kaluar nëpër ngjarje të pakëndshme të jetës sonë në vend që të fokusohemi tek ato të mirat. Fatkeqësisht, ne jemi thjesht të programuar biologjikisht dhe shoqërisht për të vërejtur saktësisht negativen.

Kjo do të thotë, fjalët dhe veprimet e këqija mund t'i bëjnë përshtypje mendjes, zemrës dhe trupit tonë shumë më tepër sesa ato të mira. Ky lloj "programimi" i mendjes sonë mund të shtrembërojë ndjeshëm perceptimin tonë për bashkëshortin tonë dhe të na bëjë të verbër dhe të shurdhër ndaj të gjitha të mirave që ai ose ajo mund të na ofrojë. Për të njëjtën arsye, ne shpesh harrojmë të mirat që kemi përjetuar së bashku. Në fund, e gjithë kjo mund të çojë në probleme serioze.

Si të mbroni marrëdhëniet?

“Nuk mund ta zgjidhni një problem nëse nuk dini për të”, thotë April Eldemir. Kjo do të thotë që hapi i parë për të reduktuar negativitetin në një martesë është të ndërgjegjësoheni për të. “Kushtojini vëmendje mendimeve, fjalëve, ndjenjave dhe sjelljeve negative ndaj partnerit tuaj. Mundohuni t'i shkruani në një ditar për disa ditë në mënyrë që t'i shikoni më vonë me një vështrim të freskët dhe me një pjesë të vetëkritikës. Vetëm ky eksperiment mund të jetë i mjaftueshëm për të filluar ndryshimin e qëndrimeve në një drejtim më pozitiv. Sigurohuni t'i qaseni me kuriozitet, jo me vetëgjyqësi dhe besoni se ju dhe partneri juaj po bëni më të mirën që mundeni.»

Këtu janë disa këshilla ekspertësh për t'ju ndihmuar të mbani martesën tuaj të sigurt nga efektet e dëmshme të negativitetit dhe të ndryshoni tonin e përgjithshëm të marrëdhënies.

• Ji i sjellshem. Po, po, është kaq e thjeshtë - filloni me mirësi. Jepni komplimente të sinqerta, flisni me dashamirësi për partnerin tuaj me të tjerët, bëni diçka të këndshme për të: për shembull, blini një dhuratë të vogël ose gatuani pjatën e preferuar të bashkëshortit tuaj “ashtu siç keni bërë më parë kur nisët për herë të parë takimin. Bëni diçka të këndshme ose të dobishme për partnerin tuaj, edhe nëse nuk ju pëlqen. Me të vërtetë mund të ndihmojë.

Mund të jetë e dobishme të kujtojmë të ashtuquajturin «raport magjik» që studiuesi John Gottman thotë se ndodh në martesat e lumtura. Formula e tij është e thjeshtë: për çdo ndërveprim negativ, duhet të ketë të paktën pesë pozitive që në mënyrë efektive "balancojnë" ose zbusin efektin e pakëndshëm. April Eldemir rekomandon ta provoni këtë formulë në çdo marrëdhënie.

• Praktikoni mirënjohjen. Shkruani dhe flisni me vetëdije për atë që jeni mirënjohës në martesën dhe bashkëshortin tuaj.
• Mësoni të falni. Edhe partneri juaj edhe vetja juaj. Nëse keni plagë të vjetra për të cilat duhet të punoni, merrni parasysh të vizitoni një terapist familjar.
• Kujdesu për veten. Kushtojini vëmendje të veçantë gjërave që ju ndihmojnë të qëndroni të shëndetshëm dhe të menaxhoni stresin, duke përfshirë stërvitjen, gjumin, hani siç duhet dhe bëni gjëra që ju bëjnë të lumtur dhe relaksoheni.

Marrëdhëniet e lumtura kërkojnë punë. Dhe nëse një përqendrim në kohë te problemi, një pjesë e vetëkritikës dhe "korrigjimit të gabimeve" do të ndihmojë në ndalimin e efektit helmues të mendimeve dhe veprimeve negative dhe kthimin e gëzimit dhe lumturisë në martesë, atëherë kjo punë nuk është aspak e kotë.

Rreth autorit: April Eldemir është një terapiste familjare.