"Unë jam një humbës", "Unë kurrë nuk kam një marrëdhënie normale", "Unë do të humbas përsëri". Edhe njerëz me vetëbesim, jo, jo, po dhe e kapin veten në mendime të tilla. Si të sfidoni shpejt dhe në mënyrë efektive idetë tuaja për veten tuaj? Psikoterapisti Robert Leahy ofron një mjet të thjeshtë por të fuqishëm.
Çfarë mund t'ju ndihmojë të përballoni emocionet e dhimbshme dhe të arrini qëllimet tuaja? Po në lidhje me eksplorimin e modeleve personale të mendimit? E gjithë kjo mësohet nga një monografi e re nga një psikoterapist, kreu i Institutit Amerikan të Terapisë Kognitive Robert Leahy. Libri "Teknikat e Psikoterapisë Kognitive" është menduar për psikologët dhe studentët e universiteteve psikologjike dhe punën e tyre praktike me klientët, por edhe jo specialistët mund të përdorin diçka. Për shembull, teknika, të cilën autori e quajti "Kthesë 180 gradë - Konfirmimi i Negativit", paraqitet në botim si një detyrë shtëpie për klientin.
Është jashtëzakonisht e vështirë për ne të pranojmë papërsosmërinë tonë, ne përqendrohemi, "varemi" në gabimet tona, duke bërë përfundime në shkallë të gjerë për veten tonë prej tyre. Por secili prej nesh ka padyshim të meta.
“Të gjithë kemi sjellje ose cilësi që i shohim si negative. E tillë është natyra njerëzore. Midis të njohurve tanë nuk ka asnjë person të vetëm ideal, kështu që përpjekja për përsosmëri është thjesht joreale, psikoterapisti parashikon detyrën e tij. — Le të shohim se për çfarë e kritikoni veten, çfarë nuk ju pëlqen te vetja. Mendoni për tipare negative. Dhe pastaj imagjinoni se si do të ishte nëse do t'i perceptonit si atë që keni të drejtë. Ju mund ta trajtoni atë si një pjesë të vetes - një person i papërsosur, jeta e të cilit është plot me ulje dhe ngritje.
Trajtojeni këtë teknikë jo si një armë vetëkritike, por si një mjet për njohje, ndjeshmëri dhe vetëkuptim.
Më pas Leahy e fton lexuesin të imagjinojë se ai ka një cilësi negative. Për shembull, se ai është një humbës, një i huaj, i çmendur, i shëmtuar. Le të themi se imagjinoni se ndonjëherë jeni një bashkëbisedues i mërzitshëm. Në vend që ta luftoni, pse të mos e pranoni? “Po, mund të jem i mërzitshëm për të tjerët, por ka shumë gjëra interesante në jetën time.”
Për ta praktikuar këtë, përdorni tabelën, të cilën autori e quajti kështu: "Si do ta përballoja nëse do të rezultonte se kam vërtet cilësi negative."
Në kolonën e majtë shkruani çfarë mendoni për cilësitë dhe sjelljet tuaja karakteristike. Në kolonën e mesme, vini re nëse ka ndonjë të vërtetë në këto mendime. Në kolonën e djathtë, renditni arsyet pse këto cilësi dhe sjellje nuk janë ende një problem serioz për ju - në fund të fundit, ju keni shumë cilësi të tjera dhe mund të angazhoheni në aktivitete të ndryshme.
Mund të hasni vështirësi gjatë procesit të mbushjes. Disa njerëz mendojnë se njohja e cilësive tona negative është e barabartë me vetëkritikën dhe tabela e plotësuar do të jetë një konfirmim i qartë se ne mendojmë për veten në një mënyrë negative. Por atëherë ia vlen të kujtojmë se ne jemi të papërsosur dhe të gjithë kanë tipare negative.
Dhe një gjë tjetër: trajtojeni këtë teknikë jo si një armë vetëkritike, por si një mjet për njohje, ndjeshmëri dhe vetëkuptim. Në fund të fundit, kur e duam një fëmijë, ne njohim dhe pranojmë të metat e tij. Le të bëhemi, të paktën për një kohë, një fëmijë i tillë për veten tonë. Është koha të kujdeseni për veten.
Burimi: Robert Leahy «Teknikat e Psikoterapisë Kognitive» (Peter, 2020).