Përmbajtje
Norma: sa ujë duhet të pini në ditë
Pse të gjithë flasin për 2 litra ujë në ditë, dhe nëse ato përfshijnë çaj dhe kafe.
Edhe fëmijët e dinë që trupi ynë është 80-90 për qind ujë. Prandaj, është e panevojshme të thuhet se sa e rëndësishme është për trupin tonë. Por ne shpesh harrojmë se duhet të pimë ujë gjatë gjithë kohës, dhe ndonjëherë edhe aplikacionet në modë dhe përkujtuesit nuk na ndihmojnë. Dhe pyetja kryesore që i mundon të gjithë: sa ujë duhet të pini në ditë? Shumë ekspertë thonë se ju duhet të konsumoni 2 litra. Por për disa mund të mos jetë e mjaftueshme, por për disa mund të jetë shumë.
Nevojat e secilit person janë unike dhe varen nga shëndeti, mosha, pesha, klima dhe mënyra e jetesës. Pirja pak, por shpesh, është mënyra më e mirë për të parandaluar dehidratimin. Në Mbretërinë e Bashkuar, sipas tabelës Eatwell, një person duhet të pijë 6-8 gota ujë dhe lëngje të tjera çdo ditë, për një total prej 1,2 deri në 1,5 litra. Jo vetëm uji llogaritet, por edhe qumësht i skremuar, pije pa sheqer, çaj dhe kafe.
Në Mars 2010, Autoriteti Evropian i Sigurisë së Ushqimit lëshoi një raport ku thuhet se konsumi i përgjithshëm i ujit për gratë është 2 litra dhe për burrat është 2,5. Kjo sasi përfshin ujë të pijshëm, pije të të gjitha llojeve dhe lagështi nga ushqimi që hamë. Generallyshtë pranuar përgjithësisht që ushqimi ynë është mesatarisht rreth 20 për qind e marrjes së lëngjeve tona. Kështu, një grua duhet të pijë rreth 1,6 litra, dhe një burrë duhet të synojë 2 litra.
“Çdo i rritur ka nevojë për 30-35 ml ujë për 1 kg të peshës trupore. Në çdo rast, përpiquni të pini të paktën 1,5 litra në ditë. Fëmijët gjithashtu duhet të monitorojnë sasinë e lëngut që konsumojnë, është mirë që të udhëhiqen nga mirëqenia dhe dëshira e fëmijës. Nëse ka probleme me sistemin kardiovaskular ose edemë, atëherë keni nevojë për deri në një litër ujë në ditë. Në rast sëmundjeje, natyrisht, është më mirë të kërkoni këshilla nga një dietolog me përvojë, "shpjegon Ekaterina Khorolskaya, dietologe e zinxhirit federal të klubeve të fitnesit X-Fit.
Për ata që merren me sport, ju duhet të pini më shumë ujë, pasi aktiviteti fizik rrit djersitjen dhe për këtë arsye kërkon rehidratim. Prandaj, shumë ekspertë të shëndetit sugjerojnë të pini një litër shtesë ujë për çdo orë aktivitet.
Çfarë mund të konsiderohet një lëng?
Ujë, qumësht, pije pa sheqer, çaj, kafe. “Ne pimë çaj dhe kafe në sasi të mëdha, por këto pije largojnë lëngjet nga trupi. Prandaj, nëse ju pëlqen kafeja, atëherë pini ujë për të qëndruar të hidratuar, "thotë Ekaterina Khorolskaya.
Lëngu i frutave dhe gojëmjaltë gjithashtu mund të konsiderohen të lëngshëm, por meqenëse ato përmbajnë sheqerna "falas" (lloji që ne do të kishim më mirë të reduktonim), është mirë t'i kufizoni ato në një total prej 150 ml në ditë.
Supat, akullorja, pelte dhe frutat dhe perimet si pjepri, shalqiri, kungulli, kastraveci gjithashtu përmbajnë lëng.
Pse është kaq e rëndësishme të pini ujë
Uji është, pa dyshim, përbërësi më i rëndësishëm i trupit të njeriut. Essentialshtë thelbësore për tretjen, zemrën, qarkullimin, kontrollin e temperaturës dhe funksionimin e duhur të trurit.
Hulumtimet tregojnë se humbja e vetëm 1 përqind të peshës tuaj në lëngje mund të zvogëlojë performancën mendore dhe potencialisht të shkaktojë lodhje dhe dhimbje koke. Ky nivel i moderuar i dehidrimit mund të ndodhë lehtësisht gjatë gjithë ditës, duke theksuar se sa e rëndësishme është të pini pak dhe shpesh për shëndetin tuaj.
Gjithashtu, dehidratimi mund të mos ndikojë në bukurinë tuaj në mënyrën më të mirë, sepse do të bëjë që lëkura të thahet dhe të humbasë elasticitetin.