Mendimet negative sjellin pleqërinë

“A keni vënë re ndonjëherë se sa shpejt plaken politikanët e mëdhenj? — iu drejtohet lexuesve Donald Altman, një ish-murg budist dhe sot një shkrimtar dhe psikoterapist. “Njerëzit që janë vazhdimisht të stresuar ndonjëherë plaken para syve tanë. Tensioni konstant ndikon në qindra procese të rëndësishme biologjike. Por jo vetëm stresi përshpejton plakjen e njeriut. Siç ka treguar hulumtimi i fundit, në këtë kontribuojnë edhe mendimet negative. Ato ndikojnë në biomarkerët kryesorë të plakjes - telomeret.»

Stresi dhe plakja

Telomeret janë seksionet fundore të kromozomeve, diçka si një guaskë. Ato ndihmojnë në mbrojtjen e kromozomeve, duke i lejuar ata të riparohen dhe të riprodhohen. Ato mund të krahasohen me majën plastike të një lidhëse këpucësh. Nëse një majë e tillë konsumohet, është pothuajse e pamundur të përdorni kordonin.

Procese të ngjashme, me fjalë të thjeshta, ndodhin në kromozome. Nëse telomeret varfërohen ose tkurren para kohe, kromozomi nuk mund të riprodhohet plotësisht dhe shkaktohen sëmundjet senile. Në një studim, studiuesit ndoqën nënat e fëmijëve të sëmurë kronikë dhe gjetën efektet e stresit të rëndësishëm në telomeret.

Në këto gra, padyshim nën stres të vazhdueshëm, telomeret «treguan» një nivel të rritur të plakjes - të paktën 10 vjet më shpejt.

mendja endet

Por a kanë vërtet mendimet tona një ndikim të tillë? Një tjetër studim u krye nga psikologia Elissa Epel dhe u botua në revistën Clinical Psychological Science. Epel dhe kolegët gjurmuan efektin e "të përhumburit të mendjes" në telomere.

"Endatimi i mendjes", ose tërheqja në mendimet e dikujt, zakonisht quhet një fenomen karakteristik për të gjithë njerëzit, në të cilin procesi i të menduarit që synon zgjidhjen e problemeve specifike aktuale ngatërrohet nga mendimet abstrakte "të endura", më së shpeshti të pavetëdijshme.

Gjetjet e Epel tregojnë qartë ndryshimin midis të qenit i përqendruar dhe të qenit i humbur në "përçarjen e mendjes". Siç shkruajnë studiuesit, "Të anketuarit që raportuan shpërqendrim të shpeshtë kishin telomere më të shkurtra në shumë qeliza imune - granulocite, limfocitet - krahasuar me një grup tjetër njerëzish që nuk ishin të prirur për të endur mendjen."

Nëse gërmoni më thellë, do të zbuloni se ishin mendimet negative që kontribuan në shkurtimin e telomeres - në veçanti, ankthi, obsesive dhe mbrojtës. Mendimet armiqësore padyshim dëmtojnë telomeret.

Pra, cili është antidoti për bredhjen e mendjes që përshpejton moshën dhe qëndrimet negative mendore?

Çelësi i rinisë është brenda nesh

Një nga përfundimet e studimit të përmendur më sipër është: “Mbajtja e vëmendjes në momentin aktual mund të ndihmojë në ruajtjen e një mjedisi të shëndetshëm biokimik. Kjo, nga ana tjetër, zgjat jetën e qelizave.” Pra, burimi i rinisë - të paktën për qelizat tona - është të qenit në "këtu dhe tani" dhe të përqendroheni në atë që po ndodh me ne në këtë moment.

Është gjithashtu e rëndësishme të mbash një mendje të hapur për atë që po ndodh, duke pasur parasysh se një qëndrim negativ ose një mbrojtje e vazhdueshme vetëm dëmton telomeret tona.

Është edhe kthjelluese dhe qetësuese në të njëjtën kohë. Është kthjelluese nëse e gjejmë veten të zhytur në bredhjen e mendjes negative. Është qetësuese, sepse është në fuqinë tonë të përdorim ndërgjegjësimin dhe reflektimin për të trajnuar, për të mësuar të jemi të hapur dhe të përfshirë në atë që po ndodh këtu dhe tani.

Si ta kthejmë mendjen këtu dhe tani

Themeluesi i psikologjisë moderne, Uilliam Xhejms, shkroi 125 vjet më parë: "Aftësia për të kthyer me vetëdije vëmendjen endacake në momentin e tanishëm vazhdimisht dhe përsëri është rrënja e maturisë së mendjes, karakterit të fortë dhe vullnetit të fortë".

Por edhe më herët, shumë kohë përpara Xhejmsit, Buda tha: “Sekreti i shëndetit të mendjes dhe trupit nuk është të pikëllohesh për të kaluarën, të mos shqetësohesh për të ardhmen, të mos shqetësohesh paraprakisht për problemet e mundshme, por të jetosh. në të tashmen me mençuri dhe zemër të hapur. moment.»

"Lërini këto fjalë të shërbejnë si gjithë frymëzim," komenton Donald Altman. Në libra dhe artikuj, ai ndan mënyra të ndryshme për të trajnuar mendjen. Këtu është një nga praktikat që ndihmon për t'u rikthyer nga mendimet endacake:

1. Jepini një emër mendimit shpërqendrues. Është vërtet e mundur. Provoni të thoni "duke endur" ose "të menduarit". Kjo është një mënyrë objektive, jo-gjykuese për të identifikuar se mendja juaj po endet dhe endet. Ju gjithashtu mund t'i thoni vetes: "Unë nuk jam i njëjtë me mendimet e mia" dhe "Unë dhe mendimet e mia negative ose armiqësore nuk jemi njësoj".
2. Kthehuni këtu dhe tani. Vendosni pëllëmbët së bashku dhe fërkojini shpejt njëra me tjetrën për disa sekonda. Ky është një ushtrim i shkëlqyer i tokëzimit fizik që do t'ju kthejë në momentin e tanishëm.
3. Konfirmoni përfshirjen tuaj në të tashmen. Tani mund ta ktheni lehtësisht vëmendjen tuaj të vetëdijshme në mjedisin tuaj. Ju mund ta konfirmoni këtë duke i thënë vetes: "Unë jam i angazhuar, i fokusuar, i pranishëm dhe i hapur ndaj gjithçkaje që po ndodh." Dhe mos u mërzitni nëse mendja fillon të endet përsëri.

Donald Altman rekomandon ta bëjmë këtë praktikë në çdo kohë të ditës kur e gjejmë veten të humbur në mendimet tona dhe jashtë momentit të tanishëm, ose kur e marrim diçka shumë afër zemrës. Ndaloni, ndaloni për të marrë frymë dhe ndërmerrni këto tre hapa të thjeshtë për të forcuar vetëdijen e hapur dhe të pakufizuar.

“Bëhu i mirë me veten kur mendja jote endet vazhdimisht. Ju nuk duhet të jeni perfekt në këtë, thjesht vazhdoni të punoni me veten tuaj. Jo pa arsye kjo quhet praktikë!”.

Rreth autorit: Donald Altman është një psikoterapist dhe autor i Reason! Zgjimi i mençurisë për të qenë këtu dhe tani.