"Ecës të natës": a është e mundur të zgjoheni natën në tualet dhe për ujë dhe pse

Ka fatlumë që flenë aq thellë sa në mëngjes kanë vetëm një faqe të thërrmuar, sepse të dy shkuan në shtrat dhe fjetën gjithë natën. Dhe ka "këmbësorë të natës". Ata duhet të ngrihen disa herë - pastaj të pinë, pastaj të shkojnë në tualet, pastaj të kontrollojnë telefonin. Për më tepër, asnjë dëshirë nuk është një nevojë e vërtetë. Ishte vetëm se ëndrra u ndërpre dhe u shfaq ky ritual i çuditshëm.

Psikologët dhe mjekët e gjumit thonë se cilësia e gjumit ndikohet jo vetëm nga faktorë të tillë të dukshëm si përvojat e ditës dhe stresi. Sidomos për lexuesit e Wday.ru, psikologia klinike Marianna Nekrasova shpjegoi në cilat raste është e nevojshme të shihni një mjek dhe si të kapërceni zakonin e "shëtitjes" nëpër apartament gjatë natës, si dhe nëse është e mundur të ngriheni natën për të përdorur tualetin dhe pse.

Psikolog klinik; një kurs në rehabilitimin e çrregullimeve të të ngrënit - anoreksi, bulimia, trashje; kurs terapie përrallash

1. Zgjimi natën është normale, por ka kushte

Nuk ka patologji në zgjimet e natës afatshkurtra. Shumë kanë dëgjuar për fazat e REM dhe gjumit të ngadaltë. Gjatë natës, secili person jeton disa cikle të ndryshimit të fazës. Gjatë faza e gjumit të ngadaltë presioni i tij i gjakut zvogëlohet, zemra i rreh më ngadalë, aktiviteti i trurit gjithashtu zvogëlohet, trupi relaksohet. Në këtë moment, ndodh pushimi i vërtetë dhe rimëkëmbja e forcës fizike. Kjo fazë zgjat afërsisht 90 minuta. Gjatë fazës së gjumit REM, një person fillon të marrë frymë më shpesh dhe më thellë, mund të fillojë të lëvizë, të rrokulliset. Sleepshtë gjatë gjumit REM që njerëzit ëndërrojnë.

Gjumi më empatik gjatë Fazat e gjumit REM… Në fakt, kjo fazë siguron një kalim të lehtë nga gjumi në zgjim, në mënyrë që nëse zgjoheni gjatë kësaj periudhe, atëherë nuk do të ketë zgjim të dhimbshëm.

Ekziston një kriter me të cilin mund të përcaktoni që gjithçka është në rregull me gjumin dhe se nuk duhet të shqetësoheni. Nëse zgjoheni, por mund të bini në gjumë shpejt dhe pa dhimbje, atëherë gjithçka është normale. Trupi mund të ketë nevojë të marrë një gllënjkë ujë, të shkojë në tualet, ose zhurma e sfondit ju zgjoi në gjumë REM. Këto janë procese natyrore biologjike.

Konsiderohet jonormale një situatë kur, pas zgjimit, një person nuk mund të flejë për 20-30 minuta ose edhe më shumë. Kjo gjendje shkakton ankth dhe acarim tek ai: ai përpiqet ta detyrojë veten të bjerë në gjumë, sepse fillon të punojë në tre, dy, një orë.

Nëse raste të tilla ndodhin më shumë se tre ditë në javë dhe kjo zgjat më shumë se tre muaj, atëherë kjo gjendje mund të quhet pagjumësi kronike. Pra, nëse ecja juaj nëpër apartament përsëritet çdo natë, dhe pas kësaj ju gënjeni me orë të tëra duke shikuar në tavan, atëherë kjo është një arsye për të parë një mjek.

Zgjimi pa asnjë arsye (zhurma, gërhitja e partnerit) mund të tregojë një fazë të shkurtër të gjumit të thellë. Arsyet mund të jenë të ndryshme - nga ushqimi tek sëmundjet, përfshirë parazitët.

2. Zgjimi në të njëjtën kohë nuk është misticizëm

Këto misterioze 3 ose 4 të mëngjesit. Nëse e shikoni orën kur zgjoheni natën, me siguri ishte ajo kohë në ekran. Tani imagjinoni që në të njëjtën kohë fqinjët tuaj, miqtë në anën tjetër të qytetit, apo edhe në një rajon tjetër, u zgjuan për një kohë të shkurtër.

Shkaku në melatonin. Ky hormon prodhohet në gjëndrën pineale, funksioni i tij kryesor është pikërisht rregullimi i gjumit. Melatonin është përgjegjës për të na bërë të flemë në kohë të caktuara. Deri në mëngjes, prodhimi i melatoninës ndalon, trupi fillon të përgatitet për zgjim. Për këto arsye, njerëzit më së shpeshti përjetojnë zgjime afatshkurtra pas orës 4 të mëngjesit.

Prodhimi i melatoninës varet nga disa faktorë:

• regjimi ditor;

• prania e dritës në dhomë;

• përdorimi i ushqimeve të caktuara.

3. Përdorimi jo i duhur i shtratit dhe shkaqe të tjera të zgjimeve të shpeshta

• Me pagjumësinë kronike, është e rëndësishme të kontrolloni gjëndrën tiroide dhe të bëni disa teste të përgjithshme.

• Nëse gjithçka është normale, atëherë shkak mund të jetë në kokë - probleme në punë ose në familje.

• Nëse pika e stresit përjashtohet, atëherë ndoshta ju përdorimi i gabuar i shtratit.

Vendi juaj i fjetjes duhet të shoqërohet vetëm me gjumin (leximi dhe kryerja e marrëdhënieve seksuale nuk llogariten). Reflekset e gabuara të lidhura me një shtrat formohen shpejt kur është në të ose shikojnë filma. Pastaj, i shtrirë për të fjetur, do të ndjeni uri ose pagjumësi sepse "koka" nuk pret gjumë, por melodramë me pica.

Si të formoni reflekset e sakta?

• Shkoni në shtrat në të njëjtën kohë.

• Mos u ulni në shtratin tuaj për një darkë vonë, shfaqje filmi, lojëra tavoline ose punë laptopi natën vonë.

Provoni të përdorni një orë alarmi të zgjuar që do të ndjekë lëvizjet tuaja gjatë gjumit dhe do t'ju zgjojë saktësisht kur ka më shumë gjasa të jeni në gjumë REM.

4. Darka e vonuar është një arsye tjetër për të bredhur natën.

Një meze e lehtë në mbrëmje nuk është përgjegjëse vetëm për centimetrat shtesë në bel, por gjithashtu ndikon në gjumë. Për më tepër, gratë vuajnë në të dy rastet më të forta se burrat.

Somnologu Michael Breus, autor i librit Always On Time, i përshkruar eksperimentmbajtur në Brazil në 2011. Shkencëtarët kanë testuar se sa vonë ndikon tek njerëzit darka. 52 subjekte-njerëz të shëndetshëm, jo ​​duhanpirës dhe jo obezë-mbajtën një ditar ushqimor të detajuar për disa ditë̆ dhe më pas u vëzhguan në laborator gjatë gjumit të natës.

Cilësia e gjumit të të gjithë atyre që hëngrën para gjumit u ul. Por gratë e kishin më të vështirë jo vetëm të binin në gjumë, ata gjithashtu zgjoheshin më shpesh në mes të natës.

Gratë që hëngrën ushqime të vonshme performuan dobët në të gjitha kategoritë e shënimit të gjumit. Atyre iu desh më shumë kohë për të fjetur, për të arritur gjumin REM, dhe ata u zgjuan më vonë se ato gra që nuk hëngrën. Sa më shumë që hanin, aq më e ulët ishte cilësia e gjumit të tyre.

5. Mungesa e vitaminës C prish gjumin

Dieta të ndryshme në të cilat zvogëlojmë marrjen e frutave dhe perimeve të caktuara, për shembull, me dietën keto, promovojnë kalimin në ushqime proteinike. Nëse uleni shumë gjatë në një dietë të tillë, atëherë mund të ketë mungesë të disa vitaminave. Një nga më të rëndësishmet në periudhën vjeshtë-dimër është vitamina C. Për më tepër, kjo vitaminë është shumë e rëndësishme për gjumin.

"Një studim i publikuar nga Biblioteka Publike e Shkencës (PLOS) zbuloi se njerëzit me nivele të ulëta të vitaminës C në gjak kanë më shumë probleme me gjumin dhe zgjohen më shpesh në mes të natës," shkruan Sean Stevenson, autor i Gjumit të shëndetshëm dhe krijues i podkasti popullor mbi palestrën dhe shëndetin.

Burimet e vitaminës C janë të dy agrumet e zakonshme, kivi, speca djegës, perime me gjethe jeshile, luleshtrydhe dhe papaja, si dhe manaferrat camu-camu, amla (manaferrat indiane), acerola (qershi Barbados).

6. Alkooli ka një efekt më të fortë në gjumin e grave sesa në meshkuj

Kur bëhet fjalë për marrëdhënien midis alkoolit dhe gjumit, është e rëndësishme të kuptoni dy gjëra.

1. Gratë flenë më shpejt pas një feste, ndërsa burrat luftojnë me "helikopterët" në kokën e tyre.

2. Por vajzat ende nuk do të jenë në gjendje të bëjnë një gjumë të mirë, sepse gjumi i tyre ka të ngjarë të jetë shumë i përhershëm.

Ka dëshmi të forta se pirja e alkoolit para gjumit është më e pakëndshme për gratë. Subjektet u detyruan të pinin alkool në emër të shkencës, sipas një studimi të botuar në revistën Alcoholism: Clinical and Experimental Research. Pijet iu ofruan burrave dhe grave në proporcion me peshën e tyre, kështu që secili pjesëmarrës ishte i dehur njësoj. Doli se, në krahasim me burrat, gratë zgjoheshin më shpesh gjatë natës dhe pasi të zgjoheshin nuk mund të binin në gjumë më gjatë. Në përgjithësi, gjumi i tyre ishte më i shkurtër.

Alkooli ka një efekt më të fortë në gjumin e grave - gratë thithin alkool (dhe qetësohen) më shpejt se meshkujt. Pirja e alkoolit para gjumit mund të prishë fazat e mëvonshme të gjumit. Në disa raste, mund të shkaktojë djersitje, ankth, apo edhe makth.

7. Ne durojmë nxehtësinë gjatë natës më keq se të ftohtit

Pika në mosmarrëveshjen midis atyre që janë të nxehtë dhe që janë gjithmonë të ftohtë, vënë somnologët. Pavarësisht se çfarë mund të thonë kundërshtarët e dritareve të hapura, trupi ynë toleron ftohjen shumë më lehtë.

Termorregullimi është i një rëndësie të madhe në menaxhimin e cilësisë së gjumit, thonë ekspertët. Hulumtimet tregojnë se disa lloje të pagjumësisë shoqërohen me “termorregullim” të dobët dhe pamundësi për të ulur temperaturën e trupit për të kaluar në faza më të thella të gjumit. Trupi ynë është më mirë në gjendje të ngrohë veten sesa të ftohet, kështu që bëjeni më të lehtë për veten duke zgjedhur rroba më të lehta dhe më të relaksuara për gjumë.

Kur dhoma është shumë e nxehtë, ose jeni të mbështjellë me pizhame të krehura, trupi juaj do të shkurtojë fazat e treta dhe të katërta të gjumit. Dhe këto faza të gjumit të thellë janë më të rëndësishmet. Thisshtë në këtë kohë që ne fitojmë forcë.