Harrojeni agjërimin me ndërprerje. Dieta më e fundit në modë kërkon që ne të heqim dorë përkohësisht nga gjithçka që duket se na sjell kënaqësi: shfaqjet televizive, blerjet në internet dhe madje edhe thashethemet me miqtë. Quhet agjërimi me dopamin dhe ka qenë i diskutueshëm.
Nuk dihet saktësisht se kush e propozoi i pari këtë ide, por ajo fitoi popullaritet viral falë në Youtube kushtuar kësaj «dietë». Videoja tashmë ka marrë mbi 1,8 milionë shikime.
"Uria nga dopamina" nënkupton refuzimin e seksit, drogës, alkoolit, lojërave të fatit (në raste ekstreme - edhe nga çdo komunikim) për një periudhë të caktuar - të paktën 24 orë. Përkrahësit e kësaj qasjeje premtojnë një mendje të pastër dhe përqendrim të shkëlqyer si rezultat. Por shumë ekspertë janë skeptikë për pretendime të tilla.
"Ata që përpiqen të ndikojnë në nivelin e dopaminës ose ndjeshmërinë ndaj saj në këtë mënyrë nuk kanë gjasa të marrin rezultatin e pritur pa një qasje shkencore," thotë neuroshkencëtarja Nicole Prause. Ajo thekson se “agjërimi i dopaminës” ka të metat e veta: “Nëse e “teproni”, do të ndiheni më keq, mund të bini në apati, duke humbur përkohësisht pothuajse të gjitha kënaqësitë, dhe nëse nuk mund ta duroni dhe “shkëputeni”, mund të lindin ndjenja faji dhe turpi. «.
Vlen të kujtohet se dopamina nuk lidhet vetëm me përvojën e kënaqësisë. “Ky neurotransmetues aktivizohet nga truri ynë kur shfaqen stimuj biologjikisht domethënës – për shembull, kur dikush na tërheq seksualisht ose tregon agresion. Dopamina luan një rol të rëndësishëm në të mësuarit dhe perceptimin e shpërblimit, ajo ndikon në rrjedhshmërinë e lëvizjes, motivimin dhe shumë funksione të tjera”, shpjegon Nicole Prause.
Megjithatë, disa ekspertë mbështesin idenë e ndërprerjes së përkohshme të stimulimit. Mes tyre është Cameron Sepa, profesor i psikiatrisë klinike në Universitetin e Kalifornisë, San Francisko. Në vitin 2019, ai publikoi Udhëzuesin e plotë për agjërimin e dopaminës 2.0 për të "shpërndarë mitet e shkaktuara nga mbulimi i gabuar mediatik".
Sepa thekson se qëllimi i kësaj "dietë" nuk është në të vërtetë të reduktojë stimulimin e dopaminës. Në manualin e tij ai e përkufizon ndryshe: «Kjo «dietë» bazohet në parimet e terapisë kognitive të sjelljes, ndihmon për të rifituar vetëkontrollin, për të reduktuar sjelljen impulsive, duke lejuar kënaqësinë vetëm në periudha të caktuara kohore.
Çdo aktivitet që rrit nivelet e dopaminës mund të bëhet kompulsiv.
Cameron Sepa nuk sugjeron shmangien e çdo stimulimi. Ai rekomandon që të luftoni vetëm ato zakone që ju krijojnë probleme, për shembull, nëse kaloni shumë kohë në Facebook (një organizatë ekstremiste e ndaluar në Rusi) ose shpenzoni shumë për blerjet online. “Duhet të kuptohet qartë se nuk është dopamina vetë ajo që ne shmangim, por sjellja impulsive që ajo përforcon dhe rrit”, shkruan psikiatri. "Agjërimi" është një mënyrë për të kufizuar burimet e jashtme të stimulimit: smartphone, TV, etj.
Profesori ofron dy opsione për "dietën dopamine": e para është për ata që nuk duan të heqin qafe plotësisht një lloj zakoni, por duan të kontrollojnë më mirë veten, e dyta është për ata që kanë vendosur të japin pothuajse plotësisht. diçka, vetëm herë pas here duke i lejuar vetes ky është një përjashtim.
“Çdo gjë që çliron dopaminë mund të jetë e këndshme, qoftë mirënjohje, ushtrime fizike apo çdo gjë tjetër që na pëlqen. Por çdo teprim është i dëmshëm. Për shembull, njoftimet e telefonit na japin shpërblime të menjëhershme duke ofruar kënaqësi dhe duke rritur nivelet e dopaminës në tru. Për shkak të kësaj, shumë fillojnë të kontrollojnë në mënyrë impulsive telefonin gjithnjë e më shpesh. Çdo aktivitet që rrit nivelet e dopaminës mund të bëhet kompulsiv, si ngrënia apo edhe stërvitja,” shpjegon psikologia klinike Katherine Jackson.
Ne mësojmë modele të caktuara të sjelljes dhe i praktikojmë ato gjithnjë e më shpesh nëse marrim një shpërblim dopamine si rezultat. Katherine Jackson beson se terapia konjitive e sjelljes (CBT) mund të ndihmojë në uljen e impulsivitetit dhe sjelljes obsesive.
“Kur veprojmë në mënyrë impulsive, ne reagojmë ndaj një stimuli të caktuar automatikisht, pa menduar”, komenton psikologu. “CBT mund të na mësojë të ndalemi në kohë dhe të mendojmë për veprimet tona. Ne gjithashtu mund të zvogëlojmë sasinë e stimujve rreth nesh. Vetë ideja e kësaj terapie është të ndihmojë një person të ndryshojë mënyrën e të menduarit dhe modelet e sjelljes.
Ndryshe nga shumë ekspertë, Katherine Jackson mbështet idenë e "agjërimit të dopaminës". "Shumica e njerëzve nuk janë në gjendje të heqin dorë menjëherë nga një zakon," është e sigurt ajo. “Do të jetë më e dobishme për ta që gradualisht të kufizojnë sjelljen e padëshiruar. Mos u shqetësoni për "nivelet tuaja të dopaminës". Por nëse vëreni se një nga zakonet tuaja është kthyer në një varësi dhe po ndikon negativisht në jetën tuaj, atëherë çdo teknikë që do t'ju ndihmojë të përmbaheni prej tij, ka shumë të ngjarë të përfitojë nga ju. Por ne nuk po flasim për një "tërheqje të dopaminës" të plotë, kështu që ndoshta duhet të gjejmë një emër tjetër për një "dietë" të tillë.