Përmbajtje
Ushqimi për dy: dieta e një nëne gjidhënëse
Dieta e një nëne gjidhënëse kërkon një qasje dhe mendim të veçantë jo më pak se gjatë shtatzënisë. Në fund të fundit, cilësia e qumështit të gjirit për një fëmijë të porsalindur varet nga ajo. Dhe nuk ka asgjë më të rëndësishme sesa shëndeti dhe zhvillimi i tij harmonik në botë.
Barazimi për vitaminat
Dieta e duhur e një nëne gjidhënëse duhet të jetë plot me elemente jetike të të ushqyerit. Fokusi kryesor është në rritjen e vitaminës D dhe kalciumit, i cili është thelbësor për kockat dhe muskujt. Për më tepër, në këtë kombinim, ato përthithen shumë më mirë. Të dyja gjenden në produktet e qumështit, peshkun e detit dhe vezët. Për të rritur përfitimet, kombinoni këto ushqime me spinaq, marule, brokoli, krunde dhe grurë të mbirë.
Proteina e plotfuqishme
Sigurisht, ajo përfshihet në dietën e një nëne pleqsh dhe proteina është materiali kryesor ndërtues për organet dhe indet. Por ki kujdes! Proteina e qumështit të lopës provokon çrregullime të tretjes tek foshnjat. Në këtë kuptim, ushqimet e fermentuara të qumështit për nënat infermierore janë shumë më të shëndetshme dhe më të sigurta. Rrihni 250 ml kefir, 100 g herkul dhe një banane me një blender - do të merrni një smoothie të shkëlqyeshëm ushqyes për mëngjes. Nga rruga, kefiri mund të zëvendësohet me kos, dhe banane-me një dardhë.
Ushqimi sipas orës
Një këshillë e vlefshme për një nënë gjidhënëse - ushqimi duhet të jetë i fraksionuar dhe me shumë kalori. Vlera energjetike e dietës ditore duhet të jetë 500-600 kcal më e lartë se dieta e zakonshme. Me ushqimin e duhur, një nënë pleqsh lejohet meze të lehta në formën e vezëve të ziera, gjizë me pak yndyrë, dolli thekre ose një koktej me qumësht të thartë me fruta. Para gjidhënies këshillohet të hani ose pini një filxhan çaj të dobët të ëmbël.
Shëndeti në një gotë
Uji cilësor në dietën e një nëne gjidhënëse është po aq i rëndësishëm sa ushqimi. Përveç ujit të rregullt, ju mund të pini ujë mineral pa gaz, komposto nga frutat e thata dhe të njëjtin çaj të dobët të zi. Lëngjet natyrale bëhen më mirë nga mollët e verdha. Besohet se çaji jeshil ka një efekt të dobishëm në laktacion. Por meqenëse përmban kafeinë, nuk duhet të tërhiqeni me të, si kafeja. Por soda e ëmbël nuk do të bëjë asgjë tjetër përveç dëmit.
Gëzime perimesh
Në dietën e një nëne që ushqehet me gji, perimet sezonale duhet të jenë të pranishme. Fibra, një sasi e madhe e vitaminave dhe mineraleve-pikërisht ajo për të cilën kanë nevojë një nënë dhe foshnja e saj. Pra, rezervoni recetat e sallatës për nënat pleqsh. Pritini kungull i njomë i ri në shirita, përzieni atë me 100 g gjizë dhe 100 g marule (të prera ose të grisura me dorë). Sezoni sallatën me vaj ulliri dhe lëng limoni për shije, spërkateni me djathë të grirë hollë.
Hedhja për fruta
Pa fruta, ushqimi dhe menyja e një nëne gji nuk mund të imagjinohet. Por mbani në mend, shumë prej tyre përmbajnë alergene. Këto janë kryesisht agrume, kajsi, pjepër dhe luleshtrydhe. Çdo frut tropikal, si kivi, ananasi dhe mango, është i ndaluar. Një reaksion alergjik shpesh shkaktohet nga frutat e kuq. Rrushi gjithashtu do të sjellë siklet në thërrimet. Çfarë mund të bëjë një nënë pleqsh? Recetat me mollë, dardha, kumbulla dhe banane përfshijnë në dietë pa frikë.
Qull - forca jonë
Drithërat dhe recetat me to për një nënë gjidhënëse janë baza e një diete të shëndetshme. Me përjashtim të rasteve kur fëmija është intolerant ndaj glutenit që përmbahet në drithëra. Hidhni 250 g hikërror 500 ml ujë për 40 minuta. Shtoni gjalpin, vendosni grimcat në mikrovalë me fuqi të plotë për 15 minuta. Ulni fuqinë në mesatare dhe gatuajeni qullin për 10 minuta të tjera. Shtoni atë me një vezë të zier dhe barëra - do të jetë shumë më e shëndetshme dhe më e shijshme.
Përgjithmonë me mish
Ushqimi dhe recetat e një nëne gji në muajin e parë duhet të përfshijnë gjeldeti ose pulë pa lëkurë. Shtë më mirë të përgatitni supa të lehta prej tyre. Mbushni 1 gjoks pule dhe 2 këmbë me ujë, gatuajeni, duke hequr shkumën. Qepët e skuqura, karotat dhe selinon i vendosim në një tenxhere. Pas 15 minutash, derdhni atyre ½ kube kungull i njomë dhe 150 g thjerrëza. Sillni supën në gatishmëri, vendosni kripë dhe erëza për shije, spërkatni me barishte. Për këtë recetë, në menunë e një nëne pleqsh, në vend të thjerrëzave, mund të merrni vermicelli.
Mbretëria e Peshkut
Dieta e një nëne pleqsh për muaj, menyja për të cilën është e lehtë të gjesh në internet, nuk mund të bëjë pa pjata peshku. Mund të filloni me kotele të bëra nga varietetet e peshkut me yndyrë të ulët: hake, merluc ose walleye. Kalojmë nëpër një mulli mishi 1 kg fileto peshku dhe e përziejmë me 3 patate, 2 qepë dhe 1 karotë, të grira në një rende. Rrihni në 2 vezë me një majë kripe dhe piper, bëni kotele, rrokullisni thërrimet e bukës dhe piqni në furrë për 40 minuta në 180 ° C.
Listën e zezë
Çfarë lloj ushqimi për nënat me gji mund të dëmtojë foshnjën? Çdo produkt që përmban aditivë artificialë. Si dhe produkte gjysëm të gatshme, ushqime të konservuara, mish të tymosur dhe turshi të bëra vetë. Do t'ju duhet të ndaheni me ushqimet e detit, arrat, erëzat e nxehta dhe salcat e yndyrshme. Ndalohen rreptësisht çokollata, ëmbëlsirat, pastat e tharmit dhe ëmbëlsirat. Nëse dyshoni në sigurinë e një produkti të caktuar, shikoni tabelën e të ushqyerit të një nëne pleqsh.
Në çdo rast, kur përpiloni dietën dhe menunë e një nëne gjidhënëse, konsulta e mjekut nuk do të jetë e tepërt. Karakteristikat individuale të trupit në këtë rast luajnë një rol të rëndësishëm. Shëndet të mirë dhe zbulime të lumtura për ju dhe foshnjën tuaj!